نکاتی که در ادامه گفته میشود، میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند:
رژیم کم کربوهیدرات
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، اولین نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که مصرف غذاهای شیرین و نشاسته دار را کم و یا قطع کنید. مواد غذایی نظیر سیب زمینی، پاستا و نان از این موارد هستند. این ایده‌ی جدیدی نیست، و تقربیا همه باید بدانند که مصرف مواد غذایی بدون شکر و بدون نشاسته کمک زیادی به کاهش وزن میکند. تمام آن چیزی که لازم دارید این است که از این مواد غذایی دوری کنید؛ حتی اگر مواد غذایی دیگری از رژیم خود خارج نکرده باشید، اینها را حتما خارج کنید. این روش در چند ماه نتیجه خواهد داد. مزایای مصرف کمتر کربوهیدرات این است که دیرتر گرسنه میشوید، و به این معنی است که در روزهای عادی، کمتر غذا می‌خورید. مزیت دیگر آن این است که باعث افزایش چربی سوزی حتی وقتی در حال استراحت هستید، میشود.
فقط زمانی که گرسنه‌اید غذا میل کنید.
بیشتر مردم این عادت را دارند که در زمانهای مشخصی وعده‌های غذایی خود را بخورند، حتی اگر در آن زمان گرسنه نباشند، و این باعث افزایش وزن میشود. پس برای کاهش وزن، زمانی که احساس گرسنگی میکنید، غذا بخورید. و البته این هم بدانید که باید غذاهای طبیعی و مفید مصرف کنید.
غذاهایی که گرسنگی شما را از بین میبرند:
- کره
- روغن زیتون
- خامه پرچرب
- گوشت
- بیکن
- ماهی چرب
- روغن نارگیل
- تخم مرغ
مصرف غذاهای طبیعی
اشتباه دیگری که مردم میکنند این است که چون رژیم کم کربوهیدرات دارند، پس باید از موادغذای فرآوری شده مصرف کنند. در حالی که اساس این رژیم بر این است که فرد از غذاهای طبیعی مثل، گوشت گوسفند، ماهی، کره، تنقلات و سبزی استفاده کند.
زمانی که در رژیم کم کربوهیدرات قرار دارید، در مورد غذایی که مصرف میکنید توجه بیشتری داشته باشید، زیرا شکلاتهای کم کربوهیدرات، شکر زیادی در خود دارند که کارخانه آنرا به عنوان کربوهیدرات محاسبه نکرده است، و قند زیادی دارند که باعث افزایش سطح قند خون میشود. پس این مواد غذایی را باید حذف کنید.
صرف نظر کردن از وعده های غذایی
شاید خوردن غذا هنگامی که گرسنه هستید کار احمقانه‌ای به نظر برسد (ازینرو که وعده‌های روزانه را رعایت نمی‌کنید) اما می‌توان از صبحانه و یا وعده غذایی اصلی دیگر خود بگذرید، چون گرسنه نیستید؟! این به این معناست که نیازی نیست که صبحانه، ناهار و یا شام خود را دقیقا در زمان مشخص خود بخورید. گرسنه بودن و چیزی نخوردن یک بحث جداگانه است، اما اینکه بگذارید ابتدا گرسنه شوید و سپس غذا بخورید، و نیازهای بدنی خود را رفع کنید، به کاهش وزن شما کمک میکند.
وزن خود را اندازیگیری کنید
اگر در کاهش وزن به سر میبرید، باید پیشرفت خود را مورد بررسی قرار دهید. ساده است، وزن خود را قبل از شروع دوره یادداشت کنید و تا زمانی که به وزن ایده آل خود برسید آن را یادداشت کنید.
