چگونه به کسی که دچار حمله پانیک شده است کمک کنیم؟

علائمی که نشان می دهد شخصی دچار حمله پانیک شده است عبارتند از:

• ابراز ترس شدید
• تعریق
• لرزیدن
• تنگی نفس
• درد قفسه سینه

ممکن است فرد دچار نفس نفس زدن، لرزش یا احساس مرگ شود. حملات پانیک می تواند ترسناک باشد، اما راه هایی برای کمک به فردی که دچار حمله شده وجود دارد.

اگر مشکوک هستید که شخصی دچار حمله پانیک شده است، در اینجا مراحلی وجود دارد که می توانید برای کمک به او انجام دهید.

چگونه بفهمیم که کسی دچار حمله پانیک شده است؟

تشخیص اینکه آیا کسی دچار حمله پانیک شده است بسیار مهم است. برخی از علائم و نشانه هایی که ممکن است مشاهده کنید عبارتند از:

• سبکی سر یا سرگیجه
• تنفس سریع و کم عمق
• لرزیدن یا رعشه
• گرفتن قفسه سینه
• مشکل در پاسخ به محرک های خارجی
• تنش عضلانی

علاوه بر علائم بیرونی و قابل مشاهده، فرد همچنین دچار ترس شدید یا احساس شدید وحشت می شود. غیر معمول نیست که کسی این علائم را با حمله قلبی یا مشکل پزشکی دیگری اشتباه بگیرد.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که بیش از ۱٫۲ میلیون نفر در سال به دلیل علائم اضطراب به اورژانس مراجعه می کنند.

با این حال، مهم است به خاطر داشته باشید که تجربه هر فرد متفاوت است. اگر کسی که می شناسید قبلاً حملات پانیک را تجربه کرده است یا مبتلا به اختلال پانیک تشخیص داده شده است، صحبت کردن با او در مورد اینکه به چه چیزی توجه کند و چه نوع علائمی به طور معمول دارد، می تواند مفید باشد.

همچنین شناسایی اینکه چه اتفاقی می افتد می تواند مفید باشد. ممکن است شخصی که دچار حمله پانیک شده است متوجه نشود چه اتفاقی می افتد، به خصوص اگر قبلاً چنین تجربه ای نداشته باشد. به آرامی توضیح دهید که فکر می کنید او دچار حمله پانیک شده است، در امنیت است و به زودی تمام می شود.
چه زمانی به دنبال کمک باشیم؟

اگر مطمئن نیستید که آیا علائم فرد ناشی از حمله پانیک یا یک بیماری پزشکی است، باید به دنبال کمک پزشکی باشید. شرایط پزشکی که ممکن است علائمی مشابه حمله پانیک ایجاد کنند عبارتند از:

• آسم
• بیماری های قلبی عروقی
• دیابت
• پرکاری تیروئید

به دنبال علت حمله پانیک باشید

دانستن بیشتر در مورد وضعیت فرد و اینکه چه نوع محرک ها یا موقعیت هایی می تواند باعث حمله پانیک شود نیز می تواند مفید باشد. حملات پانیک می تواند به دلایل مختلفی از جمله استرس، محیط های ناآشنا و موقعیت های ترسناک ایجاد شود.

افرادی که دچار حملات پانیک مکرر هستند ممکن است به وضعیتی به نام اختلال پانیک مبتلا باشند، اما افرادی که اختلالات اضطرابی ندارند نیز ممکن است دچار حملات پانیک شوند. در برخی موارد، عواملی مانند مصرف بیش از حد کافئین، بیماری و ورزش شدید می تواند باعث حمله پانیک شود.

در بسیاری از موارد، احتمالاً کاری نمی توانید برای تغییر وضعیت انجام دهید. درک اینکه چه چیزی ممکن است باعث حمله شده باشد، به فرد کمک کند تا الگوها یا موقعیت هایی را که تمایل به پیش از چنین حملاتی دارند، شناسایی کند.

حملات پانیک همیشه منبع مشخصی ندارند. آنها اغلب به طور ناگهانی و بدون علت ظاهری ظاهر می شوند. در حالی که آگاهی از محرک‌هایی که ممکن است نقش داشته باشند، می‌تواند مفید باشد، نگرانی اصلی شما باید حمایت از فرد تا پایان حمله باشد.

آرام بمانید

تا جایی که ممکن است سعی کنید آرام بمانید. در حالی که ممکن است فرد دیگر دچار وحشت شود، می توانید با ثابت ماندن به او کمک کنید.

این ممکن است در عمل آسان‌تر از آنچه در واقعیت است، به نظر برسد. زمانی که شخص دیگری به وضوح پریشان است، احساس اضطراب و ناراحتی برای خودتان نیز آسان است. استفاده از برخی استراتژی‌های سریع برای آرامش ذهن و بدن در چنین لحظاتی ایده خوبی است.

چند نفس عمیق و آرام بکشید و روی ریشه دواندن خود در لحظه تمرکز کنید. اگر احساس می کنید نمی توانید آرام بمانید، از شخص دیگری کمک بخواهید.

حملات پانیک معمولا کوتاه مدت هستند و اکثر آنها بین ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می کشند. در حالی که به نظر می رسد زمانی که اتفاق می افتد بسیار طولانی تر است، به خصوص برای فردی که آن را تجربه می کند، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که حس آرامش و راحتی را القا کنید.

اگر درخواست سکوت کردند

اگر فردی که دچار حمله پانیک شده از شما می‌خواهد ساکت بمانید، باید همانطور که درخواست می‌کند عمل کنید. اما اگر آنها سکوت را درخواست نکرده اند، می توانید با آرامش به آنها اطمینان دهید که آنجا هستید، به آنها اطلاع دهید که در امنیت هستند و به آنها یادآوری کنید که به زودی تمام می شود.

با آنها بمانید

فردی که دچار حمله پانیک شده است را در طول حمله تنها نگذارید. ماندن با آنها به عنوان یک حضور آرامش بخش و آشنا ممکن است به فرد کمک کند تا با احساس ترس و اضطرابی که تجربه می کند کنار بیاید.

اگر آنها از شما فضا می خواهند، در نزدیکی آنها بمانید تا در صورت نیاز بتوانید اطمینان خاطر یا کمک ارائه دهید.

در برخی موارد، ممکن است لازم باشد در حین حمله پانیک به آنها کمک کنید تا به مکان دیگری نقل مکان کنند. به آرامی آنها را به یک مکان ساکت هدایت کنید و تا پایان حمله پانیک با آنها بمانید.

از اعمال فشار اجتناب کنید

از انجام کارهایی که باعث تشدید فشار یا ترسی که فرد در حال تجربه حمله پانیک است، خودداری کنید. به عنوان مثال، اگر آنها به دلیل اجرای فعالیتی مانند سخنرانی در جمع دچار وحشت می شوند، با گفتن اینکه باید ظرف مدت زمان مشخصی آرام شوند، فشار وارد نکنید.

وارد توضیحات طولانی یا پرسیدن سوالات زیاد نشوید. در عوض، جملات کوتاه و ساده بیان کنید.

چه چیزی می توانید بگویید

در حین حمله پانیک، ممکن است بگویید:

“بگو چگونه می توانم کمک کنم.” “شما در امنیت هستید.” “روی تنفس خود تمرکز کنید.” “شما از این عبور خواهید کرد.”

از آنها بپرسید که چگونه می توانید کمک کنید

از فردی که دچار حمله پانیک شده است بپرسید آیا کاری هست که می توانید برای کمک انجام دهید. در برخی موارد، ممکن است بتوانند به شما بگویند، اما مهم است که به خاطر داشته باشید که آنها به وضوح فکر نمی کنند. ممکن است احساس نکنند که قادر به پاسخ هستند یا ممکن است با عصبانیت یا خشم پاسخ دهند.

برای کسی که در حال وحشت است، برقراری ارتباط دشوار است. به حرکات بدن، حالات چهره و واکنش‌های غیرکلامی به سؤالات یا پیشنهادات خود توجه کنید.

اگر دوستتان مودب نیست یا منطقی پاسخ نمی دهد، آن را به شخص خود نگیرید.

به آنها کمک کنید تا آرام شوند

ریشه دواندن یک تکنیک آرامش بخش است که می تواند با کمک به افراد برای تمرکز بر حواس خود، با احساسات وحشت مقابله کند.

به آنها بگویید تا تمرین ریشه دواندن ۵-۴-۳-۲-۱ را امتحان کنند

در تکنیک ریشه دواندن ۵-۴-۳-۲-۱، از فرد بخواهید که روی موارد زیر تمرکز کند:

• پنج چیزی که می توانند ببینند
• چهار چیزی که می توانند لمس کنند
• سه چیزی که می توانند بشنوند
• دو چیزی که می توانند بو کنند
• یک چیزی که می توانند بچشند
• نفس های عمیق و آرامش بخش را تشویق کنید

در طول حمله پانیک، افراد اغلب دچار تنفس سریع و کم عمق می شوند که باعث بدتر شدن اضطراب و ترس می شود. به آنها یادآوری کنید که نفس های عمیق و آرام بکشند.

ممکن است به آرامی آنها را در این فرآیند راهنمایی کنید و به آنها دستور دهید که هنگام شمارش تا پنج، نفس عمیق و آهسته از طریق بینی بکشند. سپس، به آنها بگویید که هنگام شمارش تا پنج، به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنند.

تحقیقات نشان می دهد که کنترل تنفس می تواند نقش مهمی در ایجاد احساس آرامش و مقابله با اضطراب داشته باشد.

به آنها آب سرد پیشنهاد دهید

نوشیدن آب گاهی اوقات می تواند به آرامش افراد کمک کند. علاوه بر اینکه چیزی برای تمرکز به آنها می دهد، می تواند علائم فیزیکی خشکی دهان یا کم آبی را که ممکن است باعث ایجاد یا بدتر شدن احساسات وحشت شود، تسکین دهد.

برخی از افراد متوجه می شوند که کمپرس سرد یا حتی فرو بردن دست ها در آب سرد می تواند به کاهش احساس اضطراب و وحشت کمک کند. این تکنیک اخیراً در رسانه‌های اجتماعی به عنوان راهی برای قطع پاسخ اضطرابی مطرح شده است.

چرا آب سرد کمک می کند؟

اعتقاد بر این است که آب سرد به دلیل فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن کمک می کند. سیستم پاراسمپاتیک شاخه ای از سیستم عصبی است که بدن را پس از رویدادهای استرس زا آرام می کند. فعال کردن این سیستم ممکن است به ایجاد احساس آرامش بیشتر کمک کند.

چندین مطالعه فواید بالقوه غوطه وری در آب سرد را به عنوان ابزاری برای مقابله با اضطراب بررسی کرده اند و دریافته اند که ممکن است تأثیرات مثبتی بر خلق و خو و رفاه داشته باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

تا آن زمان، به تشویق فردی که دچار حمله پانیک شده است ادامه دهید تا مقداری آب سرد بنوشد، یک پارچه خنک روی پیشانی خود بگذارد یا دست خود را در یک لیوان آب یخ فرو کند.

آنها را نادیده نگیرید

حملات پانیک می تواند هم گیج کننده و هم ترسناک باشد. ممکن است ترس فرد دیگر برای شما منطقی نباشد، اما هرگز نباید آنچه را که احساس می کند نادیده بگیرید، کم اهمیت جلوه دهید یا باطل کنید. ترس آنها بسیار واقعی است و مهم است که احساسات آنها را تأیید کنید.

از اظهار نظرهای باطل کننده مانند:

• به خودت بیا.
• مشکلی نیست.
• چیزی برای ترسیدن وجود ندارد.
• چه مشکلی داری
• چه مسخره!
• فقط آرام بگیر.

نظرات باطل کننده می تواند باعث شود فرد دیگر از واکنش خود شرمنده یا خجالت زده شود. در عوض، به تأکید بر اینکه شما برای آنها آنجا هستید، آنها در امان هستند و حمله به زودی تمام می شود، ادامه دهید.

از رفتارهای اجتنابی دلسردی کنید

در حالی که ممکن است وسوسه شوید که حواس فرد دیگر را از آنچه اتفاق می افتد پرت کنید، بهتر است به آنها اجازه دهید به جای سعی در اجتناب از آنها، با احساسات ترس و اضطراب خود کنار بیایند.

رفتارهای اجتنابی که شامل انجام رفتارهای ایمنی برای اجتناب از احساس اضطراب است، تمایل دارند اضطراب را در طول زمان بدتر کنند.

حملات پانیک می تواند باعث شود افراد از موقعیت هایی که ممکن است باعث ایجاد احساس اضطراب شوند اجتناب کنند. چنین اجتنابی می تواند در ایجاد آگورافوبیا نقش داشته باشد، وضعیتی که در آن افراد به دلیل ترس از حمله پانیک قادر به ترک خانه های خود نیستند.

مقابله با ترس، روبرو شدن با آن و یادگیری اینکه قابل تحمل است، انتخاب بهتری است. در حالی که دشوار است، فرد دیگر در حالی که متوجه می شود حملات پانیک، اگرچه ترسناک هستند، اما خطرناک نیستند، ظاهر می شود.

چه باید کرد:

• آرام بمانید
• با آنها بمانید
• به آنها کمک کنید تا در زمان حال ریشه دوانده شوند
• از آنها بپرسید چه کمکی می توانند انجام دهند

از چه چیزی باید اجتناب کرد:

• آنها را شرمنده نکنید
• آنچه را که اتفاق می افتد کم اهمیت جلوه ندهید یا نادیده نگیرید
• مواد مخدر ارائه ندهید
• رفتارهای ایمنی را تشویق نکنید

حرف آخر

دیدن کسی که دچار حمله پانیک می شود می تواند گیج کننده و استرس زا باشد. پس از حمایت از آنها در طول حمله، مهم است که مطمئن شوید از خودتان نیز مراقبت می کنید. مدتی را به استراحت، آرامش و شارژ مجدد ذهن و بدن خود اختصاص دهید.

همچنین می‌توانید فرد را به صحبت با یک متخصص سلامت روان تشویق کنید. به آنها کمک کنید تا یک درمانگر پیدا کنند و از آنها در پایبندی به برنامه درمانشان حمایت کنید. در حالی که هیچ راهی برای از بین بردن کامل خطر حمله پانیک وجود ندارد، درمان‌های موثر اضطراب وجود دارد که می‌تواند دفعات و شدت این حملات را کاهش دهد.