استرس می تواند فشار خون را بالا ببرد و با عوارض قلبی عروقی (قلب و عروق خونی) مرتبط باشد. یادگیری مدیریت استرس می تواند در سلامت کلی تفاوت ایجاد کند و به طور بالقوه فشار خون بالا (فشار خون بالا) را کاهش دهد.
در ادامه بخوانید تا در مورد رابطه بین استرس موقت و طولانی مدت بر فشار خون و برخی نکات برای مدیریت سطح استرس بیشتر بدانید.
چگونه استرس بر فشار خون تأثیر می گذارد
استرس می تواند کوتاه مدت (حاد) یا بلندمدت (مزمن) باشد. عوامل استرس زا حاد شامل اضطراب ناشی از مراجعه به پزشک، عصبانیت قبل از سخنرانی، بحث و جدال و شرایط رانندگی است. از سوی دیگر، استرس مزمن شامل مشکلات طولانی مدت مانند مشکلات رابطه، مشکلات مالی، ناامنی غذایی و استرس شغلی است.
استرس و سطح هورمون
پاسخ مبارزه یا فرار بدن می تواند بر کل بدن، از جمله فشار خون شما تأثیر بگذارد. این پاسخ استرس واکنش بدن به یک عامل استرس زا حاد است و بدن را برای رویارویی یا فرار از یک تهدید آماده می کند.
هنگامی که کسی با تهدیدی مواجه می شود، سیستم عصبی سمپاتیک غدد فوق کلیوی را تحریک می کند تا هورمون های استرس آدرنالین و کورتیزول را آزاد کنند. این هورمون ها بدن را برای پاسخ به تهدید آماده می کنند که باعث موارد زیر می شود:
- افزایش ضربان قلب
- افزایش سرعت تنفس و گشاد شدن مجاری تنفسی
- افزایش فشار خون
- افزایش جریان خون به عضلات، کاهش جریان خون از اندام های گوارشی
- افزایش های موقت
افزایش های موقت فشار خون در پاسخ به استرس حاد طبیعی و مورد انتظار است. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که فشار خون بعد از اینکه فرد به مدت پنج دقیقه به طور آرام نشسته باشد، اندازه گیری شود.۲
این به دلیل تأثیری است که حتی استرس حاد جزئی (مانند رانندگی در ترافیک و رفتن به مطب یا کلینیک پزشک، علاوه بر تأثیر فیزیکی راه رفتن به اتاق معاینه) می تواند بر فشار خون داشته باشد.
افراد مبتلا به فشار خون سفیدپوش، فشار خون بالا ناشی از استرس حضور در مطب پزشک، ممکن است در مطب فشار خون بالاتری داشته باشند اما فشار خون طبیعی در خانه داشته باشند.
استرس مزمن و فشار خون بالا طولانی مدت
اثبات رابطه بین استرس مزمن و فشار خون بالا طولانی مدت پیچیده تر بوده است. با این حال، مطالعات نشان داده اند که استرس مزمن نه تنها با فشار خون بالاتر، بلکه با سایر اشکال بیماری های قلبی عروقی مانند حمله قلبی و سکته مغزی نیز مرتبط است.۳
استرس اجتناب ناپذیر است، اما نحوه برخورد شما با استرس به نظر می رسد نقش مهمی در تأثیر آن بر سلامتی شما دارد.
پیوند بین سلامت و استرس
دلایل زیادی برای سلامت ضعیف وجود دارد که برخی از آنها با استرس مزمن همپوشانی دارند یا باعث ایجاد استرس مزمن می شوند. آنها همچنین به نابرابری در نتایج سلامتی در بین جمعیت ها کمک می کنند. به عنوان مثال، ناامنی مالی، مشکلات دسترسی به غذا و عدم دسترسی به فضای امن برای ورزش می تواند به استرس کلی، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و سایر نتایج نامطلوب سلامتی کمک کند.
راه های کاهش استرس
مدیریت استرس نه تنها برای سلامت روان، بلکه برای سلامت جسمی نیز مهم است.
در اینجا چند راه برای مدیریت استرس آورده شده است:
- شناسایی و اجتناب یا مدیریت عوامل بالقوه استرس زا
- اولویت دادن به خواب کافی و باکیفیت
- داشتن رژیم غذایی سالم
- ورزش منظم
- پیدا کردن یک سیستم پشتیبانی
- فعالیت هایی مانند مدیتیشن، یوگا
همچنین مهم است از مکانیسم های مقابله ای که می توانند به استرس و سلامت ضعیف مانند سیگار کشیدن، پرخوری و مصرف الکل یا مواد مخدر کمک کنند، اجتناب کنید.
تکنیک های مدیریت استرس و فشار خون
همه تکنیک های مدیریت استرس نشان دهنده اثر کاهش فشار خون نیستند. بیشترین فواید از ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و مصرف الکل در حد اعتدال حاصل می شود. تکنیک هایی مانند یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن و بیوفیدبک شواهد قوی برای فواید آنها در کاهش فشار خون در بلندمدت ندارند.۲
با این حال، در حالی که اثر این تکنیک های کاهش استرس بر فشار خون کمتر امیدوارکننده بوده است، فواید آنها برای سلامت کلی هنوز هم می تواند آنها را ارزشمند کند.
چگونه با استرس مقابله کنیم
وقتی سطوح استرس در تندرستی و سلامت جسمی شما اختلال ایجاد می کند، زمان آن فرا رسیده است که به دنبال راه هایی برای مدیریت استرس باشید. پیدا کردن یک سیستم پشتیبانی در بین دوستان، خانواده یا مراجعه به یک درمانگر برای گفتار درمانی می تواند کمک کند.
منابع زیادی برای کسانی که به دنبال کنترل سطوح استرس هستند وجود دارد. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند به شما مراجعه کند. گزینه هایی برای مشاوره آنلاین و حضوری و همچنین پشتیبانی برای مدیریت استرس وجود دارد. انجمن قلب آمریکا منابعی در مورد مدیریت استرس ارائه می دهد.
خلاصه
استرس بر سلامت روان تأثیر می گذارد، اما همچنین با طیف گسترده ای از اثرات جسمی، از جمله افزایش فشار خون و خطر بیماری های قلبی همراه است. راه های زیادی برای کاهش استرس وجود دارد که می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد. برخی از تکنیک ها نیز اثرات اثبات شده ای در کاهش فشار خون دارند. حمایت برای کاهش استرس می تواند از خانواده، دوستان یا یک مشاور یا درمانگر قابل اعتماد حاصل شود.
