شاید تا به حال برای شما هم پیش آمده باشد که صبح با گردن درد از خواب بیدار شده باشید. توصیه‌های زیر به شما کمک می‌کند با ایجاد چند عادت کوچک و انجام چند کار ساده از گردن درد در خواب جلوگیری کنید.
۱- به آرامی موقعیت بدن خود را هنگام خواب تغییر دهید.
بهتر است چند موقعیتی که هنگام خواب در آنها راحت هستید را شناسایی کنید تا اگر هنگام خواب تصمیم گرفتید حالت بدن خود را تغییر دهید آنها را در ذهن داشته باشید.
۲- بالش مناسبی را انتخاب کنید.
بهترین حالت برای خواب این است که سر و نوک انگشتان شما تقریباً در یک راستا قرار بگیرند. یعنی سر شما نباید هنگام خواب در ارتفاع زیادتری نسبت به بقیه قسمت‌های بدن قرار داشته باشد. این نکته را هنگام انتخاب بالش مناسب در نظر داشته باشید.
۳- تشک یا سطح زیر شما باید راحت و مناسب باشد.
تشک یا هر چیز دیگری که روی آن می‌خوابید نیز به اندازه بالش اهمیت دارد. مطمئن شوید که سطح زیر شما به کمرتان فشار وارد نمی‌کند. پاها، کمر، گردن و سر شما همه باید هنگام خواب تقریباً در یک سطح قرار داشته باشند.
۴- حالت مناسب هنگام خواندن کتاب در تخت‌خواب اهمیت دارد.
اگر علاقه دارید قبل از خواب کتاب مطالعه کنید باید چشمان‌تان به موازات کتاب قرار بگیرد. نباید حالت شما به گونه‌ای باشد که بخواهید برای مطالعه سر خود را کج کنید یا به گردن‌تان فشار بیاورید.
۵- از وسایل دیجیتالی قبل از خواب استفاده نکنید.
متاسفانه خیلی از ما عادت داریم قبل از خواب از گوشی، تبلت یا وسایل مشابه دیگر استفاده کنیم. این کار نه تنها کیفیت خواب را پایین می‌آورد بلکه باعث می‌شود خدایی نکرده غیر از گردن درد مسائل دیگری نیز سراغ شما بیاید از جمله درد مچ و انگشتان و چشم‌درد.
۶- از قبل برنامه‌ریزی کنید تا ناگهانی از خواب نپرید.
گاهی اوقات چند دقیقه بیشتر خوابیدن خیلی لذت‌بخش است اما همیشه باید ساعت خود را برای چند دقیقه زودتر کوک کنید تا از ترس جا ماندن از اتوبوس و مترو و غیره یکدفعه از خواب نپرید چرا که بلند شدن ناگهانی ممکن است به گردن شما آسیب برساند.
