علائم جسمی اختلال هراس (پانیک اتک) و اضطراب

افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی مانند اختلال هراس اغلب علائم فیزیکی ناخوشایندی را تجربه می کنند، از جمله تعریق، ضربان قلب سریع، لرزش، رعشه و گرفتگی عضلات. با توجه به شدت این علائم فیزیکی، جای تعجب نیست که بسیاری از افراد مبتلا به اختلال هراس به دنبال مراقبت پزشکی اورژانسی هستند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ گزارش داد که سالانه ۱،۲۴۷،۰۰۰ مراجعه به اورژانس مربوط به اضطراب وجود داشته است. متأسفانه، اختلال هراس اغلب در اورژانس ها به دلیل پیچیدگی وضعیت، طیف وسیعی از علائم و شباهت به سایر بیماری ها به اشتباه تشخیص داده می شود.

با دانستن این علائم فیزیکی رایج و شرایط همزمان مرتبط با اختلال هراس (پانیک اتک) و اضطراب، خود را توانمند کنید.

در حالی که شرایط اضطرابی گسترده است، اما اغلب تشخیص داده نشده یا درمان نشده است. از آنجایی که زنان تقریباً دو برابر مردان تحت تأثیر قرار می گیرند، کارشناسان اکنون توصیه می کنند که دختران و زنان بالای ۱۳ سال باید به عنوان بخشی از مراقبت های بهداشتی پیشگیرانه روتین از نظر اضطراب غربالگری شوند.

تنش و درد عضلانی

تجربه احساسات مکرر ترس، نگرانی و اضطراب می تواند با ایجاد درد و سفتی عضلات بر بدن تأثیر بگذارد. تنش عضلانی یک مشکل شایع برای افراد مبتلا به اختلال هراس است. به طور معمول، عضلات در طول حمله هراس منقبض می شوند و می توانند احساس سفتی در سراسر بدن ایجاد کنند حتی مدت ها پس از فروکش حمله.

درد و ناراحتی عضلانی اغلب می توان با تکنیک‌های آرام‌سازی کنترل شود. تمریناتی که می توانند به آرامش و آرامش بدن کمک کنند شامل تمرینات تنفسی، آرامش تدریجی عضلات و تجسم هستند.

یوگا فعالیتی است که شامل جنبه های زیادی از آرامش با مزایای اضافی ورزش برای اختلال هراس (پانیک اتک) است.

درد قفسه سینه

درد قفسه سینه یکی از ترسناک ترین علائم فیزیکی حملات هراس است. این همچنین شایع ترین علامتی است که افراد مبتلا به اختلال هراس را به اورژانس می فرستد. هنگامی که درد قفسه سینه در طول حمله هراس رخ می دهد، غیر معمول نیست که فرد تصور کند که در حال تجربه یک فوریت پزشکی مانند حمله قلبی است.

خوشبختانه، حملات هراس معمولاً تهدید کننده زندگی نیستند. با این حال، فقط پزشک یا سایر متخصصان پزشکی صلاحیت تشخیص مناسب و تعیین اینکه آیا درد قفسه سینه فرد علامت حمله هراس است یا در واقع ناشی از یک بیماری پزشکی جداگانه است را دارند.

تنگی نفس

بسیاری از مردم گزارش می دهند که در طول حمله هراس نفس کشیدن برای آنها دشوار است. برخی آن را به عنوان احساس خفگی یا خفگی توصیف می کنند. دیگران می گویند که بیشتر شبیه احساس خفگی است. صرف نظر از اینکه چگونه توصیف می شود، تنگی نفس می تواند یک تجربه ترسناک باشد و می تواند منجر به ترس از غش یا حتی مرگ شود. این امر به نوبه خود فقط باعث افزایش وحشت و اضطراب می شود.

اگرچه تنگی نفس می تواند ترسناک و ناراحت کننده باشد، اما اغلب با تکنیک های مقابله ای مانند تمرینات تنفس عمیق قابل کنترل است.

سردرد و میگرن

افراد مبتلا به اختلال هراس بیشتر مستعد ابتلا به سردرد هستند. علاوه بر این، مشخص شده است که افرادی که به اختلال هراس مبتلا هستند نیز دچار میگرن و سایر سردردهای شدید می شوند.

بسیاری از افراد مبتلا به اختلال هراس گزارش کرده اند که سردرد و میگرن اغلب درست پس از حمله هراس ایجاد می شود.

گزینه های درمانی برای اختلال هراس و سردرد و میگرن همزمان در دسترس هستند. برخی از داروهای مورد استفاده برای درمان اختلال هراس به عنوان یک روش ایمن و موثر برای درمان سردردهای همزمان نیز یافت شده اند.

با این حال، برخی از داروهای اختلال هراس در واقع ممکن است به سردرد کمک کنند. با پزشک خود در مورد یک برنامه درمانی برای کمک به کنترل هر دو شرایط صحبت کنید.

سندرم روده تحریک پذیر (IBS)

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یک اختلال گوارشی است که در برخی مطالعات تخمین زده می شود تا ۲۰٪ از بزرگسالان ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می دهد. علائم IBS شامل نفخ، درد مکرر معده، اسهال، گرفتگی شکم و یبوست است.

مطالعات نشان داده است که IBS در بین افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی شایع تر است.

هر دو IBS و حملات هراس شامل مقدار زیادی اضطراب پیش بینی کننده، احساس خجالت و رفتارهای اجتنابی هستند. مشخص شده است که IBS و اختلال هراس به خوبی به دارو، روان درمانی یا ترکیبی از این دو گزینه درمانی پاسخ می دهند.

خستگی و بی خوابی

به طور خلاصه، نگرانی مزمن خسته کننده است، بنابراین طبیعی است که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی مانند اختلال هراس – که اغلب چرخه ای از ترس از حمله هراس دیگری ایجاد می کند – احساس خستگی کنند.

گاهی اوقات نگرانی یا سایر علائم اضطراب باعث می شود که به خواب رفتن یا ماندن در خواب دشوار شود. این می تواند بر سایر جنبه های سلامت جسمی و روانی نیز تأثیر بگذارد.

برای افرادی که حتی اختلالات خواب خفیف را تجربه می کنند، درمان اضطراب احتمالاً شامل تغییراتی در روال قبل از خواب است. رفتن به رختخواب در همان زمان هر شب، ایجاد محیط خواب آرام و اجتناب از وسایل الکترونیکی در هنگام خواب تنها چند استراتژی است که می تواند کمک کند.

مقابله با علائم فیزیکی اضطراب

علائم فیزیکی اضطراب می تواند خسته کننده و ناراحت کننده باشد، اما استراتژی هایی وجود دارد که می توانید برای مقابله با آن استفاده کنید. برخی از تاکتیک‌هایی که ممکن است امتحان کنید عبارتند از:

• تکنیک های آرام سازی
• ورزش
• تنفس عمیق
• ذهن آگاهی
• مراقبه
• استراحت کافی
• داشتن یک رژیم غذایی متعادل