حملات هراس باعث ایجاد طیف وسیعی از علائم می شوند که ممکن است احساس غرق شدن، غیرقابل کنترل و ترسناک را ایجاد کنند. این علائم می تواند شامل تپش قلب، لرزش، تعریق، هایپرونتیلاسیون، درد قفسه سینه، تهوع، سرگیجه، غیرشخصی سازی، بی حسی و ترس باشد.
حملات هراس شایع ترین علامت اختلال هراس هستند، اما می توانند با سایر شرایط سلامت روان و پزشکی نیز رخ دهند. بررسی شایع ترین علائم وحشت، علل آنها و راهبردهای مدیریت برای هر کدام مفید است.
تپش قلب یا افزایش ضربان قلب
هنگامی که دچار حمله هراس می شوید، بسیاری از افراد احساس می کنند که قلبشان به شدت می کوبد. تپش قلب اغلب با ترس درک می شود، زیرا بسیاری از افرادی که دچار حمله هراس می شوند معتقدند که این حمله نشانه یک اورژانس پزشکی مانند حمله قلبی است.
با این حال، افزایش ضربان قلب در هنگام حملات هراس طبیعی است (یا حتی زمانی که عصبی یا هیجان زده هستید). این با پاسخ جنگ یا فرار که تجربه می کنید مرتبط است. اگر متوجه شدید که قلبتان مسابقه می دهد، یک استراتژی ساده مانند نفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا آن را تحت کنترل خود درآورید.
ضربان قلب به طور معمول با کاهش حمله هراس به حالت عادی باز می گردد.
لرزش یا رعشه
هنگامی که دچار حمله هراس می شوید، ممکن است احساس لرزش، به خصوص در بازوها، پاها، دست ها و پاها احساس کنید. مشابه سایر علائم حمله هراس، لرزش و رعشه غیرقابل کنترل نتیجه واکنش جنگ یا فرار است که بدن را برای مقابله یا فرار از یک تهدید واقعی یا خیالی در محیط آماده می کند.
این پاسخ در افراد مبتلا به اختلال هراس به طور مکرر و اغلب بدون دلیل ایجاد می شود، اما گزینه هایی مانند گفتار درمانی و در برخی موارد دارو ممکن است در مدیریت این امر کمک کنند. مدیتیشن، تنفس عمیق و تأیید اینکه دچار حمله هراس هستید نیز ممکن است کمک کند.
تعریق بیش از حد
با افزایش احساس اضطراب، شروع به تعریق غیرمعمول نیست. در بسیاری از موارد مشابه سایر علائم مرتبط با اضطراب، تعریق بیش از حد بخشی از پاسخ استرس ذاتی بدن است.
نوع تعریق می تواند متفاوت باشد. ممکن است شما عرق سرد یا گرم یا هر دو را تجربه کنید. ممکن است از زیر بغل، پیشانی یا چندین قسمت بدن خود عرق کنید. ممکن است همراه با تعریق احساس لرز یا گرگرفتگی داشته باشید یا نداشته باشید.
در حالی که با تعریق بیش از حد احساس ناراحتی و گاهی اوقات خجالت آور است، بدانید که تعریق بیش از حد لزوماً مضر نیست. یافتن راهبردهایی برای آرام کردن خود می تواند به کاهش پاسخ استرس که منجر به تعریق می شود کمک کند. باز هم، چیزی به سادگی تنفس آرام می تواند راه زیادی در متوقف کردن این علامت داشته باشد.
همانطور که در مورد همه این علائم وجود دارد، روان درمانی و دارو می تواند در مدیریت اختلال زمینه ای کمک کند.
هایپرونتیلاسیون و خفگی
هایپرونتیلاسیون شامل تنفس سریع است که ممکن است توسط وحشت و اضطراب ایجاد شود. در طول حمله هراس، الگوی تنفس طبیعی شما ممکن است به گونه ای تغییر کند که به شما اجازه ندهد نفس های کامل و کامل بکشید. در عوض، نفس های کوتاه و سریع می کشید.
هایپرونتیلاسیون ممکن است با گرفتن نفس های بلند همراه باشد، اما ممکن است با سرفه و تنفس سریع نیز به طور ظریف تری نشان داده شود. در مواقعی ممکن است باعث شود احساس کنید که در حال خفگی هستید که فقط وحشت را بیشتر تشدید می کند.
درد قفسه سینه
افرادی که حملات هراس را تجربه کرده اند گزارش می دهند که درد قفسه سینه یکی از ترسناک ترین علائم است. در موارد وحشت، درد قفسه سینه توسط خود اضطراب ایجاد می شود.
درد قفسه سینه یکی از شایع ترین علائم حملات هراس است که باعث می شود مردم به دنبال کمک پزشکی فوری باشند. حتی اگر غیرضروری باشد، برای افرادی که درد قفسه سینه جدیدی دارند، مهم است که در ابتدا از نظر پزشکی ارزیابی شوند تا مشخص شود که این واقعاً یک علامت وحشت است و نه یک مشکل جدی قلبی.
تهوع یا درد شکم
حملات هراس می تواند باعث ایجاد احساس ناراحتی، تهوع یا درد در ناحیه شکم شود.
اکثر مردم در هنگام حمله هراس استفراغ نمی کنند، اما تا زمانی که حمله فروکش نکند، احساس تهوع غیر معمول نیست.
سرگیجه و سبکی سر
هنگام عبور از حمله هراس، ممکن است احساس سرگیجه، عدم تعادل، سبکی سر یا ضعف کنید.۱ این باعث می شود تمرکز دشوار شود و می تواند اضطراب را افزایش دهد.
اگرچه غیرمعمول است، اما ممکن است فردی که دچار حمله هراس می شود، غش کند. اگر این علائم را تجربه کردید، بنشینید یا دراز بکشید، ترجیحاً در مکانی آرام. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید تا به شما کمک کند تا از حمله هراس بیرون بیایید.
غیر واقعی سازی و غیرشخصی سازی
در طول حمله هراس، ممکن است احساس کنید که از خود و/یا محیط اطراف خود جدا شده اید. هنگام تجربه این علائم، محیط اطراف را به صورت تحریف شده، مه آلود یا ناآشنا می بینید و ممکن است احساس کنید که رباتیک، خارج از خود هستید یا فقط در حال انجام حرکات هستید.
غیر واقعی سازی و غیرشخصی سازی تمایل به تأثیر منفی بر فردی دارد که آن را تجربه می کند و اغلب منجر به افزایش ترس، وحشت و اضطراب می شود.
هنگامی که آنچه اتفاق می افتد را تشخیص دادید، تنفس خود را کند کنید و از حواس خود استفاده کنید تا خود را به واقعیت بازگردانید – لمس چیزی سرد یا کمی نیشگون گرفتن دستتان کارساز خواهد بود. و هنگامی که اختلال هراس زمینه ای درمان شود، احتمال کمتری وجود دارد که این علامت را تجربه کنید.
بی حسی و احساس سوزن سوزن شدن
احساس بی حسی و سوزن سوزن شدن نیز می تواند در طول حمله هراس رخ دهد.
ممکن است مناطقی از بدن احساس سوزن سوزن شدن یا کاملاً یخ زده و بی حس شوند. این علائم می تواند در هر نقطه از بدن رخ دهد اما بیشتر در دست ها، بازوها، پاها، انگشتان دست، انگشتان پا و صورت احساس می شود. تنفس متمرکز نیز در اینجا می تواند کمک کند. تکان دادن اندام ها و بدن نیز ممکن است کمک کند.
ترس از مردن یا از دست دادن کنترل
تعجب آور نیست که تجربه حمله هراس اغلب ترسناک است. با تشدید حمله، ممکن است در مورد امنیت شخصی خود نگران باشید و ترس از مرگ را تجربه کنید. علاوه بر این، حملات هراس می تواند باعث شود احساس کنید که کنترل خود را از دست می دهید یا احتمالاً “دیوانه می شوید”.
چنین افکار و ترس هایی اغلب شدت حمله را افزایش می دهد. تمام تلاش خود را بکنید تا تأیید کنید که آنها ناشی از وحشت هستند که اغلب اولین قدم مؤثر برای فرونشاندن حمله است. ساده ترین استراتژی تنفس عمیق و متمرکز است، اما همکاری با یک متخصص مراقبت های بهداشتی به شما کمک می کند تا استراتژی های شخصی سازی شده را برای بهترین مدیریت وضعیت خود شناسایی کنید.
