حتما برای شما هم پیش آمده که با ریزش مو مواجه شوید. و میدانید چه حس ناخوشایندی به شما دست میدهد. یکی از رایج ترین علل ریزش مو، موارد ژنتیک است و البته شما نمی‌توانید ژنهای خود را تغییر دهید، اما ممکن است با روشهایی بتوانید فرآیند ریزش مو خود را آهسته کنید و تا حدی آنرا کنترل نمایید.
اگر بدن شما دچار کمبود ویتامین باشد، در سلامت موهایتان خودش را نشان میدهد. به این صورت که موهای شما خشک و شکننده میشود و در نتیجه شروع به ریزش میکند. تغیر در رژیم غذایی میتواند کلید حل این مشکل باشد که باعث تقویت موها شده و مقاومت و طول عمر آنها را افزایش می دهد.
یکی از ویتامین های مورد نیاز که در سلامت مو تاثیر دارد آهن است، شما با استفاده از منابع غذایی سرشار از آهن که در گوشت قرمز، ماهی و اسفناج است، میتوانید کمبود آهن بدن را به سرعت جبران کنید و یا با نظر پزشک معالج میتوانید با کمک مکملهای دارویی سطح آهن دریافتی بدن را بالا برید.
یکی دیگر از کمبود ویتامینها شایع، فقدان روی است که مستقیما بر روی رشد و کیفیت مو تاثیر دارد منابع روی هم مانند آهن در گوشت قرمز و تخم مرغ به وفور یافت میشود.
مورد دیگر از ویتامینهای موثر، ویتامین آی است، منابع غنی از ویتامین A غنی از بتا کاروتن ها هستند. خوردن غداهای دارای بتا کاروتن علاوه بر رشد و تقویت مو برای بینایی، تقویت سیستم ایمنی، و کمک به پیشگیری از سرطان مفیدند. و اما از منابع بتا کاروتن میتوان هویج، سیب زمینی شیرین و البته یار دیرین ما، اسفناج را نام برد. در صورت امکان این منابع را به صورت خام میل نمایید چراکه پختن این مواد باعث کاهش قابل توجهی از بتا کاروتن موجود میشود.
ویتامین D: بدن شما ویتامین D را هنگامی که شما در معرض آفتاب هستید به صورت اتوماتیک جذب میکند. این برای کسانی که وقت خود را در خارج از خانه میگذرانند و عادت به مصرف ضد آفتاب ندارند، خبر خوبی است. به غیر از نور آفتاب، از سایر منابع ویتامین D میتوان به ماهیها و روغن جگر آنها، گوشت گاو، زرده تخم مرغ، شیر، غلات و آب پرتقال را نام برد.
مورد بعدی سلنیم است که کمبودش باعث ضعف ایمنی و ریزش مو و شوره سر میشود. در بیماری نشانگان اکتسابی نقص ایمنی مشاهده شده مقار سلیتیوم به شدت کاهش می یابد. منابع این ویتامین در اجیل، گردو، فندوق و بادام نهفته.
بیوتین یکی از ویتامینهای گروه B است و به عنوان B7 شناخته میشود. کمبود می تواند باعث ریزش مو، آسیب عصبی و سلامت پوست شود. مقادیر بسیاری از B7 در تخم مرغ، سیب زمینی و البته اسفناج را پیدا خواهید کرد. این برای چندمین بار است که به اسفناج به عنوان یکی از منابع غذایی سرشار از ویتامین بر می‌خوریم. بیوتین بر میزان تاثیر و کارایی برخی داروها تاثیر می گذارد، قبل از شروع مصرف این ویتامین، با پزشک خود مشورت کنید.
حتما شنیده اید که امگا ۳ و ۶ برای بهبود کارکرد قلب و مغز لازمند. شواهدی وجود دارد که نشان میدهد اسیدهای چرب موجود در این روغنها برای جلوگیری از ریزش مو تاثیر بالایی دارند و به بهبود وضعیت موها کمک میکنند.
ماهی قزل آلا یکی از منابع غنی امگا ۳ است. اما اگر ماهی را دوست ندارید میتوانید با جایگزین کردن آجیل، یا روغنهای گیاهی مانند آفتابگردان، کنجد، کدو و روغن نارگیل کمبود این ویتامین را جبران کنید. طبق گزارشات، مردانی که روزانه ۴۰۰ ميليگرم روغن دانه کدو را به مدت ۲۴ هفته مصرف کردند، افزايش رشد موي ۴۰ درصد داشتند.
- مصرف روغنهای تقطیر شده بسیار ضروری هستند. روغنهایی که شما می توانید از آنها را در آشپزی استفاده کنید و از این راه آنرا به بدن برسانید. این روغنها علاوه بر تقویت موها و از بین بردن خشکی آنها، برای مراقبت از پوست نیز توصیه میشوند. به نظر می‌رسد روغن رزماری به عنوان ضد اکسید کننده و ضد التهابی است و با مصرف موضعی آن پس از دوش گرفتن میتوانید شاهد خاصیت معجزه وار آن روی پوست و مو باشید. این روغن برای کاهش خارش و التهابات پوستی نیز سفارش می شود.
ترکیب عسل، روغن زیتون و دارچین یک درمان قدیمی برای رشد مو است که باعث تقویت پوست سر و ریشه مو میشوند. البته فراموش نکنید این ترکیب خوراکی نیست و باید آنرا به سرتان بمالید.طرز تهیه: ابتدا یک قاشق روغن زیتون گرم شده را با ۲ قاشق غذاخوری عسل و دارچین (هر کدام) در یک تخم مرغ هم بزنید سپس مخلوط را به موهای مرطوب خود آغشته کنید. و آن را ۱۰ دقیقه به حال خود بگذارید.
ماست یونانی: در مورد این که شما ماست را می خورید و یا انکه آن را به پوست سرتان می مالید مختارید. ماست یونانی پر از ویتامین B5 و ویتامین D است. این ماست هم چنین دارای پروتئین و کلسیم بالا است. و در استحکام موها نقش به سزایی دارد.
سعی کنید نوع کم چرب را انتخاب کنید تا اگر شما تصمیم به خوردن آن نداشتید حیف و میل نشود.
با وجود تمام مواردی که در این مطلب به آنها اشاره شد علاوه بر دسترس نبودن برخی از آنها، و وقتگیر بودن تهیه آنها و یا اعمال هزینه‌های گزاف به شما، توصیه میکنم از مواردی که بیشتر در دسترس است استفاده کنید.
بهترین مثال برای مواد در دسترس تخم مرغ و اسفناج است که با گنجاندن منظم آنها در برنامه غدایی میتوانید از اثرات مثبت آنها بهره ببرید، در صورتی که از کارکرد این مواد غدایی راضی نبودید میتوانید از سایر موارد اشاره شده استفاده کنید.
