\اضطراب و مشکلات معده اغلب با هم رخ می دهند. دل درد یک تجربه رایج برای افرادی است که اضطراب را تجربه می کنند، اما اضطراب ممکن است به سایر مشکلات گوارشی نیز کمک کند.
اختلالات گوارشی (GI) به طور معمول شامل علائمی مانند درد معده، سوزش سر دل، اسهال، یبوست، حالت تهوع و استفراغ است. در حالی که علل احتمالی زیادی برای مشکلات گوارشی وجود دارد، هنگامی که هیچ توضیح پزشکی یافت نشود، اغلب آنها به عنوان “علائم گوارشی عملکردی” نامیده می شوند.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که بین اضطراب، افسردگی و علائم گوارشی عملکردی همبستگی وجود دارد. به طور کلی، نتایج مطالعه نشان داده است که افرادی که حداقل یک علامت گوارشی دارند، بیشتر از افرادی که هیچ علامت گوارشی ندارند، دچار اختلال اضطرابی یا افسردگی هستند.
شکایات جسمی غیرقابل توضیح به طور کلی – از جمله خستگی، سردرد، ناراحتی معده، حالت تهوع، اسهال، یبوست، سرگیجه و دردهای عضلانی اسکلتی – در افراد مبتلا به اختلال اضطرابی و/یا افسردگی بیشتر گزارش می شود.
مشکلات گوارشی مرتبط با اضطراب
علائم گوارشی ممکن است با اختلال اضطراب تعمیم یافته (GAD)، اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)، اختلال هراس و فوبیا مرتبط باشد. علائم گوارشی شایع که با اختلالات اضطرابی مرتبط بوده اند عبارتند از:
- یبوست
- اسهال
- افزایش گرسنگی
- سوء هاضمه
- از دست دادن اشتها
- حالت تهوع
- گرفتگی شکم
- علائم گوارشی خطرناک
صرف نظر از اینکه فکر می کنید علائم گوارشی شما مرتبط با اضطراب است یا خیر، باید در صورت بروز هر یک از علائم زیر در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید:
- خون در مدفوع
- احساس نفخ یا سیری بعد از خوردن غذای بسیار کم
- مدفوع سیاه، قیری و بدبو
- تب مداوم و کم درجه
- کاهش وزن بدون دلیل
این علائم ممکن است به معنای وجود بیماری دیگری باشد که نیاز به درمان دارد، مانند هموروئید، عفونت، خونریزی روده یا بیماری التهابی روده (IBD). در حالی که ممکن است دانستن اینکه این علائم می تواند نشان دهنده یک بیماری جدی باشد، نگران کننده باشد، اما درخواست کمک پزشکی زودتر از دیرتر اطمینان حاصل می کند که شما درمان مناسب را دریافت می کنید.
- فوراً به دنبال مراقبت پزشکی باشید
- در صورت بروز موارد زیر به دنبال مراقبت پزشکی فوری باشید:
- درد قفسه سینه، گردن، شانه یا فک
- سرگردانی یا گیجی
- تب بالا
- ناتوانی در دفع مدفوع
- خونریزی مقعدی متوسط تا شدید
- ضربان قلب سریع یا به طور قابل توجهی کاهش یافته
- درد شدید شکم
- اسهال شدید بیش از یک روز
- استفراغ خون (اگر ماده استفراغ شده شبیه قهوه آسیاب شده باشد، ممکن است نشان دهنده خون باشد)
بیماری های گوارشی مرتبط با اضطراب
برخی از بیماری های گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) نیز با اختلالات اضطرابی مرتبط بوده اند.
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
IBS یک اختلال گوارشی است که باعث علائمی مانند درد، نفخ، گرفتگی، نفخ (گاز)، مخاط سفید رنگ در مدفوع، اسهال و یبوست می شود. در حالی که این بیماری تهدید کننده زندگی نیست، اما مزمن است و می تواند تأثیر جدی بر کیفیت زندگی فرد داشته باشد.
افرادی که IBS دارند نیز اغلب با اختلالات خلقی و اضطرابی تشخیص داده می شوند.
IBS یک بیماری قابل درمان است. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی اغلب می تواند کمک کند، همانطور که مدیریت استرس با استفاده از استراتژی هایی مانند یوگا می تواند کمک کند.
- بیماری رفلاکس معده به مری (GERD)
GERD یک بیماری گوارشی است که باعث رفلاکس اسید می شود، یعنی زمانی که اسید معده وارد مری می شود و منجر به احساساتی مانند سوزش سر دل و مشکل بلع می شود.
علائم شایع GERD عبارتند از:
- بوی بد دهان
- درد قفسه سینه
- مشکل در بلعیدن
- خشونت صدا، به خصوص هنگام بیدار شدن
- درد خفیف یا احساس گیرکردن در گلو
- سرفه خشک مداوم
برخی تحقیقات نشان می دهد که افرادی که GERD دارند نیز بیشتر احتمال دارد که اضطراب را تجربه کنند. در حالی که دلایل دقیق این ارتباط کاملاً مشخص نیست، محققان بر این باورند که اضطراب بالای سطح و استرس ممکن است باعث افزایش اسید معده و تنش عضلانی شود که می تواند به علائم GERD کمک کند.
GERD با دارو، رژیم غذایی و تغییرات در سبک زندگی قابل درمان است.
چه کاری در مورد اضطراب و درد معده انجام دهیم؟
اگر بیش از چند روز دچار اختلالات گوارشی خفیف تا متوسط بدون دلیل مشخص شده اید، یا اگر علائم شما متوقف شده و سپس بازگشته اند، باید با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است آزمایشاتی را تجویز کنند یا شما را به یک متخصص ارجاع دهند تا هر مشکل پزشکی جدی که ممکن است باعث علائم شما شود را رد کنند.
اگر پزشک شما تشخیص دهد که شما علائم گوارشی عملکردی مرتبط با اضطراب دارید، بسیاری از درمان‌های مؤثر برای نگرانی‌های گوارشی و اضطراب زمینه‌ای وجود دارد. داروهای تجویز شده و روان‌درمانی می‌توانند به شما کمک کنند احساس اضطراب خود را کاهش دهید و راه‌های سالم برای مقابله با استرس ایجاد کنید.
مقابله با اضطراب و مشکلات گوارشی
یادگیری نحوه مدیریت اضطراب در حالی که علائم گوارشی خود را درمان می کنید می تواند مفیدترین رویکرد برای کمک به شما در مقابله با هر دو مشکل باشد برای کمک به مقابله با علائم اضطراب و مشکلات گوارشی مرتبط، موارد زیر را امتحان کنید:
اجتناب از مصرف بیش از حد کافئین: کافئین نه تنها می تواند احساس اضطراب را افزایش دهد، بلکه بسیاری از محصولات حاوی کافئین نیز می توانند منجر به ناراحتی گوارشی شوند.
تغییر رژیم غذایی: تمرکز بر یک رژیم غذایی مناسب برای روده ممکن است به آرام کردن علائم ناراحتی گوارشی کمک کند. مطمئن شوید که غذاهای غنی از فیبر مصرف می کنید و سعی کنید غذاهایی حاوی پروبیوتیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید (مانند ماست، کلم ترش و کمبوچا). برخی مطالعات حیوانی نشان داده اند که پروبیوتیک ها ممکن است اثرات کاهش دهنده اضطراب داشته باشند، اگرچه برای درک تأثیر آنها بر سلامت روان انسان به تحقیقات بیشتری نیاز است.
تمرین تکنیک های مدیریت استرس: استرس بخش طبیعی زندگی است، بنابراین ایجاد مهارت های مقابله ای خوب مهم است. تکنیک های آرام سازی که می تواند کمک کند شامل تنفس عمیق، ریلکسیشن پیشرونده عضلانی و مدیتیشن است.
آیا اضطراب می تواند باعث مشکلات گوارشی شود؟
بله، اضطراب می تواند باعث ایجاد انواع مشکلات گوارشی، از جمله یبوست، حالت تهوع، اسهال، سوء هاضمه و درد معده شود. شما باید برای مشاوره در مورد درمان و رد سایر علل بالقوه با پزشک خود صحبت کنید.
آیا اضطراب می تواند با سیستم گوارشی شما اختلال ایجاد کند؟
هورمون ها و مواد شیمیایی که در زمان استرس توسط بدن شما ترشح می شوند می توانند بر سیستم گوارشی تأثیر بگذارند. آنها وارد دستگاه گوارش می شوند و تعادل باکتری ها را در روده تحت تاثیر قرار می دهند. اضطراب می تواند هضم را کند کند که می تواند منجر به مشکلات معده و روده شود.
