همه‌مان این مثال قدیمی را که “سحرخیز باش تا کامروا باشی” را شنیده‌ایم و با این حال شب‌ها تا جایی که می‌توانیم به زور بیدار می‌مانیم و صبح‌ها با عجله از خواب بیدار می‌شویم و صبحانه نخورده، سراغ کارهایی که مجبور به انجام آن‌ها هستیم می‌رویم و همیشه احساس خستگی می‌کنیم. اما با عادت کردن و انجام کارهایی نه چندان سخت، می‌توانیم زندگی بهتر و پرانرژی‌تری داشته باشیم.
ساعت رومیزی ایکیا
به محض شنیدن زنگ ساعت بیدار شوید: عادت ۵ یا ۱۰ دقیقه خوابیدن با وجود اینکه در آن لحظه بسیار وسوسه‌انگیز به نظر می‌رسد اما در طولانی مدت برای سلامتی بدنتان مضر است. بدن انسان در طول شب چندین چرخه خواب را تجربه می‌کند که این چرخه‌های خواب بین چهل و پنج تا نود دقیقه متغیر است. وقتی با زنگ ساعت بیدار می‌شویم و دوباره می‌خوابیم، بدن دوباره وارد چرخه‌ی خواب دیگری وارد می‌شود اما این بار نمی‌تواند بازه‌ی زمانی حداقل چهل و پنج دقیقه‌ای خود را پر کند و بنابراین پس از ده دقیقه خواب به جای سرحال شدن، خسته‌تر و کم‌انرژی‌تر می‌شویم.
بطری آب نیلوفر
نوشیدن آب: بدن در هشت ساعت خواب شبانه هیچ مایعی دریافت نکرده است و بهتر است در همان ابتدای روز آب بنوشیم. نوشیدن آب در صبح و قبل از صبحانه فواید زیادی برای بدن دارد. یکی از این فواید، کمک به دفع سموم بدن است. این فرآیند باعث می‌شود دستگاه گوارش سالم‌تر و پوست روشن و درخشان‌تری داشته باشید. یکی دیگر از خواص نوشیدن آب اول صبح، بالابردن سوخت و ساز بدن و کمک به کاهش وزن است. برای اینکه از این فواید زیاد بهره‌مند شوید، بهتر است یک بطری آب کنار تختخواب خود بگذارید و جرعه جرعه از آن بنوشید.
کرم صورت آبرسان و شفاف کننده
رسیدگی به پوست: یکی از چیزهایی که اغلب افراد آن را فراموش می‌کنند و سپس سعی می‌کنند با آرایش یا عمل جراحی و غیره آن را بپوشانند مشکلات پوستی است. اگر هر روز ده دقیقه صرف رسیدگی به سلامت پوست خود کنیم، در بلند مدت فواید زیادی برایمان دارد و می‌توانیم از بروز چین و چروک و سایر مهمان‌های ناخوانده‌ی پوستی جلوگیری کنیم. لازم نیست این رسیدگی به پوست عمل پیچیده‌ای باشد. کافی است با شوینده‌ای ملایم صورت خود را بشوییم و سپس از یک مرطوب کننده استفاده کنیم. در این میان کرم دور چشم را فراموش نکنید. کرم‌ها و لوسیون‌های مختلفی در بازار وجود دارد و مقالات زیادی در اینترنت هست که می‌تواند شما را در داشتن پوستی بهتر راهنمایی کند اما اگر مطمئن نیستید از چه کرمی و از چه برندی استفاده کنید، حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
دفتر برنامه ریزی
سه هدف روزانه‌ی خود را درون دفتری بنویسید: همه‌ی ما اهداف و برنامه‌های بلند مدتی داریم که برای رسیدن به آن‌ها باید آن اهداف را خرد کنیم و به گام‌ها و هدف‌های کوچکتری تقسیم کنیم. هر روز سه هدف کوچک و اولویت روزانه‌ی خود را در دفتر سررسید یا پلنر یا دفترچه یادداشت کوچکی بنویسید و آن را انجام دهید. سعی کنید از نوشتن اهداف گنگ خودداری کنید و کاملاً مشخص کنید چه کاری مد نظر شما است.
کتاب معجزه اثر راندا برن
سه چیز که برای آن شکرگزار هستید را بنویسید: پس از اینکه از اهداف و برنامه‌های خود نوشتید، در همان دفتر یا در دفتری جداگانه چیزهایی که برای آن شکرگزار هستید را یادداشت کنید. ما اغلب فراموش می‌کنیم چه نعماتی در زندگی داریم و همین باعث می‌شود درون افکار منفی خود گیر کنیم. با این کار در ابتدای روز از نظر روانی خود را در محل صحیحی قرار می‌دهید. برای اینکه درباره‌ی این موضوع بیشتر بدانید پیشنهاد می‌کنم کتاب معجزه را بخوانید. نویسنده در این کتاب گام به گام با شما درباره فواید شکرگزاری و سلامت روانتان صحبت می‌کند.
کفش مخصوص پیاده روی مردانه
پیاده‌روی کنید و یا ورزش‌های کششی انجام دهید : تصور ورزش آن هم در صبح‌های بسیار زود برای خیلی از ما وحشتناک است اما بیست دقیقه پیاده‌روی آنقدرها هم ترسناک و سخت نیست. حتی می‌توانید تا محل کار را پیاده بروید و هر طور که می‌توانید بدن خود را در جهت سالم‌تر بودن آن حرکت دهید. اما اگر همچنان فکر پیاده‌روی برایتان خوشایند نیست حداقل از ورزش‌های کششی بهره ببرید و بدن خود را برای ده دقیقه به طرفین بکشید و از ماهیچه‌های خود استفاده کنید.
جو پرک سبزان
صبحانه بخورید: سرعت زندگی امروز بسیار بالا است و هرچه جامعه مدرن‌تر می‌شود، سرعت زندگی بالاتر هم می‌رود و همین باعث می‌شود بسیاری از ما چیزهایی مانند صبحانه را در این سرعت و دوندگی‌ها فدا کنیم. لازم نیست هر روز یک ساعت زمان صرف درست کردن صبحانه کنید اما همین که صبحانه بخورید کافی است. یکی از صبحانه‌های مورد علاقه‌ی من خوردن جوپرک است. جوپرک یا اوتمیل سرشار از فیبر است و یکی از بهترین و سالم‌ترین گزینه‌ها برای صبحانه است و انواع دستور غذاهای مختلف برای آماده کردن آن وجود دارد.
