۶ اپلیکیشن اندرویدی که برای تمرین روزانهی قدر دادن بودن
شما میتوانید حال و هوای خود را با تمرکز بر چیزهای خوب در زندگیتان بهتر کنید. این اپلیکیشنهای قدردانی به شما در انجام این کار کمک میکنند.
تمرین قدردانی یک راه بسیار ساده برای آن است که ذهنیتی مثبت را به خودتان برگردانید. با یادآوری چند چیزی که هر روز قدردان آنها هستید میتوانید بهتر بر داشتههایتان متمرکز باشید، تا اینکه به خودتان اجازه بدهید بخاطر چیزهایی که ندارید احساس عدم کفایت کنید.
گرچه برای تمرین قدردانی نیازی به یک اپلیکیشن تلفن همراه نیست، اما با استفاده از این اپلیکیشنها بجای آنکه صرفاً در ذهن خود تمرین قدردانی کنید، میتوانید یادداشت قدردانیهای خود را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. در زیر به معرفی شش اپلیکیشن برتر در این زمینه میپردازیم.
۱٫ اپلیکیشن Presently
برای کسانی که نمیخواهند روزانه زمان زیادی را به پر کردن فهرست قدردانیهای خود اختصاص دهند، این اپ بهترین گزینه است. کار با این اپ بسیار ساده است، همچنین طراحی مینیمالیستی شسته و رفتهای دارد و همین استفاده از آن را برای ثبت قدردانیهای روزانه بسیار راحت میکند. این اپ با وجود سادگیاش بسیار زیباست. شما با انتخاب از بین ۲۰ طرح پس زمینه میتوانید یادداشتهای خود را رنگی کنید.
اگر یک یا دو روز (یا حتی ۱۰ روز) را از دست دادید نگران نباشید، میتوانید با یک کلیک تقویمتان را باز کنید و یادداشت روزهای از دست رفته را بنویسید.
گرچه این اپ یکی از سادهترین اپهای قدردانی است ولی تمام ویژگیهای خوب را در خودش دارد. شما میتوانید از قسمت تنظیمات اپ دریافت پیامهای یادآوری و هشدار را فعال کنید تا روزانه یادداشتهای خود را وارد کرده و همچنین پس از اتمام یادداشتهای خود را با اثرانگشتتان قفل کنید. ویژگی محبوب دیگری که در این اپ وجود دارد امکان چرخ زدن در بین تمام یادداشتهاست بدون آنکه نیازی به باز کردن جداگانه هرکدام وجود داشته باشد.
لینک دانلود: نسخه اندروید (نسخه رایگان و پریمیوم)
۲٫ اپلیکیشن Gratitude
این اپ چندکاره نه تنها در قدردان بودن به شما کمک میکند بلکه دارای یک تابلوی جملات انگیزشی و مثبتنگری است.
این اپ با طراحی متفکرانهاش مکانی امن برای پیشرفت فردی فراهم آورده و به آرامی شما را در هر یک از نمایههای خود هدایت میکند تا بیشترین استفاده را از اپ داشته باشید.
شما میتواند قدردانیهای روزانه خود را به صورت صوت ضبط کنید و همچنین این انتخاب را داشته باشید که از صفحه خودمثبتنگری اپ استفاده کنید. از این طریق با انتخاب یک یا چند پیام خودمثبتنگری تشویق میشوید تا این عبارات مثبتنگرانه را با فعال کردن گزینه یادآوری روزانه هر روز با خود تکرار کنید.
از صفحه Daily Zen این اپ میتواند نقل قول روز را بخوانید و در کنار توصیهها و مطالب وبلاگ بطور روزانه از آنها انگیزه بگیرید. برای کاربرانی که از تابلوهای انگیزشی تصویری لذت میبرند، این اپ امکان آن را فراهم آورده تا یک تابلوی انگیزشی تصویری بسازید و تصاویر الهامبخش خود را جمعآوری کنید و آنها را به هر ترتیبی که میخواهید بچینید.
تمامی این ویژگیها در نسخه رایگان اپ وجود دارند، اما برای دسترسی به ویژگیهای بیشتر میتوانید اپ را به نسخه Gratitude Pro بروزرسانی کنید.
لینک دانلود: نسخه اندروید (نسخه رایگان و پریمیوم)
۳٫ اپلیکیشن Three Good Things
این اپ به گونهای طراحی شده که به شما کمک کند هر روز سه اتفاق خوبی که برایتان افتاده را ثبت کنید. نیاز به ایجاد حساب کاربری در این اپ نیست، در نتیجه بسیار سریع نصب میشود و در چند ثانیه قابل دسترسی است.
این اپ هم همانند اپ Presently ظاهر سادهای دارد. طراحی این اپ ساده، تمیز، مینیمالیستی و بسیار نزدیک به ظاهر و حس نوشتن روی کاغذ است.
استفاده از ویژگیهای اصلی این اپ برای تمام کاربران رایگان است. اما برای باز کردن حالت نمایش شب، امکان دانلود نسخه PDF از یادداشتهای خود یا وارد کردن ۵ اتفاق مثبت در روز بجای ۳ اتفاق، باید اشتراک سالانه آن را خریداری کنید. با این وجود، اگر فقط به دنبال ثبت سه اتفاق خوب روزانه خود هستید، نسخه رایگان این اپ خیلی خوب برایتان کار میکند.
لینک دانلود: نسخه اندروید (نسخه رایگان و پریمیوم)
۴٫ اپلیکیشن Bliss Gratitude Journal
شاید این اپ به اندازه بقیه اپهای معرفی شده از لحاظ بصری جذاب نباشد، اما این نقص در طراحی را با محتوای عالی خود جبران میکند.
این اپ به هدف اینکه یک ژورنال قدردانی روزانه باشد طراحی شده، اما قدم فراتر گذاشته و طیفی متنوع از تمرینات نویسندگی را در اختیار کاربر میگذارد که در تغییر نگرش و دید او به زندگی کمک میکند.
از جمله تمرینات نویسندگی در این اپ، Best Possible Feature است که به گونه ای طراحی شده که خوشبینی را افزایش دهد و به کاربران کمک کند مهمترین چیزهای زندگیشان را بشناسند. همچنین در بخش Transforming Problems، به کاربران کمک میکند مشکلات خود را به سرچشمه معنادهی و انگیزهبخشی تبدیل کنند. و در آخر در بخش Meaning in Work به کاربران کمک میکند که دیدشان را به شغل خود تغییر دهند و در انجام کار خود انگیزه و اشتیاق پیدا کنند.
این اپ برای کسانی که میخواهند زمان بیشتری را وقف یادداشتهایشان کنند چیزهای زیادی برای سرگرم شدن دارد.
لینک دانلود: نسخه اندروید (نسخه رایگان و پریمیوم)
۵٫ اپلیکیشن ۳۶۵ Gratitude Journal
اگر دوست دارید قدردانی را به گونهای جمعیتر تمرین کنید، این اپ به شما کمک میکند با بیش از نیم میلیون نفر در سراسر دنیا ارتباط داشته باشید.
اپهایی همچون Presently یا Three Good Things بسیار مینیمالیستی هستند، اما این اپ هرچیزی جز این است. این اپ ویژگیهای متنوع بسیار زیادی دارد، از جمله دورههای آموزشی، کارتهای تشکر برای ارسال به دوستان، فعالیتهای یادداشتنویسی ۵ دقیقهای، بازی، مدیتیشن، عبارات انگیزشی و دسترسی به انجمنهای گروهی.
برای کسانی که دوست دارند قدردانی را در کنار دیگر تمرینات خودیاری همچون مدیتیشن و انگیزش روزانه داشته باشند، این اپ مثل مغازهای است که همه چیز دارد. متأسفانه برای دسترسی به تمامی این ویژگیها باید پس از به پایان رسیدن مهلت ۷ روزه استفاده رایگان، مبلغی را برای اشتراک دائمی پرداخت کنید.
لینک دانلود: نسخه اندروید (نسخه رایگان و پریمیوم)
۶٫ اپلیکیشن Happyfeed
و آخرین پیشنهاد ما به شما این اپ چشمنواز و جالب است. پس از ایجاد حساب کاربری، تشویق میشوید که یک دقیقه را صرف مرور روزی که داشتید کنید، حتی میتوانید یک عکس برای هر یادداشت خود آپلود کنید. در آخر هر ماه، تمام عکسهای آپلودشده شما در قالب یک خلاصه نشاطبخش (Joy Recap) نمایش داده میشود تا یادی از آنها کنید.
اگر دوست دارید همراه دوستان یا خانوادهتان قدردانیهای خود را ثبت کنید، با استفاده از ویژگی Pod در این اپ میتوانید یک بخش خصوصی برای به اشتراک گذاشتن پیشرفتها و لحظات بهیادماندنی خود با گروه دوستان انتخابشدهتان ایجاد کنید. حتی میتوانید در صورت تمایل به طور تصادفی وارد گروههای دوستی متعلق به دیگر کاربران شوید.
اگر فکر میکنید اپهایی همچون Presently یا Three Good Things بیش از اندازه ساده هستند، و اپهای ۳۶۵ Gratitude Journal app یا Bliss زیاده از حد شلوغ هستند، این اپ حد وسط مطلوبی برای شما خواهد بود.
لینک دانلود: نسخه اندروید (نسخه رایگان و پریمیوم)
گنجاندن مدیتیشن در تمرینات روزانه خود
گرچه اپهای خودیاری نمیتوانند جایگزینی برای خدمات تخصصی سلامت روان باشند، میتوانند به شما در مدیریت استرس و اضطراب کمک کنند. ثبت قدردانیها یک روش خودیاری اثباتشده است که میتواند به شما در افزایش احساس کلی شادمانی کمک کند.
به جز تمرین قدردانی، مدیتیشن نیز از تمرینات خودیاری اثباتشده است که به شما کمک میکند بیشتر مراقب افکار خود باشید. قدردانی و مدیتیشن در کنار یکدیگر ترکیبی قدرتمند میسازند که به درستی فرآیند تفکر و دید کلی شما به زندگی را دگرگون میکنند.
