همه ما داستان آن قورباغه را شنیده‌ایم که در چاله‌ای اسیر شده و در تلاش برای بالا آمدن از آن، هرازگاهی نگاهی به دوستانش در بالا می‌اندازد و دوباره به تلاش خود می‌دهد و سرانجام زمانی که به بالا می‌ٰرسد از او می‌پرسند چه‌طور شد که توانستی نجات پیدا کنی؟، ما مدام فریاد می‌زدیم که نمی‌توانی و کارت تمام است و قورباغه تازه از راه رسیده‌ای می‌گوید او ناشنواست و از بالاپریدن‌های شما احساس می‌کرده که تشویقش می‌کنید! داستانی که می‌خواهد از اهمیت اعتمادبهنفس در انجام کارهای ظاهرا نشدنی بگوید.
در واقعیت هم کم‌ندیده‌ایم آدم‌هایی که به صرف باور داشتن به خود و توانایی‌هایشان توانسته‌اند ناممکن را ممکن کنند. اهمیت اعتمادبهنفس در رابط بین انسانی آنقدر زیاد است که آدم فاقد اعتمادبهنفس ناخودآگاه همه را از دور خود می‌رهاند.
در این گزارش هشت کتاب با محوریت موضوع اعتمادبهنفس به شما معرفی می‌کنیم. کتاب‌هایی که هرکدام از زاویه‌ای به بررسی چیستی و چگونگی کسب این مهارت شخصیتی پرداخته‌اند و راه‌کارهایی برای بالابردن و بالانگه‌داشتن اعتمادبهنفس ارائه می‌کنند.
اعتمادبهنفس: دستیابی به آن و زندگی با آن
کتاب اعتماد به نفس: دستیابی به آن و زندگی با آن نوشته باربارا دی آنجلیس، تعریف دقیقی از اعتماد به نفس و خود باوری حقیقی ارائه می‌کند و ابزارهای لازم برای خلق اقتدار شخصی، اعتمادبهنفس و عشق و شور و حرارت را چه در شغل و کار و چه در روابط در اختیار شما قرار می‌دهد.
عناوین سرفصل‌های کتاب نیز عباتند از: «در جست‌وجوی اعتمادبهنفس و خودباوری واقعی»، «چگونه از تخریب خویشتن دست شسته و به رویاهای خود اعتماد کنیم؟»، «چگونه خودباوری و اعتمادبهنفس را از هم‌اکنون در خود تقویت کنیم؟»، «چرا اعتمادبهنفس ضعیف، عادتی است که ترک آن مشکل است» و «چگونه سه نوع اصلی از اعتمادبهنفس و خودباوری را در خود شکوفا کنیم؟»
دی آنجلیس می‌گوید فقط در صورتی می‌توانید منبع عظیم و بی انتهای نیرو و اقتدار درونی را در وجودتان فعال کنید و به زندگی خود مفهوم و آرامش ببخشید که طبیعت واقعی اعتماد به نفس را بشناسید و خوب درک کنید. درهمین‌باره او گریزی به زندگی می‌زند و می‌نویسد: اگر به وضعیت زندگی من با همه موفقیتی که بدست آوردم نگاه بیندازید، هرگز باور نمی‌کنید که در گذشته ذره‌ای اعتماد به نفس نداشته ام. در حقیقت من در گذشته زنی بدون هیچ گونه اعتماد به نفس و امنیت درونی بودم که سخت از تعقیب رویاهایش می‌ترسید و نمی‌دانست برای رسیدن به آن‌ها چه کاری باید انجام دهد به همین دلیل حرفه‌ی فعلی خود را تا سن ۳۰ سالگی شروع نکرده بوده و مدت بسیاری به طول انجامید تا منشأ اقتدار شخصی و اعتماد به نفس درونی خود را پیدا کردم و مجدداَ زندگی‌ام را شروع کردم.
بخوانید: ۸ کتاب محبوب برای کتابخوان‌های ایرانی در سال ۱۳۹۸
ایجاد اعتماد‌به‌نفش به‌زبان آدمیزاد
کیت برتون و برینلی پلتز در ایجاد اعتمادبهنفس به زبان آدمیزاد که از مجموعه کتابهای به زبان آدمیزاد نشر هیرمند است، الفبای اعتمادبه نفس را برای خواننده شرح می‌دهند و کمک می‌کنند بفهمید که تا چه اندازه اعتمادبه نفس دارید و اگر به دلایلی آن را ندارید و یا آن‌گونه که شایسته است ندارید، چه کنید تا بتوانید آن را در خود ایجاد و تقویت کنید.
این کتاب به شما می‌گوید چطور در همان ملاقات اول دیگران را کاملاً تحت تأثیر قرار دهید و در همه جنبه‌‌های زندگی‌تان بااعتمادبه‌نفس‌‌تر باشید! همه ما می‌توانیم در زندگی‌مان کمی با اعتمادبه‌نفس‌‌تر باشیم. اگر راهنمای درستی داشته باشید، می‌توانید کشف کنید که چطور باید در محل کار، در خانه و حتا در رابطه‌هایتان با اعتمادبهنفس بیشتری عمل کنید. این راهنمای دوستانه به شما می‌گوید اعتمادبهنفس چیست و از کجا می‌آید و تکنیک‌ها و نکته‌هایی کاربردی ارائه می‌دهد تا با کمک آن‌ها مهارت‌هایتان را زیاد کنید، با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید و از انرژی‌تان برای تأثیرگذاری بیشتر استفاده کنید.
در مقدمه کتاب آمده است: اعتمادبهنفس یکی از مفاهیم خاص زندگی است که به این راحتی نمی‌شود تعریفش کرد (مثل زیبایی یا کیفیت). شاید فکر می‌کنید می‌دانید چیست و مطمئنید اگر با آن روبه‌رو شوید می‌توانید تشخیصش دهید، اما اگر بخواهید آن را دقیقاً تعریف کنید… اصلاً نمی‌شود. اعتمادبهنفس یک حس روزمره است، چیزی که تقریباً همیشه دارید، به جز در آن موقعیت‌های مهمی که انگار ناگهان اعتمادبهنفس از وجودتان رخت می‌بندد.
بعد از خواندن این کتاب، وقتی صحبت از «اعتمادبهنفس» پیش می‌آید، دقیقاً می‌دانید منظور چیست؛ می‌فهمید که با چه روش‌هایی می‌شود اعتمادبهنفس را بالا برد، آنقدر بالا که شاید هرگز فکرش را نمی‌کردید خودتان هم بتوانید به آن برسید.
بخوانید: ۱۰ کتاب پیشنهادی تیم پادکست چنل بی و علی بندری
موهبت کامل نبودن
کتاب موهبت کامل نبودن: رها کردن خود آرمانی و پذیرش خود واقعی نتیجه سال‌ها تحقیق و آموزش برنی براون در آگوست ۲۰۱۰ به چاپ رسید و یکی از پرفروش‌‌ترین کتابهای نیویورک تایمز لقب گرفت و حدود دو میلیون نسخه از آن فروخته شد. محتوای اصلی کتاب درباره‌ی پذیرش خود واقعی‌مان هست و در طی ده راهکار توصیه می‌کند که بهتر است همان‌طور که هستیم خودمان را دوست بداریم.
کتاب با روایت تمثیل‌ها، حکایات و همچنین داستان‌های واقعی از زندگی افراد به خواننده آموزش می‌دهد با قبول شرایط خود رضایت‌مندانه زندگی کند. کتاب می‌گوید کمال‌گرایی و زندگی بی‌عیب و نقص مانند سدی در مقابل لذت بردن از زندگی عمل می‌کنند که باید از آن‌ها عبور کنیم آن هم با پذیریش خود واقعی‌مان.
کتاب ما را پرسش‌هایی مثل چگونه می‌توان از موضع اصالت و احساس ارزشمندی با زندگی درگیرشد؟ چگونه می‌توان شجاعت، شفقت و پیوند صمیمانه را در خود پرورش داد تا نقص‌های خود را بپذیریم و دریابیم که هر چه هستیم کافی هستیم و ارزش آن را داریم که عاشق شویم و عشق بورزیم، احساس تعلق کنیم و شاد باشیم؟ درگیر می‌کند و توضیح می‌دهد که زندگی کردن با تمام وجود یعنی اینکه از موضع ارزشمندی با زندگی درگیر شویم؛ یعنی همگام با پرورش شجاعت، شفقت و پیوند، صبح هنگام که از خواب بیدار می‌شویم با خود بگوییم مهم نیست چه کاری انجام می‌دهم و چه مقدار کارِ انجام نشده روی زمین می‌ماند. در هر صورت من کافی هستم. یعنی اینکه شب هنگام که به رختخواب می‌رویم با خود بگوییم: بله، من ناقص، آسیب‌پذیر و گاه نگران هستم، اما هیچ یک از این‌ها این حقیقت را تغییر نمی‌دهند که من شجاع هم هستم و ارزش آن را دارم که عشق و احساس تعلق را تجربه کنم.
عناوین سرفصل‌های کتاب نیز عبارتند از: «پرورش اصالت»، «پرورش شفقت به خود»، «پرورش روحیه تابآوری»، «پرورش شادی و شکرگزاری»، «پرورش شهود و ایمان»، «پرورش خلاقیت»، «پرورش آرامش و سکون» و «پرورش کار معنادار».
بخوانید: ۷ کتاب ترجمه شده توسط نجف دریابندری
این کتاب به شما اعتمادبهنفس می‌دهد
این کتاب به شما اعتمادبهنفس می‌دهد نوشته جسامی هیبرد و جو اسمار، بر اساس آخرین و جدیدترین یافته‌های پزشکی و روانشناسی نوشته شده و مبنای مطالب آن رفتار درمانی شناختی است و تمرین‌هایی برای شروع تغییر در زندگی به خواننده ارائه می‌کند.
در این کتاب از هر دری صحبت شده است، از استرس و نداشتن اعتماد به نفس گرفته تا خواب و عدم رضایت در زندگی. البته فصل‌ها و مطالب کتاب طوری نوشته شده‌اند که وقتی پشت سر هم قرار می‌گیرند، مثل یک نقشه راه همه چیز را به شما نشان می‌دهد.
جسامی هیبرد نویسنده و روان‌شناس آمریکایی است که بیش از چهارده سال در زمینه سلامت روان و خودپروری کار کرده و تمرکزش بیشتر روی نکات مثبت و فواید روانشناسی در زندگی روزمره و حرفه‌ای بوده است. جو اسمار نیز پیش از این کتاب، نویسنده مجلات و روزنامه‌هایی مانند تلگراف، استایلیش و هافینگتون بوده است. «این کتاب شما را آرام می‌کند»، «این کتاب شما را می‌خواباند» و «این کتاب شما را موفق می‌کند» نیز دیگر آثار مشترک این دو نویسنده هستند.
بخوانید: ۸ کتاب برای آشتی با ناخودآگاه
اعتمادبهنفس به زبان ساده
کتاب اعتمادبهنفس به زبان ساده نوشته کیت بورن و برینلی ان. پلاتس، به شما کمک می‌کند که: در زمینه‌هایی که با مشکل روبه‌رو هستید رشد کنید، در کارتان موفق‌تر شوید و در این زمینه مورد تایید قرار بگیرید، در زمینه‌ی کارهایی که باید بکنید استرس کمتری داشته باشید، رشد کنید و به رهبری قدرتمند در محل کار یا اجتماع خود تبدیل گردید، احساس اطمینان کنید که بدون توجه به اینکه زندگی چه مشکلاتی برایتان به وجود می‌آورد، می‌توانید راهی برای برخورد با آن پیدا کنید.
عناوین سرفصل‌های کتاب نیز عباتند از: «توجه به اصول»، «جمع‌آوری عناصر»، «رسیدن به خویشتن مطمئن»، «مخابره‌ی اعتماد و اطمینان»، «متحول‌کردن دیگران» و «فهرست ده‌تایی»
در مقدمه کتاب می‌خوانیم: «ما درباره شما فرضیه‌هایی ساخته‌ایم. فرض ما بر این است که آدمی طبیعی هستید که می‌خواهید شاد و مطمئن باشید. شما احتمالا می‌خواهید در بخش‌های مختلف زندگی خود علم و اطلاع بیشتری به دست آورید و در برخورد با موقعیت‌ها و اشخاص مختلف بهتر ظاهر گردید. گرچه ممکن است درحال‌حاضر در بسیاری از زمینه‌های زندگی با اعتمادبهنفس کافی حضور دارید، ولی این امکان وجود دارد که از توانایی و مهارت‌های لازم در زمینه‌های دیگر بی‌بهره باشید.
بخوانید: ۷ کتاب درباره شبه‌علم: از نظریه ریسمان تا دنیاهای موازی
جرات داشته باش
جرأت داشته باش دومین اثر فردریک فانژه است که برای اولین بار در سال ۲۰۰۳ به چاپ رسید و تا سال ۲۰۰۸ تجدید چاپ شد. طبق نظر خوانندگان دلیل موفقیت این کتاب، ارائه راه‌حل‌های عملی و کاربردی است. از آنجایی که نویسنده این کتاب، یک روان‌درمانگر است به همین دلیل براساس تجربیاتی که از مراجعانش به‌دست آورده است، توانسته راه‌حل‌های کاربردی متنوعی را به خوانندگان این کتاب پیشنهاد کند. بسیاری از افرادی که اعتماد به نفس کافی نداشتند بعد از خواندن این اثر و عملی کردن راه‌حل‌های آن، اذعان داشتند که به‌خوبی توانستند اعتماد به نفسشان را دوباره به‌دست آورند. برخی دیگر اشاره کرده‌اند که با خواندن این کتاب، به مشکلاتشان در حوزه اعتماد به نفس پی برده‌اند.
درواقع در این کتاب، فردریک فانژه، استاد دانشگاه، مختصص علوم اعصاب و روانپزشک در سه بخش به نام‌های «مکانیسم‌های اعتماد به نفس»، «منشاء کمبود اعتماد به نفس» و «درمان کمبود اعتماد به نفس» با تمرین‌های عملی، به ما میآموزد تا در برخورد با دیگران و اطرافیان اعتماد به نفس بالایی داشته باشیم.
پشت جلد کتاب نیز می‌خوانیم: «چطور جرات داشته باشید؟ جرات و اعتماد به نفس انجام کاری، جرات صحبت کردن، جرات وجود داشتن، آیا به همین سادگی سا؟ تمام این‌ها به میزان اعتماد به نفسی که به خودمان داریم، بستگی دارند. با اعتماد به نفس همه چیز ممکن است. اما چطور اعتماد به نفس را افزایش دهیم؟ چه کار کنیم تا دیگر مدام به دنبال تائید دیگران نباشیم؟ طبیعی است که یک نسخه واحد برای همه افراد وجود ندارد و نمی‌توان با صدها بار نوشتن جمله «من قوی هستم» احساس قوی بودن کرد. نیاز به روشی علمی و کمک گرفتن از یک روان‌درمانگر داریم.
بخوانید: ۷ کتاب درباره روانشناسی خشونت و کنترل آن در جامعه
غلبه بر کمرویی
کتاب غلبه بر کمرویی نوشته پل ژاگو نویسنده فرانسوی با هدف اعتماد به نفس دادن و جرئت دادن به افراد کمرو، این فرصت را به آن‌ها می‌دهد تا مطمئن، استوار و پرجرئت باشند. نویسنده در ده فصل، تمام نکات از جمله علت‌های کمرویی و راه‌های تقویت اعتماد به نفس و غلبه بر کمرویی را بیان می‌کند. یکی از نکات قابل توجه در کتاب غلبه بر کمرویی مختصر بودن آن است.
درواقع هدف کتاب این است که به کمروها نشان دهد چه باید بکنند تا علل متعدد این نارسایی را از میان بردارند و بتوانند در برابر هرکس و در هر شرایطی صاحب خصوصیاتی شوند که نشانه اعتماد به نفس، خونسردی و خویشتنداریشان باشد. پس از خواندن این کتاب می‌توانید مطمئن، استوار و پرجرئت شوید و اعتماد به نفس پیدا کنید.
در بخشی از کتاب آمده است: نیروی تخيل هر اندازه قوی‌تر باشد، آثار به‌جای مانده از کوشش‌های نافرجام و احساسات سرکوب‌شده و نیز تلقین‌های بازدارنده که در دوران کودکی یا بعد از آن دریافت شده‌اند پردوام‌تر خواهند بود. به‌ویژه، کسی که زمانی دراز پذیرفته باشد که کمرو و فرودست است و توانایی موفقیت در کار مشخصی را ندارد، همیشه در ضمیر ناخودآگاهش صحنه‌هایی را مجسم می‌کند که پیشاپیش در کاری که بدان دست‌زده است شکست‌خورده است.
وی خود را محرومیت کشیده می‌بیند و این تلقین سبب می‌شود که گرایش به کمرویی و تردید را در خویش افزایش دهد. شخص پرجرئت (یکی از بهترین عوامل در توان یابی) کسی است که در برخورد با دشواری‌ها یک‌باره سر در گریبان فرو نمی‌برد، زیرا اولین عکس‌العمل او همواره در جهت مخالف بروز می‌کند: «من هرگز این‌چنین نخواهم بود».
بخوانید: ۷ کتاب فوتبالی برای فوتبال دستان
روانشناسی عزت‌نفس
کتاب روانشناسی عزت نفس، نوشته ناتانیل براندن اولین بار در سال ۱۹۹۴ منتشر شده و به خوانندگان نشان می‌دهد که چرا عزت‌نفس، نقشی اساسی در سلامت روان، موفقیت، رضایت شخصی و روابط مثبت ایفا می‌کند.
براندن در این کتاب، شش تمرین اقدام-محور را برای زندگی روزمره ارائه می‌کند که درکی کامل از مبانی عزت نفس به خواننده می‌بخشد. او همچنین به اهمیت عزت نفس در پنج حوزه محل کار، تربیت فرزندان، تحصیل، روان درمانگری و فرهنگ پرداخته است.
به گفته براندن عزت نفس از دو بخش با هم مرتبط تشکیل می شود. یکی داشتن احساس اطمینان در برخورد با چالش های زندگی: باور خود توانمندی. و دیگری احساس داشتن صلاحیت برای خوشبخت شدن: احترام به خود یا حرمت نفس. او همچنین تاکید می‌کند که این تشویق و تایید دیگران نیست که به ما عزت نفس می‌دهد. حتی آموزش و مال و منال و ازدواج، پدر شدن و یا مادر شدن و موفقیت‌های جنسی و یا عمل جراحی پلاستیک هم نیست که به کسی عزت نفس می‌دهد. ممکن است این‌ها در مواقعی به ما احساس بهتری بدهند، ممکن است در مواردی بر راحتی ما بیفزایند، اما راحتی عزت نفس نیست.
