مطالعات نشان می دهد خواب کم تر از ۶ ساعت در شب احتمال ابتلا به بیماری قلبی و عروقی را افرایش می دهد
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که خواب کمتر از ۶ ساعت در شب می‌تواند حطر بیماری قلبی و عروقی را افزایش دهد، هرچند خواب بیش از حد هم ممکن است تاثیر منفی بر سلامت قلب داشته باشد.
پژوهش جدیدی که دانشمندان اسپانیایی و آمریکایی انجام داده‌اند، در آن از ۳،۹۷۴ بزرگسال اسپانیایی بدون بیماری قلبی خواسته‌اند تا یک هتگراف، دستگاه کوچکی که به طور مداوم فعالیت یا حرکت را اندازه گیری می‌کند، را به مدت هفت روز برای اندازه گیری خواب خود بپوشند. آنها سپس به چهار گروه تقسیم شدند: کسانی که کمتر از شش ساعت خواب داشتند، کسانی که شش تا هفت ساعت خواب داشتند، کسانی که هفت تا هشت ساعت خواب داشتند و کسانی که بیش از هشت ساعت خواب داشتند.
شرکت کنندگان همچنین یک سونوگرافی سه بعدی از قلب و اسکن قلبی را برای مشخص شدن هر گونه علائم بیماری قلبی انجام دادند.
نتایج منتشر شده در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق نشان می‌دهد که پس از در نظر گرفتن سایر عوامل خطرناک، شرکت کنندگانی که کمتر از شش ساعت خواب داشتند، ۲۷ درصد بیشتر احتمال ابتلا به آترواسکلروز (افزایش پلاک در شریان های بدن) را دارند. این مقدار در مقایسه با کسانی که هفت تا هشت ساعت خواب داشتند سنجیده شد.
شركت كنندگان با كيفيت پايين خواب، با توجه به اینکه چندبار در شب بیدار می‌شدند و فرکانس حرکاتشان تعريف شده بود، ۳۴ درصد بیشتر احتمال ابتلا به آترواسكلروز را داشتند. این میزان در مقايسه با كساني كه خواب با كيفيت خوبي داشتند.
والنتین فاستر، نویسنده این مقاله می‌گوید:«مهم است بدانیم که خواب کوتاه مدت اما با کیفیت می‌تواند اثرات منفی را به حداقل برساند.»
با این وجود، خواب بیش از حد طولانی هم تاثیر مخربی بر سلامت می‌گذارد. این تیم ارتباط بین خواب بیش از هشت ساعت در شب و افزایش آترواسکلروز را پیدا کردند.
«بیماری قلبی عروقی یک مشکل بزرگ جهانی است و ما با استفاده از رویکردهای مختلف از جمله مصرف دارو، ورزش و رژیم غذایی از آن جلوگیری می کنیم و درمان می‌کنیم. اما این مطالعه تایید می‌کند که باید خواب را به عنوان یکی از سلاح‌هایی که برای مبارزه با بیماری‌های قلبی مورد استفاده قرار می‌گیرد، در نظر گرفت.» جوز ام.اوردووز، یکی دیگر از محققان، می‌گوید:«این نخستین پژوهشی است که نشان می‌دهد اندازه گیری خواب به طور مستقل با آترواسکلروز در تمام بدن مرتبط است، نه فقط در قلب».
اوردووز اضافه کرد که مطالعات قبلی نشان داده است کمبود خواب باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی مانند اندازه قند خون، فشار خون، چاقی می‌شود.
برای کسانی که میخواهند خواب خود را بهتر کنند، جلوگیری یا محدود کردن الکل و کافئین کمک کننده است، همچنین محققان یافتند که مصرف هر دو آنها (الکل و کافئین) افراد را دچار کم خوابی و اختلال خواب می‌کند.
اووردوز گفت:«بسیاری از مردم فکر می‌کنند که الکل عامل خوبی برای خواب است، اما الکل اثرات جانبی دارد » اووردوز می‌گوید: «اگر شما الکل بخورید، ممکن است پس از یک دوره کوتاه از خواب بیدار شوید و به سختی دوباره بتوانید بخوابید و حتی اگر دوباره بخوابید، معمولا خوابتان بی کیفیت است.»
همین طور درباره کافئین، او اضافه کرد که به ژنتیک شما بستگی دارد، که با چه سرعتی قهوه را متابولیزه کنید، این ممکن است خواب شما را تحت تأثیر قرار ندهد، اما اگر اهسته آن را متابولیزه کنید، کافئین می‌تواند خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد و احتمال بیماری قلبی و عروقی را افزایش دهد.
