۵ اپلیکیشن برتر برای رهایی از اضطراب، استرس و هراس (اندروید و iOS)

مسیر مقابله با اضطراب و حملات عصبی می‌تواند بسیار ناهموار باشد. دست به گریبان بودن با این مسائل، از استرس خفیف تا حملات عصبی شدید، می‎‌‌تواند زندگی شما را تحت‌الشعاع قرار دهد. اما داشتن یک پشتیبان و تکیه‌گاه در این مشکلات می‌تواند تا حد زیادی به مقابله یا عبور از آن‌ها کمک کند.

در این مطلب پنج اپلیکیشنی را به شما معرفی خواهیم کرد که در کنترل اضطراب و هراس کمک می‌کنند.

۱٫ اپلیکیشن Dare

این اپ روشی ساده برای شناخت، درک و مدیریت اضطراب و هراس به شما معرفی می‌کند. پس از ایجاد حساب کاربری از شما پرسیده می‌شود که بیشتر دغدغه چه مسائل بخصوصی را دارید که از جمله افسردگی، بی‌خوابی یا اضطراب هستند. پس از انتخاب حیطه مد نظر خود، این اپ یک راهنمای صوتی کوتاه را در مورد آن موضوع خاص برایتان پخش می‌‎کند.

پس از گوش دادن به این راهنما شما می‌توانید در دیگر نمایه‌های اپ گشت و گذار کنید، مثل راهنمای مقابله با نگرانی یا اضطراب در مورد سلامتی. همینطور می‌توانید به سرگذشت دیگر افرادی گوش دهید که با مسائل سلامت روان درگیر بوده‌اند و بر دشواری‌ها فائق آمده و به شادمانی دست یافته‌اند.

این اپ همچنین امکان ردیابی پیشرفت را دارد و شما می‌توانید به سطح اضطراب روزانه‌تان از ۱ تا ۱۰ نمره دهید تا متوجه شوید وضعیت کلی ذهنی‌تان چگونه در حال تغییر است.

یکی از بهترین ویژگی‌های این اپ گزینه SOS آن است. از این طریق می‌توانید در زمانی که استرس روانی شما به بیشترین حد رسیده و احساس هراس و آشفتگی دارید، به راهکارهای آرام‌بخش دسترسی داشته باشید. می‌توانید مشکلی را که با آن مواجه هستید انتخاب کنید تا اپ برای شما یک راهنمای صوتی راهگشا پخش‌ کند، به این امید که شما را از تاریکی بیرون بیاورد و بگذارد دوباره افکار روشنی داشته باشید.

بسیاری از امکانات اپ تنها با بروزرسانی به نسخه پولی آن قابل دسترسی هستند که به قیمت شصت دلار برای اشتراک سالانه یا ۱۰ دلار برای اشتراک ماهانه است. گرچه این اپ برای کسانی که به دنبال مؤلفه‌های ساده و کمک‌رسانی در مواقع اورژانسی هستند انتخاب خوبی به شمار می‌رود، اما اگر به دنبال امکانات رایگان بیشتر هستید، دیگر اپ‌های معرفی شده در این فهرست را امتحان کنید.

لینک دانلود: نسخه اندروید | نسخه iOS (نسخه رایگان و پولی)

۲٫ اپلیکیشن Rootd

این اپ به شما امکان کسب اطلاعات بیشتر درباره دغدغه‌های روانی مدنظرتان را می‌دهد و اینکه برای کمک به خودتان چه می‌توانید کنید.

نمایه اصلی این اپ Rootd نام دارد که می‌توانید در مواقعی که احساس هراس یا آشفتگی دارید از آن استفاده کنید. این اپ قدم به قدم با شما در احساسات‌تان همراه می‌شود و از شما می‌خواهد بر چیزهای بخصوصی تمرکز کنید که در بازگشت به وضعیت آرامش به شما کمک می‌کنند. همچنین عباراتی مثبت و اطمینان‌بخش را نمایش می‌دهد که به کمک آن‌ها افکار و احساسات خود را منطقی و عقلانی کنید.

دیگر نمایه‌های مفید این اپ  Breathr، Sleepr و Visualizr نام دارند که بیشتر شبیه به اپ‌های تمرین مراقبه و حضور ذهن یا تنفس عمیق هستند. با استفاده از آن‌ها می‌توانید با مشکلات خود از طریق تصویرسازی ذهنی و تمرینات تنفس مقابله کنید. این اپ شما را در انجام این دو تمرین راهنمایی می‌کند و در طول انجام آن‌ها با زمان‌گیری فعالیت‌تان با شما می‌ماند.

همچنین می‌توانید با استفاده از نمایه یادداشت‌نویسی اپ، شرح حال و هوای خود، فعالیت‌های روزمره و احساسات‌تان را بنویسید و یادآوری‌هایی اضافه کنید تا هر روز به اپ سر بزنید. این یادآوری‌ها را برای نمایه‌های Breathr، Sleepr و Visualizr نیز می‌توانید تنظیم کنید.

این اپ بر پیشرفت شما نظارت می‌کند و امکان حضور برای اعلام میزان اضطراب، ثبت تعداد حملات عصبی‌ای که بر آن‌ها غلبه کردید و مدت زمانی که از نمایه‌های Breathr، Sleepr و Visualizr استفاده کردید را به شما می‌دهد.

لینک دانلود: نسخه اندروید | نسخه iOS (نسخه رایگان و پولی)

۳٫ اپلیکیشن My Safe Zone

این اپ ابزارهای آرامش‌بخشی را در اختیار شما می‌گذارد تا با استفاده از آن‌ها بر احساس اضطراب خود غلبه کنید. چهار گزینه اصلی در ورود به این اپ وجود دارند: الگوهای هراس، عبارات انگیزشی، انیمیشن‌های آرامش‌بخش و اصوات تسکین‌دهنده. با انتخاب هر یک از این گزینه‌ها وارد فضایی آرامش‌بخش و ایمن می‌شوید تا از تمامی استرس‌های خود فاصله بگیرید و به خودتان برگردید.

برخلاف دو اپ قبلی، در این اپ امکان ثبت حالات‌تان وجود ندارد و درس‌هایی برای کنترل اضطراب یا هراس نیز ارائه نمی‌شوند. هدف این اپ بیشتر تمرکز بر آرام کردن شما در لحظه است. با این حال با پرداخت چند دلار در ماه می‌توانید به نسخه بالاتر اپ بروزرسانی کنید و از این طریق عبارات انگیزشی‌ را شخصی‌سازی کرده و برای مواقع اورژانسی از بین شماره‌های دفترچه تلفن خود شماره تماس یک رفیقِ زمانِ هراس انتخاب کنید.

لینک دانلود: نسخه اندروید | نسخه iOS (نسخه رایگان و پولی)

۴٫ اپلیکیشن Mind Ease

در این اپ در فضایی گرم و آرامش‌بخش می‎‌توانید با اضطراب خود مقابله کنید. در صفحه اصلی اپ تصویر یک غروب زیبا با صدای پس‌زمینه امواج دریا و آواز پرندگان نمایش داده ‌می‌شود که به تنهایی می‌تواند در آرام کردن شما مؤثر باشد.

نمایه اصلی این اپ Calm Me نام دارد. با استفاده از آن می‌توانید درباره احساسات و افکار فعلی خود بنویسید و بسته به پاسخ‌تان، این اپ یک راه چاره پیش روی‌ شما می‌گذارد که از جمله شناخت درمانی است. سپس به شما گفته می‌شود که این روش درمانی یا راه چاره دربردارنده چه مواردی است و از شما پرسیده می‌شود که چه رویداد یا ماجرای خاصی موجب تحریک شما شده است.

این اپ چندین تکنیک مهم در تفکر را به شما آموزش می‌دهد. سپس از شما خواسته می‌شود که فکر یا عامل تحریک‌کننده را بررسی کنید، سپس با پشت سر گذشتن چند مرحله از شما خواسته می‌شود که به باورهای تازه و واقع‌نگرانه‌ای برسید. این روش در افراد زیادی مؤثر واقع شده، در نتیجه قطعا می‌تواند به شما نیز کمک کند.

در قسمت Explore این اپ می‌توانید منابع و فعالیت‌های جالبی پیدا کنید که منحصراً در نسخه پولی آن قابل دسترس هستند. هزینه اشتراک سالانه این اپ ۳۵ دلار است. با پرداخت این مبلغ می‌توانید از اطلاعاتی آگاهی‌بخش درباره اضطراب، تمرینات نامحدود و شخصی‌سازی‌های دقیق و کامل‌تر بهره‌مند شوید.

لینک دانلود: نسخه اندروید | نسخه iOS (نسخه رایگان و پولی)

۵٫ اپلیکیشن Wysa

این اپ با دیگر اپ‌های معرفی شده در این لیست کمی متفاوت است، از این نظر که با استفاده از هوش مصنوعی (AI) مشکلات شما را شناسایی می‌کند. شما می‌توانید با یک بات (Bot) نیرو گرفته از هوش مصنوعی صحبت کنید که درباره اضطراب‌تان با شما هم‌صحبت می‌شود و راهکارهای کمکی ساده‌ای پیش روی شما می‌گذارد. با این حال این بات هوش مصنوعی هنوز در مرحله بتا است و نواقص و کاستی‌های آن هنوز کاملا برطرف نشده‌اند.

این اپ همچنین در حیطه‌های مختلف تمریناتی را پیشنهاد می‌دهد که از جمله مرتبط با اضطراب در مورد سلامتی، قطع رابطه، ایجاد اعتماد بنفس و افزایش بازده است. همچنین می‌توانید با سر زدن به یادداشت‌های خود فعالیت‌های تکمیل شده را ببینید و میزان پیشرفت خود را بسنجید.

برخی نمایه‌های این اپ همچون تمرینات نامحدود و فعالیت‌های مدیتیشن فقط در نسخه پولی آن قابل دسترسی هستند.

لینک دانلود: نسخه اندروید | نسخه iOS (نسخه رایگان و پولی)

اضطراب خود را فرو بنشانید و به آرامش برسید

ما در برهه منحصربفردی از زمان هستیم که می‌توانیم در راحتی خانه خود به ابزارهایی سودمند در جهت سلامت روان به طور رایگان دسترسی داشته باشیم. خالی از فایده نیست که شما هم آن‌ها را امتحان کنید و ببینید چگونه در درک و مدیریت بهتر اضطراب و هراس به شما کمک می‌‍‌کنند.