اینسامنیا یا اختلال بیخوابی از شایعترین اختلالات مرتبط با خواب در بین بزرگسالان سراسر دنیاست. افراد مبتلا به این عارضه قادر نیستند به راحتی به خواب بروند٬ حتی اگر به شدت خسته باشند. این اختلال میتواند منجر به ضعف جسمانی و توهم در زمان بیداری شود. در صورتی که دارای علائم اختلال بیخوابی هستید٬ بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
روشهای کمکی متعددی برای بهبود این اختلال وجود دارند. شخص مبتلا به بیخوابی میتواند به اصوات آرامشبخش گوش دهد٬ ویدئوهای تسکیندهنده تماشا کند و الگوی خواب خود را با دقت بیشتری تحت نظر داشته باشد و برای روحیهبخشی به خود٬ از مدیتیشن کمک بگیرد.
در این حین اپهای خاصی هم برای مقابله با بیخوابی وجود دارند که در زیر با برخی از بهترین آنها آشنا خواهید شد.
۱. Sleep Cycle
یکی از بهترین اپهای اپ استور که به کاربران بیخواب اپل کمک میکند آسانتر به خواب بروند٬ اپ Sleep Cycle است. این اپ موفق به دریافت جایزه اپ برتر اپ استور شده است و توانسته امتیاز ۴.۷ را از بیش از سه هزار کاربر خود دریافت کند.
این اپ الگوی خواب شما را تحلیل میکند و خروپف و صحبت کردن شما یا هر صدای دیگری را که ممکن است در خواب ایجاد کنید٬ ضبط میکند تا تصویر واضحتری از کیفیت خواب شما بدست دهد. این اپ به شما کمک میکند مشکلات مرتبط با خواب خود را شناسایی کند تا بهتر بتوانید برای بیخوابی خود به یک راهحل برسید.
این اپ شما را با نوایی آرام در زمانی که در فاز سبک خواب هستید٬ بیدار میکند. برای بهرهمندی از امکانات اپ لازم نیست گوشی موبایل خود را زیر بالش خود بگذارید. فقط کافی است اپ را فعال کنید و آیفون خود را روی میز پاتختی قرار دهید تا میکروفون دستگاه مابقی کار را انجام دهد.
این اپ همچنین اطلاعات آماری مربوط به خواب و نمودارهای آن را در اختیار شما میگذارد. پنجره بیدارباش قابل شخصیسازی٬ نمایه کتابخانه سودمند Sleep Aid به همراه داستانها و ملودیهای ویژه زمان خواب برای آرامش بیشتر٬ دادههای قابل مقایسه و سیستم نظارت بر ضربان قلب از جمله دیگر نمایههای گوناگون این اپ هستند.
دانلود: این اپلیکیشن را میتوانید از اینجا دانلود کنید.
۲. Calm
این اپ مدعی است که میتواند تجربه خوابیدن را برایتان بهتر کند و استرس و اضطراب شما را کاهش دهد. بسیاری از رواندرمانگران٬ روانشناسان و متخصصان سلامت ذهن استفاده از این اپ را پیشنهاد میکنند.
این اپ دارای مجموعهای مفصل از داستانهای وقت خواب٬ مدیتیشنهای قدم به قدم٬ برنامههای تنفس صحیح٬ تمرینات کششی و موسیقی آرامشبخش است. برنامههای این اپ دارای سه سطح کاربری مبتدی٬ متوسط و پیشرفته هستند که بسته به انتخاب شما میتوانند از ۳ تا ۲۵ دقیقه ادامه داشته باشند.
کتابخانه قصههای وقت خواب این اپ تنوع خوبی برای کودکان و بزرگسالان دارد و آثار چهرههای سرشناسی همچون استیون فرای و لئونا لوئیس را در برگرفته است. در این کتابخانه میتوانید به مطالبی درباره تمرکز حواس٬ خواب عمیق٬ مدیریت استرس٬ ترک عادات بد٬ شادمانی٬ اعتمادبهنفس و بسیاری موارد دیگر دسترسی داشته باشید.
این اپ یک همراه بسیار خوب برای زمان مدیتیشن است و به منظور رسیدن آرامش و زدودن خستگی پیش از خواب و مقابله با بیخوابی شما را کمک میکند.
دانلود: این اپلیکیشن را میتوانید از اینجا دانلود کنید.
۳. Loona
انباشت احساسات منفی در طول روز٬ شما را از داشتن خوابی راحت در هنگام شب بازمیدارد و منجر به بروز اختلال بیخوابی میشود. اپ Loona ساخته شده است تا در حل این مشکل به شما کمک کند.
این اپ کمی با دیگر اپهایی که بر محوریت تکنیکهای خواب هستند٬ تفاوت دارند. این اپ در تغییر حسوحال شما و حفظ آرامش در طول روز کمک میکند و از نظر احساسی شما را برای تجربه یک خواب راحت آماده میکند. این اپ چنین کاری را با پلیلیستها و قصههای جذاب و گیرای خود بسته به وضعیت احساسی شما انجام میدهد.
با استفاده از این اپ هر شب یک چشمانداز خواب (sleepscape) دریافت خواهید کرد. این چشمانداز در حقیقت یک برنامه منحصربفرد است که قصهگویی را با فعالیتهای آرامشبخش و اصوات تسکینبخش ترکیب میکند تا به بهترین شکل به شما روحیه ببخشد. این برنامه چشمانداز خواب را میتوانید در اپ Apple Health نیز ذخیره کنید.
دانلود: این اپلیکیشن را میتوانید از اینجا دانلود کنید.
۴. Aura
اپ Aura با کسب عنوان «یکی از بهترینهای اپل» یک اپ خواب و مدیتیشن است که به منظور بهبود سلامت کلی فرد طراحی شده است. نشریات مشهور مختلفی از جمله فوربز٬ نیویورک تایمز و اپرا مگزین این اپ را پیشنهاد کردهاند. طراحی ظاهری این اپ بسیار جذاب و در عین حال ساده بوده که با همین ویژگی خود بلافاصله ذهن شما را در حالتی آرام قرار میدهد.
این اپ تمام تلاش خود را میکند که هر فرد٬ تجربهای اختصاصی در استفاده از آن داشته باشد. به همین منظور از تخصص رواندرمانگران٬ مربیان و قصهگویان مختلفی کمک گرفته است تا شما را در مقابله با بیخوابی یاری دهند.
کار با این اپ با صحبت از خودتان٬ علایقتان و احتیاجهایتان شروع میشود. پس از آن با استفاده از این دادهها ٬الگوریتمی ایجاد میشود تا برطبق آن شخصیت فردی شما دستهبندی شود. راهنماییها٬ هیپنوتیزم و پلیلیستها سپس بر اساس این الگوریتم به شما پیشنهاد میشود. سازندگان این اپ مدعی هستند که ۹۸ درصد از کاربران آن توانستهاند از این طریق عادات خواب خود را بهبود ببخشند. این اپ همچنین قابل انطباق با اپ Apple Health میباشد.
دانلود: این اپلیکیشن را میتوانید از اینجا دانلود کنید.
۵. Sleep Sounds
شاید شما هم از آن دسته افرادی هستید که تنها با شنیدن اصوات و نواهای آرامشبخش میتوانید بر بیخوابی خود غلبه کنید. در این صورت این اپ یک راهحل آسان و سریع است چراکه مجموعهای متنوع از فایلهای صوتی را در قالب قصه٬ ملودی٬ نوا و نویز سفید در اختیارتان میگذارد.
نویزهای مختلفی از جمله صدای امواج دریا و رگبار باران در کنار مدیتیشنهای پیشنهادی متخصصان تأیید شده در این اپ قابل استفاده هستند. ویدئوهای گوناگونی هم با انیمیشنها و موسیقی آرامشبخش در پسزمینه قابل انتخاب هستند.
این اپ همچنین در طی روز پیامهای یادآوری را برای حفظ آرامش ذهنی برایتان ارسال میکند تا برای یک خواب راحت در شب آمادهتان کند. مدت زمان ویدئوها و اصوات نیز مختلف هستند و از ۵ دقیقه تا ۱ ساعت را در برمیگیرند که میتوانید بسته به حسوحال روزانه خود آنها را انتخاب کنید.
دانلود: این اپلیکیشن را میتوانید از اینجا دانلود کنید.
خوابی راحت با اپهای ضدبیخوابی آیفون
اپ استور تنوع بسیار خوبی از اپهای مناسب مدیتیشن و خواب را در اختیار کاربران خود گذاشته است که هر یک میتوانند بسته به مورد در رفع اختلال بیخوابی مؤثر باشند. برخی افراد با گوش دادن به ملودیها یا اصواتی خاص به خواب میروند و این اپها با تنوع بینظیر خود از آواها و نواهای گوناگون در رفع مشکل بیخوابی به آنان کمک میکنند.
