در دنیای فعلی که مدام با اننواع فشارهای روانی و اقتصادی و اجتماعی و خبرهای بد و ناخوشایند مواجه هستیم و از طرف دیگر فرصت پرداختن به خود و تفریح و سرگرمی به‌دلیل مشغله‌های کاری و تحصیلی برآمده از مناسبات رقابتی در جامعه روز‌به‌روز کمتر شده است، ابتلا به دپرشن یا افسردگی اصلا موضوع بعیدی نیست. می‌توان گفت همه ما به‌نوعی با سطحی از افسردگی مواجه هستیم. منتها ماجرا وقتی از کنترل خارج می‌شود که توانایی مدیریت کار و حتی امور روزمره خود را از دست می‌دهیم یا بدتر از آن به مرگ و خودکشی فکر می‌کنیم.
واقعیت این است که افسردگی همیشه هم چرهره عبوس و غمگین ندارد و گاهی ممکن است کسی که در جمع شما را می‌خنداند و به‌ظاهر شاد و موفق می‌رسد در تنهایی و درون خودش با موجودی ترسناک به‌نام سگ سیاه افسردگی در جدال است و فقط کافی‌ست دقیقه‌ای از کار و دغدغه‌های شغلی یا درسی خلاص شود تا به دورن تاریکی و سیاه‌چاله ملال بغلتد.
در این گزارش هشت کتاب روان‌شناسی و جامعه‌شناسی و حتی رمان و خودنگاری درباره چیستی افسردگی و راه‌های مقابله با آن به شما معرفی شده است تا بتوانید اندوه و غم‌های روتین زندگی که همه با آن موجه هستیم را کنار بزنید تا به غول بی‌شاخ‌ودم افسردگی حاد و مزمن مبتلا نشوید.
کتاب ظلمت آشکار
کتاب ظلمت آشکار نوشته نویسنده‌ی آمریکایی ویلیام استایرن است که برای اولین بار در سال ۱۹۹۰ منتشر شد و درواقع خاطرات و یادداشت‌های خود او از دوران افسردگی‌اش است. استایرن در کتاب ظلمت آشکار با استفاده از تشبیهات و تلمیح‌های بسیاری سعی می‌کند دلایل ابتلا به افسردگی را بررسی کند، او سعی می‌کند که شرایط خودش را با نویسندگان و مبتلایان دیگر مقایسه کند و در صورت امکان ارتباطی پیدا کند و در نهایت نتیجه‌گیری کند.
سه شخصیت اصلی در کل این داستان دخیل هستند. ویلیام استایرن نویسنده، دکتر گلد روان‌پزشک او و رز بِرگاندر استایرن همسر ویلیام استایرن. داستان کتاب هم از سفر پاریس ویلیام استایرن آغاز می‌شود. این نویسنده‌ی مشهور در سال ۱۹۸۵ برای دریافت جایزه‌ی ادبی‌اش به پاریس سفر می‌کند و اولین نشانه‌های افول انرژی روانی را در خود احساس می‌کند.
ویلیام استایرن، در دهه‌های شصت و هفتاد میلادی با رمان‌هایی چون انتخاب سوفی به شهرت رسیده بود، در شصت‌وچندسالگی به افسردگی حاد مبتلا شد. این افسردگی به‌قدری شدید بود که او را ماه‌ها کاملاً از کار باز داشت و حتی به فکر خودکشی هم انداخت.
بخوانید: داستان‌هایی برای تلنگر به انسان غره شده به علم و عقل
کتاب برنامه‌ها و مداخلات درمان شناختی رفتاری برای افسردگی
با توجه به اینکه افسردگی به عنوان سرماخوردگی روان لقب گرفته است، مطالعه این کتاب می‌تواند بسیار ضروری و حتی حیاتی باشد! افسردگی می‌تواند با دغدغه‌ها و رویدادهای زندگی شما ارتباط داشته باشد، از قبیل مرگ کسی که دوستش دارید، طلاق یا از دست دادن کار. خوردن برخی از داروها، زیاده‌روی در مصرف داروها یا ابتلا به بیماری‌های دیگر هم می‌تواند علت افسردگی باشد. در این کتاب سعی شده است تا در فصول مجزا تکنیک‌های رفتاری و شناختی، جهت درمان افسردگی ارائه شود تا کمکی برای درمان گران جهت درمان این بیماری گردد .
این کتاب ترجمه درواقع فصل های درمان در بافت بیمه‌های درمانی و افسردگی، از کتاب برنامه‌ها و مداخلات درمانی برای افسردگی و اختلالات اضطرابی تالیف رابرت لیهی و جان استفان هالند است که همچنین ضمائم و پیوست‌های مفید کتاب مذکور هم در این ویرایش ترجمه شده و در آخر کتاب آورده شده است.
امتیاز اصلی این کتاب، ارائه برنامه‌های درمانی مبتنی بر شواهد، منسجم و کارآمد برای متخصصین سلامت روان است. ساختار کتاب هم به‌گونه‌ای است که خواننده را گام‌به‌گام در مسیر ارزیابی، مفهوم‌پردازی مشکل بیمار، طراحی جلسات درمان، انتخاب فنون مؤثر، پیش‌بینی مشکلاتِ ایجادشده در فرآیند درمان و چگونگی غلبه بر آنها هدایت می‌کند.
بخوانید: ۷ رمان سورئال؛ لذت از واقعیتی مخدوش اما حقیقی
کتاب درمان طبیعی افسردگی
سید بائومل، در این کتاب به برخی روش‌های کلیدی موثر در درمان افسردگی اشاره کرده است. به زعم او افسردگی یکی از واکنش‌های طبیعی انسان است و می‌گوید در واقع، وقتی شخصی از داشتن چیزهایی که باید داشته باشد ناامید شود، دچار افسردگی می‌شود. داروهای ضدافسردگی رایج‌ترین روش‌های درمانی هستند. اما روش‌های متعدد دیگری نیز وجود دارد. مولف در این کتاب د، در کنار معرفی داروها، روش‌های دیگری نیز ــ از تغذیه گرفته تا ورزش و روان‌درمانی ــ ارائه داده که استفاده از آنها بی‌خطرتر و طبیعی‌تر است.
بخوانید: ۷ رمان گوتیک و ترکیب خواندنی ترس و عشق و هیولا
کتاب ورونیکا تصمیم میگیرد بمیرد
این رمانی پائولو کوئلیو داستان در مورد ورونیکای ۲۴ ساله اسلوونیایی‌ست که علی‌رغم زندگی نرمالش تصمیم به خودکشی میگیرد. می‌گویند این کتاب تا حدودی بر پایه تجربیات شخصی کوئلیو از بیمارستان‌های روانی مختلف است که سه بار در آنها بستری شد و هر بار گریخت. اعترافات او آمیزه‌‌ای از همجنس‌گرایی، شورش‌‌گری، اعتیاد، اعتقاد، جنون و جادو است و حول محور دیوانگی می‌چرخد و حول محور دیوانگی می‌چرخد و حاوی این پیام است: «عقلانیت انبوهی از دیوانگی‌هاست». ورونیکا تصمیم میگیرد بمیرد درواقع دومین کتاب از سه گانهء و در روز هفتم پائولو کوئلیو است. در هر سه کتاب، به یک هفته زندگی انسان‌هایی معمولی پرداخته می‌شود، که هر کدام، به یک باره خود را پیش روی عشق، مرگ، یا قدرت می‌یابند.
در بخشی از کتاب می‌خوانیم: خودکشی با اسلحه، پریدن از روی ساختمانی بلند، خود را به دار آویختن، هیچ‌یک از این راه حل‌ها با روحیه لطیف زنانه او جور نبود. زن‌هایی که تصمیم دارند خودکشی کنند، از روش‌های پراحساس‌تری استفاده می‌کنند ــ مثل بریدن مچ دست یا خوردن تعداد زیادی قرص خواب‌آور. شاهزاده‌خانم‌های مطرود و هنرپیشه‌های هالیوود نمونه‌های بسیاری از این انواع را فراهم آورده‌اند. ورونیکا می‌دانست که زندگی همواره منتظر لحظه مناسب اقدام است. و این چنین هم شد. دو نفر از دوستانش در پاسخ به شکایت او از بی‌خوابی، هریک دو بسته داروی قوی خواب‌آور، که بیشتر مورد استفاده نوازنده‌های باشگاه‌های شبانه بود، در اختیارش نهادند. ورونیکا یک هفته آن چهار بسته را روی میز کنار تخت‌خوابش گذاشته بود و به استقبال مرگ قریب‌الوقوع می‌رفت ــ کاملاً بدون هرگونه احساسی ــ و با آنچه مردم زندگی می‌نامیدند وداع می‌کرد.
بخوانید: ۸ کتاب برای شناختن مردم در چارچوب‌های فرهنگی و اجتماعی مختلف
کتاب راهی برای خروج از زندان خودتان
کتاب «افسردگی راهی برای خروج از زندان خودتان» نوشته دوروتی رو، اثری است که در سال ۱۹۸۳ جایزه سال کتاب دانش را برد و به هزاران نفر کمک کرد تا افسردگی را ترک کنند. این کتاب برای افراد افسرده، خانواده و دوستانشان و تمام افراد حرفه‌ای و غیر حرفه‌ای که با افراد افسرده سروکار دارند، مفید است.
نویسنده می‌گوید افسردگی نتیجه‌ای ناخواسته از چگونگی دیدگاهمان از خود و دنیاست. با فهمیدن این‌كه چگونه اتفاقات زندگی‌مان را تعبیر كنیم، می‌توانیم تغییر تعبیراتمان را از وقایع، انتخاب كنیم و زندگی شادتر و ارضاكننده‌تری برای خودمان بیافرینیم.
بعضی از افراد افسرده توانسته‌اند راه خروج از افسردگی را پیدا کنند اما هنوز هم افرادی هستند که از نسلی به نسل دیگر افسرده می‌شوند. افسردگی زندانی است که ما برای خود می‌سازیم و همان‌طور که آن را می‌سازیم، می‌توانیم درش را باز کنیم و از آن خارج شویم. بسیاری از افراد گفته‌اند با خواندن کتاب افسردگی: راهی برای خروج از زندان خودتان کمک بزرگی گرفته‌اند اما افسردگی باز هم مثل همیشه باقی می‌ماند؛ زیرا ما در شناخت خودمان شکست می‌خوریم. راه معالجه افسردگی قرص و دارو نیست بلکه خرد و عقل است.
بخوانید: ۶ کتاب برای آموزش کاریزما و جذابیت
کتاب افسردگی زیباترین هدیه زندگی من
کتاب «افسردگی، بهترين هديه زندگی من» نوشته‌ی کريستين دوبوا درواقع پاسخی است برای کمک به خود درگذر از حالت افسردگی.
اگر می‌خواهید وضعيت يکی از نزديکان خود را که دچار اضطراب است بهتر بشناسيد و راهی برای کمک به او بيابيد. یا برای شناخت مسير انسانی که برای غلبه بر ترس های بيشمار و پذيرش خود مبارزه کرده است کمی کنجکاو شدهايد. هر دليلی که داشته باشيد با مطالعه اين کتاب، شما هم مانند بسياری تحت تاثير اين جهش و شور درونی قرار خواهيد گرفت ؛ زيرا موضوع کتاب در همين ارتباط است
این کتاب هشتمین مجلد از مجموعه آموزه‌های تربیتی انتشارات سخن است که در سال ۹۸ و با ترجمه زهرا بازرگان منتشر شده است.
بخوانید: ۷ کتابی که به شما می‌گوید قدرت چیست و چه راه‌کاری در مقابلش داریم
کتاب رهایی از افسردگی
کتاب رهایی از افسردگی با زیرعنوان یافتن راهی برای یک زندگی شادتر نوشته استر مونیکا است که به آموزش روش‌های درمان و پیشگیری از افسردگی پرداخته است.
نویسنده می‌گوید افسردگی یکی از مهم‌ترین شرایطی است که نادیده گرفته می‌شود، زیرا افراد یا آن را به‌تمسخر می‌گیرند یا هرگز نمیدانند که آن را تجربه می‌کنند. افرادی که علائم آن را می‌شناسند، از اعتراف به داشتن آن اجتناب می‌نمایند، زیرا می‌ترسند که توسط افراد جامعه طرد شوند و مورد تمسخر آنها قرار گیرند
کتاب به شما می‌گوید که افسردگی چیست، انواع مختلف افسردگی از چه قرارند، شدت و مراحل آن به چه صورت است و آیا خودتان دچار افسردگی هستید یا خیر. همچنین شیوه‌های درمانی و راه‌حل‌هایی را برای چگونگی مبارزه با آن برایتان شرح داده می‌شود.
آیا به‌تازگی احساس افسردگی کرده‌اید؟ به‌نظر می‌آید دنیا دچار وقفه شده و دیگر چیزی به حالت قبلی خود باز‌نمی‌گردد؟ یا این‌طور نیست که گویی بخشی از درونتان دائما به شکلی عمیق تهی بوده است؟ آیا خودتان را به شاد بودن مجبور می‌کنید؟ آیا احساس افسردگی بر دیگر احساسات شما چیره شده است؟ آیا خستگی و سستی شما را در خود فرو برده است؟
بخوانید: ۸ رمانی که از جنگ می‌گویند / جنگ‌ها لابه‌لای رمان‌ها و داستان‌ها
کتاب افسردگی نهفته در زنان
کتاب افسردگی نهفته در زنان، هم برای زنان افسرده و هم برای کسانی نوشته شده است که با آنها زندگی می‌کنند. هدف کتاب این است که شما درک درستی از افسردگی و علل بوجود آمدن آن بدست آورید و یاد بگیرید که در چرخه مداوم نومیدی و بدبختی به دام نیفتید.
زندگی زنان و دختران و بررسی نقش‌های جنسیتی در بروز افسردگی در زنان و اینکه چرا به افسردگی دچار می‌شوند و این که در این زمینه چه کاری می‌توانند انجام بدهند موضوع پژوهش‌های این کتاب است.
به گفته نویسنده آمارها نشان می دهد که زنان دو برابر مردان به افسردگی مبتلا می شوند. این موضوع هم در کشورهای توسعه یافته و هم در کشورهای در حال توسعه مشاهده می‌شود. تقریبا از هر چهار زن یک نفر در طول حیات خود، حداقل به یک دوره افسردگی مبتلا می‌شود و بعضی دیگر با دوره‌های افسردگی متعدد دست به گریبان هستند.
البته میزان شیوع افسردگی در پسران و دختران در دوران قبل از بلوغ، کمابیش یکسان است اما زمانی که دختران به سن بلوغ می‌رسند تفاوتی پدیدار می‌شود. در این دوره، ناگهان میزان افسردگی دختران بالا می‌رود و تا اواخر پیری همچنان بالاتر از مردان می‌ماند. برای تبیین این مسئله، نظریه‌های زیادی مطرح شده اند اما هیچ کدام از آنها به طور کلی به نتیجه قطعی قابل اتکا دست پیدا نکرده‌اند.
