حتماً شما هم قبول دارید که هیچ چیز جای یک خواب خوب و باکیفیت را نمی‌گیرد. اما افراد زیادی اغلب بعد از حتی ۷ تا ۹ ساعت خواب باز هم احساس کسالت می‌کنند. معمولاً می‌توان ریشه این کسالت را در عادت‌های قبل از خواب جستجو کرد.
در این مقاله چند عادت نامناسب را با هم مرور می‌کنیم که بعضی از ما تصور می‌کنیم نه تنها اخلالی در خواب ما ایجاد نمی‌کنند بلکه به خواب بهتر نیز کمک می‌کنند.
۱- رد و بدل کردن پیام از طریق دستگاه‌های دیجیتال
خیلی از افراد چنین باور دارند که بعد از یک روز کاری طولانی مستحق خستگی در کردن قبل از خواب از طریق کار کردن با گوشی موبایل و چت کردن با دوستان و آشنایان هستند. آنها تصور می‌کنند که این کار باعث آرامش ذهنی آنها خواهد شد و خستگی را از تن آنها خارج خواهد کرد. اما در حقیقت نور آبی که از صفحه نمایش دستگاه‌های دیجیتال ساطع می‌شود باعث کاهش میزان ترشح هورمون ملاتونین می‌شود که خواب شما را تنظیم می‌کند.
۲- تماشا کردن فیلم و سریال محبوب‌تان
درست مثل مورد قبل، افراد زیادی بعد از یک روز کاری با تماشا کردن فیلم و سریال محبوب‌شان قبل از خواب به خودشان پاداش می‌دهند. اما تحقیقات نشان داده است که این عادت چرخه خواب را دچار مشکل می‌کند. اگر نمی‌توانید سر ساعت موردنظرتان بخوابید، دلیلش را باید در این عادت جستجو کنید.
۳- ورزش کردن
در این شکی نیست که ورزش کردن عادت بسیار مناسبی است اما ورزش شدید قبل از خواب باعث می‌شود که میزان آدرنالین در بدن شما افزایش پیدا می‌کند و به همین علت مغز برای بازگشت به حالت قبل از ورزش به زمان بیشتری نیاز دارد و این باعث به تعویق افتادن خواب شما خواهد شد. توصیه می‌شود ۳ ساعت قبل از خواب ورزش سنگین انجام ندهید.
۴- چرت زدن طولانی مدت در طول روز
بعضی افراد تصور می‌کنند که خواب نیمروزی می‌تواند کیفیت خواب آنها را افزایش دهد. اما به گفته کارشناسان، چرت زدن بیش از یک ساعت و نیم در طول روز می‌تواند نظم خواب شما را به هم بریزد.
