خواب نقش مهمی در سلامتی جسمی و ذهنی ما دارد. اگر سلامتی‌تان برای‌تان اهمیت دارد سعی کنید این کارها را قبل از خواب انجام ندهید.
۱- از هیچ دستگاه دیجیتالی استفاده نکنید: تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد قرار گرفتن در معرض نور سفید و آبی متصاعد شده از صفحه‌نمایش‌های دیجیتال مانع ترشح هورمون ملاتونین می‌شود که باعث می‌شود مغز متوجه شود زمان خواب فرا رسیده است.
۲- از قرص خواب استفاده نکنید مگر اینکه پزشک آن را برای شما تجویز کرده باشد: مصرف غیرضروری قرص خواب تنها باعث ایجاد یک سری عوارض جانبی مثل درد ماهیچه یا ضعف حافظه می‌شود و اعتیادآور است.
۳- در تخت‌خواب کار نکنید: اگر هر روز بخشی از کارتان را در تخت‌خواب انجام دهید این کار برای شما به صورت عادت درمی‌آید و دیگر مغز به راحتی نمی‌تواند تخت‌خواب را به استراحت ارتباط دهد. بنابراین دیرتر و سخت‌تر به خواب خواهید رفت.
۴- نوشیدنی‌های کافئین‌دار مصرف نکنید: تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کافئین حتی ۶ ساعت قبل از رفتن به تخت‌خواب نیز باعث اختلال در خواب می‌شود. کارشناسان توصیه می‌کنند که بعد از ساعت ۵ عصر کافئین مصرف نکنیم تا خواب بهتری داشته باشیم.
۵- غذاهای چرب نخورید: توصیه می‌شود که حداقل یک ساعت قبل از خواب چیزی نخوریم، به ویژه غذاهای چرب چرا که باعث کاهش زمانی می‌شود که ما به خواب عمیق فرو می‌رویم. اگر گرسنه شدید بهتر است از غلات مخلوط با پروتئین مثل کره بادام زمینی طبیعی یا نان گندم یا جو استفاده کنید.
۶- ورزش سنگین انجام ندهید: انجام ورزش‌هایی با تحرک بالا که به انرژی زیادی نیاز دارد باعث می‌شود دمای بدن بالا برود و خوابیدن را سخت کند. توصیه می‌شود قبل از خواب ورزش‌های سبک‌تری مثل یوگا یا حرکات کششی انجام دهید. این کار باعث می‌شود قبل از خواب آرامش بیشتری پیدا کنید.
به نظر شما چه عادت‌های مناسب دیگری می‌توانند کیفیت خواب ما را افزایش دهند؟
