کِلایستروفوبیا یک فوبیای خاص است که شامل ترس از محبوس شدن می شود. ریشه کلمه این فوبیا از کلمه یونانی “cleithro” به معنای بستن یا محصور کردن گرفته شده است.
تعداد زیادی از موقعیت ها می توانند محرک کِلایستروفوبیا باشند، از جمله حبس شدن در حمام یا اتاق کوچک دیگر. این وضعیت می تواند هم کودکان و هم بزرگسالان را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به علائم مخرب و پریشان کننده شود.
این مقاله علائم، علل و تشخیص کِلایستروفوبیا را بررسی می کند. همچنین برخی از درمان هایی را که می توانند کمک کنند و آنچه را که می توانید برای مقابله با این وضعیت انجام دهید، بررسی می کند.
علائم کِلایستروفوبیا:
علائم کِلایستروفوبیا شبیه به علائم سایر فوبیاهای خاص است. برخی از علائم رایج کِلایستروفوبیا عبارتند از:
- درد قفسه سینه
- لرز
- تنگی نفس
- سرگیجه
- ترس از دست دادن کنترل
- تهوع
- تپش قلب
- لرزش
- عرق کردن
اگر این ترس را دارید، ممکن است هنگام احساس محبوس شدن، دچار حمله پانیک شوید. گریه، جیغ زدن، حمله فیزیکی، یخ زدن و تلاش برای فرار بسیار رایج است.
اگر نتوانید از موقعیت خارج شوید، ممکن است به شدت عرق کنید، احساس کنید که ضربان نبضتان بالا می رود و علائم بیماری جسمی ایجاد کنید. به احتمال زیاد نمی توانید به چیز دیگری جز نیاز به فرار فکر کنید.
تشخیص کِلایستروفوبیا:
یک پزشک یا متخصص سلامت روان برای تشخیص، سوالاتی در مورد علائم شما خواهد پرسید. آنها همچنین ممکن است سابقه پزشکی شما را بررسی کرده و آزمایش های آزمایشگاهی و معاینه فیزیکی را انجام دهند تا سایر شرایط را رد کنند.
کِلایستروفوبیا به عنوان یک اختلال مجزا در “راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی” (DSM-5-TR) شناخته نمی شود. در عوض، به عنوان نوعی فوبیای خاص طبقه بندی می شود. برای تشخیص فوبیای خاص:
- ترس باید باعث ناراحتی یا اختلال قابل توجهی در زندگی فرد شود.
- ترس باید بیش از حد از خطر واقعی باشد.
- فرد از منبع ترس اجتناب می کند یا فقط با ناراحتی شدید آن را تحمل می کند.
این علائم باید حداقل به مدت شش ماه وجود داشته باشند و نباید ناشی از اختلال روانی یا بیماری پزشکی دیگری باشند.
کِلایستروفوبیا در مقابل تنگناهراسی:
کِلایستروفوبیا اغلب با تنگناهراسی (ترس از فضاهای بسته) اشتباه گرفته می شود. چند تفاوت قابل توجه بین این دو وضعیت وجود دارد.
تنگناهراسی ممکن است در هر زمانی رخ دهد. اگر تنگناهراسی دارید، ممکن است کاملاً قصد ورود به یک فضای کوچک، مانند محفظه تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) یا شبیه ساز حرکتی را داشته باشید، اما قبل یا حین تجربه، حمله پانیک داشته باشید. تمرکز خاص فوبیا خود فضای کوچک است.
کِلایستروفوبیا توسط محبوس شدن واقعی در یک فضای کوچک تحریک می شود. افراد مبتلا به کِلایستروفوبیا اغلب به راحتی وارد مناطق کوچکی می شوند که آزاد به ترک آن هستند. تمرکز خاص این فوبیا محبوس بودن، حبس شدن یا عدم توانایی در ترک است.
اختلاف بین دو فوبیا ظریف اما مهم است. با این حال، تشخیص دقیق بین آنها تقریباً غیرممکن است. هر دو فوبیا اغلب باعث اضطراب پیش بینی کننده می شوند، که در آن شما مدت ها قبل از وقوع رویداد واقعی شروع به وحشت می کنید.
کِلایستروفوبیا ممکن است تنگناهراسی را منعکس کند اگر فقط کمی خطر محبوس شدن در فضا را ببینید. به همین ترتیب، تنگناهراسی اغلب کِلایستروفوبیا را منعکس می کند زیرا بسیاری از افراد مبتلا به تنگناهراسی ممکن است احساس محبوس شدن یا حبس شدن داشته باشند، حتی اگر در واقع آزاد به ترک باشند.
این دو فوبیا ممکن است حتی به طور همزمان وجود داشته باشند. به همین دلایل، برای تشخیص دقیق به یک متخصص سلامت روان آموزش دیده نیاز است. درمان این دو وضعیت مشابه است.
علل کِلایستروفوبیا:
علل دقیق کِلایستروفوبیا کاملاً مشخص نیست، اما ممکن است عوامل متعددی نقش داشته باشند. این موارد ممکن است شامل موارد زیر باشد:
ژنتیک: داشتن اعضای خانواده با فوبیا یا سایر اختلالات اضطرابی ممکن است خطر ابتلا به یک فوبیای خاص مانند کِلایستروفوبیا را افزایش دهد.
عوامل تکاملی: برخی از محققان پیشنهاد می کنند که تأثیرات تکاملی ممکن است در توسعه برخی فوبیاهای خاص نقش داشته باشد.
تجربیات آسیب زا: رویدادهای آسیب زا که منجر به این فوبیا می شوند شامل گیر افتادن در یک تونل کوچک یا حفره عمیق، یا حبس شدن در یک فضای کوچک مانند کمد، یخچال رها شده یا صندوق عقب ماشین می شود.
به طور کلی، کِلایستروفوبیا با عدم امکان فرار تحریک می شود. نمونه‌هایی از محرک‌های رایج عبارتند از: وسایل بازی شهربازی که از مهار شانه‌ای یا سایر محدودیت‌های محکم استفاده می‌کنند، اتاق‌های قفل شده و محفظه‌های MRI.
درمان کِلایستروفوبیا:
درمان کِلایستروفوبیا به نیازهای شما و شدت علائم شما بستگی دارد. گزینه ها شامل دارو، روان درمانی و استراتژی های رفتاری است.
دارو: پزشک شما ممکن است داروهای ضد اضطراب را برای کمک به شما برای مقابله با احساسات اضطراب تجویز کند.
روان درمانی: درمان‌های فوبیا اغلب شامل استفاده از درمان شناختی-رفتاری (CBT) و رویکردهای مرتبط، از جمله درمان مواجهه و حساسیت‌زدایی سیستماتیک می‌شود. [۶] چنین استراتژی‌هایی به تغییر افکار منفی که به ترس کمک می‌کنند کمک می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا به تدریج به منبع ترس خود عادت کنید تا شدت آن را کاهش دهید.
اگر علائم شما شدید یا محدود کننده زندگی هستند، همیشه بهتر است از یک متخصص سلامت روان مشاوره بگیرید. حساسیت‌زدایی سیستماتیک و سایر تکنیک‌های شناختی-رفتاری با فوبیا به خوبی کار می‌کنند، اما نباید بدون کمک یک متخصص امتحان شوند.
مقابله با کِلایستروفوبیا:
افراد با علائم خفیف‌تر گاهی از تکنیک‌های خودیاری مختلف احساس آرامش پیدا می‌کنند. برخی از استراتژی‌هایی که می‌توانند به کاهش احساس اضطراب و ترس کمک کنند عبارتند از:
- تنفس عمیق
- تکنیک‌های grounding
- مراقبه
- ذهن آگاهی
- ریلکسیشن عضلانی پیشرونده
- تجسم
- یوگا
ترک یک مسیر فرار، مانند شکستن در حمام یا برداشتن قفل از اتاق‌های خانه‌تان که ممکن است در آنها احساس گیر افتادن کنید، ممکن است به شما کمک کند در شرایط خاص آرام‌تر باشید. اما این همیشه ممکن یا عملی نیست. شما ممکن است نتوانید از درهای قفل شده در مکان‌های عمومی اجتناب کنید.
اگر شروع به وحشت کردید، سعی کنید از تنفس هدفمند یا تجسم هدایت شده برای آرام کردن اضطراب خود استفاده کنید. اگر یک دوست یا بستگان حامی در نزدیکی دارید، از آن شخص بخواهید که با آرامش در مورد موضوعات سبک با شما صحبت کند.
برخی از افراد متوجه می‌شوند که تکنیک Stop! به کاهش اضطراب کمک می‌کند، در حالی که برخی دیگر متوجه می‌شوند که در اوج حمله پانیک کار نمی‌کند. این تکنیک نوعی از درمان شناختی-رفتاری است که هدف آن متوقف کردن افکار مسابقه یا نگرانی وسواس‌گونه است. هنگامی که افکار ترس به وجود می‌آیند، فریاد می‌زنیدStop. در ابتدا، ممکن است این کار را با صدای بلند انجام دهید، اما در نهایت، به طور بی‌صدا انجام می‌دهید.
اگر این فوبیا بر اشتغال، روابط یا توانایی لذت بردن از فعالیت‌های اجتماعی تأثیر می‌گذارد، باید به دنبال کمک باشید. اگرچه کِلایستروفوبیا ناخوشایند است، اما به طور کلی به انواع روش‌های درمانی پاسخ خوبی می‌دهد. با سخت کوشی، ممکن است از این ترس رهایی پیدا کنید و بدون محدودیت از فعالیت‌های بیشتری در زندگی خود لذت ببرید.
