بی‌شک خواب شب یکی از مهمترین پارامترهای تعیین کننده در کیفیت زندگی و فعالیتهای شما در طی روز است. همان طور که خواب کافی باعث میشود در طول روز باانرژی و پرنشاط بوده و حداکثر بهرهوری را داشته باشید کم خوابی میتواند باعث بروز مشکلات زیادی شود. از مهمترین تاثیرات منفی کم خوابی اثر آن روی ذهن شماست بطوریکه شما با عدم تمرکز، سردرد، کند شدن عملکردهای ذهنی و افسردگی مواجه میشوید. هرچند تاثیرات فیزیکی مانند آسیب پذیری بیشتر و حتی افزایش وزن در اثر خواب ناکافی انکار ناپذیر است.
راه حل هایی برای داشتن خواب بهتر
- یکی از تاثیرگذارترین عوامل خواب راحت نداشتن استرس است. بنابراین هر عاملی که اضطراب و استرس شما را کاهش دهد در بهبود کیفیت خواب شما موثر است.
- برای خواب خود برنامه‌ریزی داشته باشید. در ساعت خاصی به رختخواب رفته و در ساعت خاصی از آن بیرون بیایید.
- سعی کنید مدت یک یا دو ساعت قبل از خواب با گوشی و لپتاپ کار نکنید و از نورهای مصنوعی دور شوید.
- در ساعات پایانی شب از مصرف کافئین دوری کنید.
- محیط خواب خود را به محیطی ایده‌آل تبدیل کنید که در آن آرامش داشته باشید.
اگر کمبود خواب دارید یا سخت به خواب میروید محصولات زیر میتوانند به شما کمک کند:
تشک مناسب
انتخاب تشک مناسب یکی از مهمترین عوامل تاثیرگذار در خواب شماست. برای انتخاب تشک گزینه‌های بسیاری وجود دارد ولی نکته‌ی مهم این است که تشک منجر به کمر درد و دردهای عضلانی شما نشود و در آن احساس راحتی کنید.
تشک یک نفره رویال آرامش مدل Prince
تشک های دارای مموری فوم از فومهایی تشکیل شده‌اند که در مقابل حرارت بدن و فشار وارد شده واکنش نشان داده و کمتر از چند دقیقه حالت و قالب بدن را به خود می‌گیرند. این امر منجر به راحتی و استراحت بدن، بهبود گردش خون، کاهش درد در شانه ها، کمر، باسن و زانوها خواهد شد.
تشک یکنفره مدل مموری فوم
بالش طبی
قرار گرفتن سر در موقعیتی مناسب در هنگام خواب میتواند تاثیر بسزایی در جلوگیری از دردهای ناحیه گردن و کمر داشته باشد و خواب راحتتر و عمیقتری را برای شما به ارمغان بیاورد.
این محصول از موادی ساخته شده که با گرفتن فرم سر و گردن, از فشار وارده بر آن می‌کاهد. همچنین بالش ساخته شده از مموری فوم با میکرو سوراخ‌های ویژه مانع گرد و غبار شده و از این طریق تنفس را بهبود می‌بخشد.
چشم بند و گوش گیر خواب
برای افراد که به نور یا صدای اطراف حساسیت زیادی دارند یا در محیطهای مشترک مانند خوابگاه زندگی میکنند، داشتن این محصولات بسیار موثر است. گوش گیر تمامی صداهای مزاحم اطراف شما را حذف کرده و چشم بند باعث میشود بتوانید در محیطهای روشن به راحتی به خواب بروید.
بالش چشم و رایحه درمانی
این محصول با داشتن رایحه بابونه و اسطخودوس در ایجاد آرامش برای خوابی بهتر به شما کمک میکند. بالش را روی چشم قرار داده و چند نفس عمیق بکشید. انتخاب حالت سرد یا گرم سلیقه‌ای است اما حالت سرد معمولا برای رفع سردردهای میگرنی و حالت گرم برای استفاده قبل از خواب توصیه میشود.
حشره کش برقی
حشرات و مخصوصا پشه‌ها مهمانان ناخوانده‌ی همیشگی تابستانها هستند که ممکن است باعث ایجاد مزاحمت و بهم ریختن یا دشوار شدن خواب شما شوند. روش‌های بسیار زیادی برای مقابله با این موجودات وجود دارد؛ بسیاری از این حشره کش‌ها علاوه بر ایجاد سر و صدا ممکن است برای سلامتی انسان نیز خطرناک باشد. بنابراین اگر به دنبال راهی برای رهایی از دست حشرات هستید که در عین داشتن کارایی و اثر بخشی بسیار بالا، هیچ گونه زیان و مزاحمتی نداشته باشد این محصول مناسبتان است.
خوراکیهای حاوی ملاتونین
ملاتونین هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک میکند. خوراکیهایی که حاوی این ماده هستند یا به ترشح آن کمک میکنند را میتوانید برای خواب بهتر مصرف کنید.
دمنوش‌های خواب آور
دمنوش گیاهان آرامش بخش مثل بابونه، سنبل‌الطیب گل ساعتی از زمانهای قدیم به عنوان داروهای خواب آور طبیعی کاربرد داشته اند.
کتابهای صوتی
گوش دادن به یک کتاب صوتی یا یک مجموعه موسیقی بی‌کلام میتواند ذهن شما را از تنش رها کرده و به خواب بهتر شما کمک کند. البته سعی کنید کتابی که گوش میدهید دارای محتوای آرامبخشی باشد که ذهن شما را برای خواب آماده کند.
دستگاه تصفیه هوا
این دستگاهها با فیلتر کردن ذرات آلودگی و بوی نامناسب، محیط اتاق شما را مطبوع کرده و شرایط را برای خواب راحتتر فراهم میکنند. برخی از مدلها مانند این نمونه با تولید یون منفی باعث شادابی و نشاط، خواب راحت، کاهش سردرد و بیماری، محافظت از ریه ها در برابر التهاب و تحریک و … میشوند.
تصفیه کننده هوا آلماپرایم مدل AP-361
