چگونه بیشتر عمر کنیم؟ میوه‌هایی که از مرگ زودرس و فشار خون جلوگیری می‌کند
جلوگیری از مرگ زودرس تنها با داشتن یک تغذیه سالم و متعادل و همچنین ورزش کردن امکان پذیر است. اگر از این میوه‌های ارزانی که در ادامه معرفی خواهیم کرد استفاده کنید، نه تنها از مرگ زودرس بلکه از فشار خون نیز در امان خواهید ماند.
منظور از داشتن تغذیه سالم یعنی استفاده از حداقل ۵ واحد سبزیجات و میوه‌های تازه در یک روز. اگر کمتر از این مقدار را مصرف نمایید طبق گفته NHS در معرض خطر مرگ زودرس قرار خواهید گرفت. همچنین با داشتن تمرینات منظم نیز می‌توانید به این مهم دست یابید.
یکی از این میوه‌هایی که می‌تواند طول عمر شما را افزایش داده و از فشار خون بالا جلوگیری کند، آواکادوو است.
به گفته محققان، آوکادو میوه‌ای شگفت انگیز است و می‌تواند از فشار خون بالا جلوگیری نماید. این میوه غنی از پتاسیم بوده و اثرات منفی سدیم را در بدن از بین میبرد. به گفته محققان تمامی افراد باید هفته‌ای ۳ الی ۴ بار یک نصفه آواکادو را میل نمایند. در کتاب Eat Better Live Longer آمده است که آواکادو می‌تواند چربی خون و کلسترول را نیز پایین بیاورد. علاوه بر این در این میوه انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز وجود دارد که می‌تواند برای سلامتی چشم و تنظیم فشار خون مفید باشد. اگر در رژیم غذایی خود از آواکادوو استفاده کنید، کلسترول بد خونتان یعنی LDL پایین آمده و کلسترول خوب خونتان بالا می‌رود. در آوکادو ماده‌ای به نام beta-sitosterol وجود دارد و به همین دلیل در پایین آوردن کلسترول بد خون موثر است. البته علاوه بر آوکادو شما می‌توانید با استفاده از انواع توت‌ها، موز، سبزیجات ریشه‌ای و ماست فشار خون خود را پایین بیاورید.
در واقع شما اگر بتوانید فشار خونتان را کنترل کنید، از بسیاری از دلایل مرگ زودرس مانند سکته های قلبی و مغزی در امان خواهید بود. فراموش نکنید که فشار خون یک بیماری خاموش است و ممکن است شما به آن در حالی که خودتان نمی دانید مبتلا باشید. یعنی گاهی این بیماری در بدن شما بدون هیچ گونه علامتی وجود دارد. از علائم معمول فشار خون می‌توان به درد قفسه سینه، مشاهده خون در ادرار و یا سردرد اشاره کرد.
افراد بالای ۴۰ سال باید هر ۵ سال حداقل یک بار فشار خون خود را اندازه بگیرند.
بهترین راه برای داشتن یک زندگی سالم، خوردن حداقل پنج قسمت از میوه‌ها و سبزی‌ها در هر روز و انجام تمرین‌های زیاد است.
به گفته NHS، افرادی که ورزش منظم دارند تا ۵۰ درصد احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ و برخی از سرطان‌ها در آن ها کمتر می‌شود.
