حمله هراس (پانیک اتک) شبانه چیست؟

حمله هراس شبانه در حالی رخ می دهد که فرد خواب است. این حملات باعث می شود فرد با علائمی مانند تپش قلب، تعریق شدید و تنگی نفس از خواب بیدار شود.

همه حملات هراس می توانند تجربیات ترسناکی باشند، اما اگر شما را از خواب بیدار کنند، می توانند حتی ترسناک تر باشند. حملات هراس شبانه می تواند به طور بالقوه در اختلالات خواب نقش داشته باشد و باعث شود شما در طول روز احساس خستگی کنید.

این مقاله در مورد علائم، علل و درمان حملات هراس شبانه بحث می کند. همچنین برخی از اقداماتی را که می توانید برای جلوگیری از وقوع آنها انجام دهید، بررسی می کند.

علائم حملات هراس (پانیک اتک) شبانه

حمله هراس شبانه می تواند بدون دلیل مشخصی رخ دهد و شما را از خواب بیدار کند. احساسات جسمی مانند تعریق، تپش قلب و درد قفسه سینه شایع است. احساسات شدید همراه با احساسات جسمی ناخوشایند ممکن است به ترس از اینکه حمله منجر به از دست دادن کنترل بر خود شود، کمک کند.

مانند حملات هراس در طول روز، حملات هراس شبانه زمانی رخ می دهد که فرد چهار یا بیشتر از علائم زیر را تجربه کند:

• درد قفسه سینه
• لرز یا گرگرفتگی
• احساس خفگی
• غیر واقعی سازی یا غیرشخصی سازی
• احساس سرگیجه، سبکی سر یا ضعف
• ترس از مرگ
• ترس از دست دادن کنترل
• احساس خفگی
• تهوع یا درد شکم
• احساس بی حسی یا سوزن سوزن شدن
• ضربان قلب یا ضربان قلب سریع
• تنگی نفس
• تعریق
• لرزش یا رعشه

اگرچه علائم حمله هراس به طور معمول طی چند دقیقه به اوج خود می رسد و به تدریج کاهش می یابد، اما اثرات حمله می تواند مدت طولانی تری بر فرد تأثیر بگذارد. نگرانی و ترس بیش از حد مرتبط با این تجربه اغلب می تواند منجر به بی خوابی شود.

حملات هراس بیشتر با اختلال هراس مرتبط هستند اما در موارد دیگر نیز همراه با سایر شرایط سلامت روان مانند افسردگی، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، آگورافوبیا و فوبیاهای خاص رخ می دهند.

علل حملات هراس (پانیک اتک) شبانه

محققان هنوز در تلاشند بفهمند چرا برخی افراد دچار حملات هراس شبانه می شوند. آنها فقط می دانند که حملات هراس شبانه در افراد مبتلا به اختلال هراس مکرر است. تا ۷۱ درصد از افراد مبتلا به حملات هراس در طول روز گزارش می دهند که حداقل یک بار حمله هراس شبانه را تجربه کرده اند.

با این گفته، کارشناسان برخی از عوامل را شناسایی کرده اند که می تواند احتمال ابتلای فرد به حملات هراس شبانه را افزایش دهد:

یک عدم تعادل شیمیایی در مغز سابقه خانوادگی حملات هراس استرس شدید زندگی رویدادهای آسیب زا شرایط زمینه ای مانند افسردگی یا اختلال اضطراب اجتماعی

بیشتر وحشت های شبانه در طول خواب غیر REM، عمدتاً در مراحل ۲ و ۳ رخ می دهد. این بدان معناست که آنها پاسخی به وحشت های خواب مرحله ۴ نیستند. این همچنین به معنای متفاوت بودن حملات هراس شبانه با کابوس ها است که بیشتر در طول خواب REM رخ می دهد.

حملات هراس شبانه در مقابل وحشت های شبانه

وحشت های شبانه که به عنوان وحشت خواب نیز شناخته می شود، نوعی اختلال خواب است که منجر به حملات ترس شدید می شود. در حالی که آنها برخی علائم مشابه را دارند، وحشت های شبانه و حملات هراس شبانه با هم متفاوت هستند.

مانند حملات هراس شبانه، وحشت های شبانه می تواند شامل علائم ترس مانند تنفس سریع، ضربان قلب سریع و تعریق بیش از حد باشد. با این حال، آنها اغلب علائمی را نیز ایجاد می کنند که در حملات هراس شبانه مشخص نیستند، مانند رفتار پرخاشگرانه و صداهایی مانند فریاد یا جیغ.

در حالی که حملات هراس شبانه باعث می شود فرد ناگهان از خواب بیدار شود و تجربه را به یاد بیاورد، افراد اغلب هنگام بیدار شدن هیچ خاطره ای از وحشت شبانه ندارند.

درمان حملات هراس (پانیک اتک) شبانه

چه حملات هراس خواب شما را مختل کند و چه در طول ساعات بیداری رخ دهد، کمک در دسترس است. بسیاری از افراد تصمیم می گیرند با تعیین وقت ملاقات با پزشک مراقبت های اولیه خود، فرآیند بهبود را آغاز کنند.

پزشک شما می تواند با رد کردن سایر شرایط پزشکی و خواب به شما کمک کند. آنها همچنین می توانند در مورد گزینه های درمانی شما بحث کنند که به طور معمول شامل روان درمانی، دارو یا ترکیبی از هر دو است.

• روان درمانی

درمان شناختی رفتاری (CBT) در درمان حملات هراس در طول روز و شب موثر بوده است. در CBT، یک درمانگر به فرد کمک می کند تا علائم خود را در یک محیط امن درک کند و با آنها مقابله کند.

CBT افراد را با تکنیک هایی توانمند می کند تا اضطراب ناشی از وحشت خود را بهتر مدیریت کنند و بهداشت خواب بهتری ایجاد کنند.

• داروهای تجویزی

علاوه بر یا به جای درمان، پزشک ممکن است برای کمک به درمان اضطراب، یک یا چند دارو را تجویز کند. درمان با مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRIs) یا بنزودیازپین ها به ویژه در درمان افرادی که حملات هراس شبانه دارند موثر بوده است.

حملات هراس اغلب با داروهای تجویزی درمان می شوند. داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد اضطراب ممکن است به کاهش دفعات و شدت حملات هراس شبانه کمک کنند.

مقابله با حملات هراس (پانیک اتک) شبانه

بزرگترین مشکل حملات هراس شبانه این است که از آنجایی که بدون هشدار رخ می دهند، شما نمی توانید برای آن آماده شوید یا “خودتان را آرام کنید”. اگرچه ممکن است به نظر برسد که اوضاع از کنترل شما خارج است، اما کارهای زیادی می توانید برای مدیریت حمله و بازگشت به خواب انجام دهید:

یاد بگیرید چگونه تنفس خود را کنترل کنید تمرین خودگویی مثبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید عضلات خود را شل کنید

اگرچه این مراحل می توانند کمک کنند، مهم است که اگر حملات هراس شما مکررتر می شوند یا بر جنبه های دیگر زندگی شما تأثیر می گذارند، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

جلوگیری از حملات هراس شبانه

در حالی که هیچ راهی برای حذف کامل احتمال حمله هراس شبانه وجود ندارد، اما مراحلی وجود دارد که می توانید برای کاهش ریسک خود انجام دهید. استراتژی های پیشگیری که می تواند کمک کند شامل:

محدود کردن مصرف کافئین، به خصوص در بعدازظهر و عصر داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل ورزش منظم یافتن راه هایی برای مدیریت سطح استرس خود خواب کافی و رعایت بهداشت خواب مناسب

دریافت درمان حرفه ای برای اضطراب، از جمله روان درمانی و دارو، همچنین ممکن است به جلوگیری از حملات هراس شبانه کمک کند. درمان می تواند دفعات و شدت علائم اضطراب شما را کاهش دهد که اغلب احتمال حمله هراس شبانه را کاهش می دهد.

حملات هراس در طول روز به خودی خود رویدادهای بسیار استرس زا هستند. تجربه حمله هراس در شب می تواند کاملاً ترسناک باشد. اما خبر خوب این است که کمک در دسترس است.

اگر فکر می کنید دچار حملات هراس شبانه هستید، با پزشک یا متخصص سلامت روان خود صحبت کنید. بسیاری از درمان ها و استراتژی های موثر وجود دارد که به افراد کمک می کند تا بر حملات هراس در طول روز و شب غلبه کنند. با کمک پزشک خود، می توانید درمانی را بیابید که برای شما موثرتر است.