اگر سرفه‌ی شدید هر ده دقیقه یکبار به سراغ شما می‌آید، در نهایت می‌توانید با نفس کشیدن از راه بینی جلوی آن را بگیرید. اما آیا با این وضع ادامه دادن به تمرینات ورزشی معمول خود برایتان ضرری نخواهد داشت؟ مربی ورزشی چند سلبریتی معروف، Gunnar Peterson، به ما می‌گوید که چگونه هنگام بیماری ورزش کنیم.
پترسون توصیه میکند تا اول از دکتر خود مشورت بگیرید.
پترسون به نویسنده‌ی سایت PEOPLE می‌گوید: «تجربه‌ی من می‌گوید بهتر است که از ابتدا از دکتر اجازه بگیرید! اما اگر اعتقادی به توصیه‌های دکتر ندارید، توصیه می‌کنم در صورتی که تب ندارید و مراعات وضعیت فعلی بدن خود را می‌کنید، هر چه سریعتر می‌توانید ورزش را شروع کنید. نکته کلیدی این است که مثل قبل سنگین ورزش نکنید. با وزنه‌های سبک‌تر و شدت کمتر شروع کنید و زمان کلی تمرینتان نیز باید کمتر از سابق باشد . منظور از کمتر، در این مورد «بسیار کمتر» است.»
و درست برعکس زمانی که مصدومیت دارید، و باید از خسته کردن قسمت خاصی از بدن (قسمت آسیب دیده) جلوگیری کنید، پترسون می‌گوید که به تنفس و ضربان قلب خود توجه کنید.
پترسون می‌گوید: «اگر شما به علت مصدومیت یا جراحی فعالیت خود را متوقف کرده‌اید، عقل سلیم تعیین میکند که چه روزی می‌توانید کم کم ناحیه آسیب دیده را تمرین دهید. این رویکرد خیلی متفاوت از اصلا فعالیت نکردن به علت آسیب دیدگی فعلی است. بعد از بهبود، توجه کنید که میزان فشار ناشی از تمرینات بر سیستم قلب و عروق تا می تواند، کم باشد.»
برای بدست آوردن قدرت سابقتان، بدون خسته کردن بدن، پترسون «حرکات بیشتر» (bigger movements) را پیشنهاد میکند.
پترسون می‌گوید: «حرکات درگیر کننده‌ای که همزمان چند مفصل را در بر می‌گیرد، مثل اسکوات، شنا، زیر بغل با هالتر یا دمبل، همگی به یکباره اثر متابولیکی زیادی بر بدن دارند که می‌تواند برای رسیدن به حالت قبلی‌تان (قبل از بیماری)، در صورتی که با وزنه‌های خیلی سبک انجام شود، بسیار کارآمد باشد. در زمان بهبودی، حرکات را بیشتر کنید نه وزنه ها را.»
