چگونه کمال گرایی می تواند بر اختلال هراس و اضطراب تأثیر بگذارد

کمال گرایی ممکن است منجر به افزایش احساس استرس و اضطراب شود. در ادامه به چگونگی ارتباط کمال گرایی با ترس، اضطراب و اختلال هراس پرداخته شده است.

کمال گرایی چیست؟

به طور خلاصه، کمال گرایی میل به تبدیل شدن به یک فرد کامل یا بی عیب و نقص در جنبه های مختلف زندگی داخلی یا خارجی فرد است. کمال گرایی شامل استانداردهای بسیار بالایی است که فرد برای دستیابی به آنها تعیین می کند و اعتقاد دارد که باید برای “کامل بودن” تلاش شود. تصور می شود که این جنبه ای از شخصیت فرد است.

کمال گرایی هم پیامدهای مثبت و هم منفی دارد. از جنبه مثبت، کمال گرایی می تواند انگیزه ای برای دستیابی به اهداف، تمرین خودسازی، انجام بهترین کار در وظایف و تلاش بیشتر در تلاش های آینده باشد. افرادی که از کمال گرایی به شیوه ای مثبت استفاده می کنند، اغلب بر موفقیت متمرکز و انگیزه دارند که می تواند در دستیابی به بسیاری از آرزوها در زندگی کمک کند.

مزایا

• کمال گرایی شما را به تلاش برای بهترین بودن و رسیدن به اهداف خود ترغیب می کند.
• شما را به تمرکز بر خودسازی و تلاش برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود تشویق می کند.

معایب

• کمال گرایی شما را برای شکست و تعویق آماده می کند.
• می تواند منجر به ارزیابی منفی خود و انتقاد شدید از خود شود.

متأسفانه، بسیاری از افرادی که برای کمال گرایی تلاش می کنند، اغلب به جنبه منفی این ویژگی تسلیم می شوند: تعیین استانداردهایی که بسیار بالا، سخت یا دست نیافتنی هستند. این ایده آل، فرد را برای شکست، ناامیدی و ارزیابی های منفی خود آماده می کند.

کمال گرایان اغلب بسیار خود انتقادگر هستند و حتی ممکن است عملکرد دیگران را زمانی که در حد استانداردهای غیر واقعی آنها نیست، زیر نظر بگیرند. کمال گرایان همچنین بیش از حد به نحوه نگاه دیگران به آنها اهمیت می دهند و ارزش خود را با دستاوردهای غیرقابل دستیابی ارزیابی می کنند.

برخی افراد به دلیل چنین استرس و خواسته های کمال گرایی آنقدر غرق می شوند که قادر به شروع یک کار نیستند. ترس از شکست می تواند منجر به تعویق یا عدم پیگیری آنچه فرد برای رسیدن به آن تعیین کرده است شود.

کمال گرایی و اختلال هراس

بسیاری از افراد با جنبه های منفی کمال گرایی دست و پنجه نرم می کنند و افراد مبتلا به اختلالاتی مانند اختلال وسواس فکری- اجباری (OCD)، اختلال اضطراب اجتماعی و اختلال هراس ممکن است حتی بیشتر مستعد مسائل کمال گرایی باشند.

داشتن انتظارات غیر واقعی در مورد خود می تواند به افزایش احساس اضطراب، نارضایتی و دشواری در مقابله با علائم کمک کند.

کمال گرایی معمولاً نتیجه تلاش برای زندگی در حد یک ایده آل داخلی است، اما همچنین می تواند ناشی از ترس باشد، مانند نگرانی در مورد نحوه درک شما توسط دیگران. برای فردی که به اختلال هراس مبتلا است، این ممکن است به پریشانی در مورد علائم شما ترجمه شود، که ممکن است آنها را به عنوان کاستی هایی تلقی کنید که دیگران شما را بر اساس آنها به طور منفی ارزیابی می کنند.

این باورها و تردیدهای خود می تواند به رفتارهای اجتنابی، تنهایی و انزوا و حتی افسردگی کمک کند. کمال گرایی اغلب با تفکر منفی مرتبط است. به عنوان مثال، ممکن است به نتیجه گیری های عجولانه برسید و فرض کنید که اگر دیگران از وضعیت شما مطلع شوند، شما را قبول نمی کنند.

احتمالاً افکار خودسرزنشی به شما این باور را القا کرده است که عدم توانایی شما در دستیابی به استانداردهایی که برای خود تعیین کرده اید، تقصیر شماست. تفکر منفی و کمال گرایی می تواند ارزش خود شما را کاهش دهد و باعث شود احساس شکست کنید.

چگونه با آن مقابله کنیم

کمال گرایی ممکن است بر توانایی شما در مدیریت اضطراب و سایر علائم اختلال هراس تأثیر بگذارد. با تمرین و تعهد، ممکن است بتوانید برخی از کمال گرایی خود را و اضطراب اضافی که اغلب با آن همراه است، کنار بگذارید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در مقابله با کمال گرایی و اختلال هراس آورده شده است.

• غلبه بر افکار منفی

کمال گرایی اغلب توسط افکار منفی عادت شده تغذیه می شود. شما می توانید از طریق کمک یک روان درمانگر از این روش تفکر خلاص شوید، که می تواند به شما کمک کند تا این الگوها را تشخیص دهید، دریابید که آنها از کجا آمده اند و به شما کمک کند تا ایده های غیرواقعی را به چالش بکشید. علاوه بر این، برخی از راهکارهای خودیاری وجود دارد که می تواند کمال گرایی شما را کاهش دهد.

• تمرین آگاهی ذهنی

خودآگاهی خود را از طریق تمرینات آگاهی ذهنی افزایش دهید. آگاهی ذهنی می تواند به شما در کنار آمدن با افکار خود در مورد کمال گرایی کمک کند، شما را بیشتر از تمایلات کمال گرایانه خود آگاه می کند و به شما اجازه می دهد تا در برابر این افکار بدون واکنش نشان دادن با آنها روبرو شوید. از طریق تمرین آگاهی ذهنی، می توانید یاد بگیرید چگونه رها شوید و استرس مرتبط با کمال گرایی را رها کنید.

• افزایش عزت نفس

کمال گرایی اغلب به عزت نفس فرد آسیب می رساند. اگر ارزش خود را با نحوه عملکرد کامل در نقش های مختلف زندگی خود ارزیابی کنید، عزت نفس شما ممکن است زمانی که اهداف و آرزوها برآورده نمی شوند، سقوط کند. به جای انتقاد از خود، به دنبال راه هایی برای تقویت عزت نفس خود باشید، مانند کسب پشتیبانی اجتماعی، تمرین خودمراقبتی و کمک به دیگران در نیاز.

• کاهش استرس

کمال گرایی می تواند یک مساهمه کننده بزرگ به استرس شخصی شما باشد. احساسات استرس می تواند انرژی شما را از بین ببرد، ممکن است اضطراب شما را افزایش دهد و بر سایر علائم اضطراب شما تأثیر بگذارد. برخی از استرس مرتبط با کمال گرایی را رها کنید و شروع به احساس آرامش بیشتر کنید.