اگر یک ورزش آسان می‌خواهید، تمرین تنفس عمیق بهترین پیشنهاد ما به شما است. این تمرین استرس را در شما کاهش داده، کمک می‌کند در زمان حال باشید و همچنین به شما کمک می‌کند بتوانید در هر شرایطی استرس را در خود مدیریت نمایید.
حالا به نظر شما چه دلیلی باعث می‌شود تا ما پس از انجام تمرینات تنفسی احساس خستگی کمتری داشته باشیم؟
قبل از این که فواید روانشناسی نفش عمیق کشیدن را بدانیم لازم است در مورد واکنش بدنتان به استرس اطلاعاتی را کسب نمایید.
همه ما شرایطی که را که در آنها عصبی، ناراحت و مضطرب بوده‌ایم تجربه کرده‌ایم. در این شرایط، قلب شما سریعتر می‌زند، احساس سرگیجه دارید و خون با سرعت بسیار بیشتری به قلب و مغزتان پمپاژ می‌شود. براساس گفته‌های دکتر Tania Elliott در این شرایط سیستم عصبی شما است که واکنش نشان می‌دهد.
این دکتر می‌گوید واکنش بدن در این شرایط درست مانند زمانی است که شما توسط یک شکارچی مورد حمله قرار گرفته باشید. اما چون استرسی که ما به صورت روزانه با آن مواجه هستیم خفیف‌تر است، واکنش بدن نیز کمی خفیف‌تر می‌شود. این دکتر منابعی را که می‌تواند منجر به استرس گرفتن ما شود، شامل داشتن زمان کم برای روابط اجتماعی، کار طولانی، گیجی در کار، و همچنین مشکلات اقتصادی و مشکلات زناشویی می‌داند.
پس از قرار گرفتن در شرایط استرس‌زا بدن ما شروع به ترشح آدرنالین و کورتیزول می‌کند و در اینجاست که نفس عمیق کشیدن می‌تواند به کمک شما بیاید.
در واقع قرار گرفتن درشرایط استرس‌زا مانند این است که اتومبیل‌تان با سرعت بسیار زیاد در حال حرکت باشد و شما به جای ترمز گرفتن گاز را فشار دهید، اما اگر از تکنیک‌های تنفس عمیق استفاده کنید به راحتی می‌توانید این شرایط را کنترل نمایید و به اصطلاح به جای گاز دادن ترمز بگیرید.
حالا با تنفس عمیق چه اتفاقی در بدن شما می‌افتد؟ در واقع شما با تنفس عمیق دکمه روشن شدن عصب را زده‌اید. این عصب بدن شما را برای داشتن آرامش بیشتر تحریک و ضربان قلب را آرام‌تر کرده و به شما کمک می‌کند بهتر فکر کنید.
این عصب طولانی‌ترین و پیچیده‌ترین رگ‌های عصبی را داشته و از مغز به تمامی ارگان‌های بدن متصل است.
جالب است بدانید تنفس عمیق منجر به افزایش امواج آلفای مغز می‌شود. همانطور که می‌دانید اموا آلفا فرکانس ۸ تا ۱۲ مگاهرتزی داشته و در حالت مراقبه و مدیتیشن، مغز این مواج را ساطع می‌کند.
تنفس عمیق علاوه بر این که استرس را در لحظه کاهش می‌دهد حتی می‌تواند از بروز هر نوع واکنش نامناسب در این لحظات جلوگیری کند.
در واقع برای جلوگیری از واکنش های نامناسب بدن در این گونه موقعیت‌ها شما نه فقط در هنگامی که دچار استرس شدید بلکه به صورت روزانه باید این تمرینات را انجام دهید.
تمرینات روزی دو بار و هر بار دو دقیقه باید انجام شوند. بدین صورت که در هر بار ۸ نفس عمیق کشیده و برای ۷ ثانیه نفس‌تان را نگه دارید.
