امروزه یوگا یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها به‌حساب می‌آید و کلاس‌های متعددی برای دوره‌های مختلف آن در همه‌جای جهان برگزار می‌شود و حتی آدم‌ها هماهنگ می‌کنند تا در روز و ساعت مشخصی همه با هم به‌اصطلاح یوگا کنند.
میلیون‌ها مزایای فوق‌العاده یوگا را تجربه کرده‌اند، چه روانی و چه جسمانی. یوگا جدا از آرامش روانی و تاثیرات مثبتی که روی ابعاد عاطفی و عقلانی هر فرد به‌جای می‌گذارد، در ایجاد تناسب اندام هم به‌اندازه حرکت نرمشی، تمرین‌های سالنی، دویدن و ورزش‌های رقابتی تاثیرگذار است. اساسا هدف یوگا رسیدن به سلامتی و زیبایی اندام‌های بدن به‌صورت یکپارچه و هماهنگ است.
کنترل وزن، لاغری، تناسب اندام، رفع خستگی و تنش، نیرومندی عضلات، ثبات عاطفی و دیدگاه مثبت عقلانی از جمله نکات مثبتی است که با انجام یوگا به‌دست خواهید آورد. جنس و سن و وضعیت جسمانی شما هم اصلا در نتیجه تاثیری نخواهد گذاشت و هرکس به ندازه توان خودش از این ورزش منتفع می‌شود.
در این گزارش هفت کتاب برای انجام تمرین یوگا، چه روانی و چه جسمی به شما معرفی می‌کنیم تا بهترین نتیجه را از زمانی که روی این کار می‌گذارید بگیرید.
یوگا و انرژی‌درمانی
این کتاب تمرینات یوگا تانترا را به منظور پاکسازی جسم، روان و روح به خواننده معرفی می‌کند. تمرینات یوگا ریشه در طبیعت دارند و از حرکات حیوانات گرفته شده‌اند.
از جمله مباحثی که در کتاب به آنها پرداخته شده عباتند از: نکات و مسائل اصلی این کتاب درباره پرانا (انرژی عالم صغیر، انرژی حیاتی، ضرورت پرانا، انرژی چندبعدی، بدن پرانیک، تاثیر پرانا در دو نیمکره، پرانا و بیداری، حبس دم)، پرانا و آگاهی (تئوری تانتریک، اصل تقارن، پرانا و نیروی درک)، فیزیولوژی بینی (آیدا و پنگالا، مراقبت از بینی)، تنفس موزون، کنترل آگاهی، تنفس یوگی، تنفس عمودی، دم و بازدم، حبس تنفس، افزایش و کاهش تهویه شش‌ها، لایه‌های پنجگانه، چاکرا و مبدل‌های انرژی، بدن پرانیک، بازکردن لایه پرانیک، پرانا و مانترا، پرانا و بیماری، تنفس روحی، گذرگاه‌های روانی، مراکز روانی، صدای روحی، سمبل روحی، قدرت صدا، شفا بخشی مانترای گایاتری، صدای بی‌صدایی، اولین اثبات، نادی‌ها، چاکراها، عکاسی کرلیان، علف کوشا، دفع چشم‌زدن، بیماری‌های کارمیک، دورکردن سم، زنده کردن مرده، انتقال بیماری، ریتم‌های حیاتی، عملکرد دوگانه مغز، انسداد سوراخ‌های بینی، سیستم عصبی خودکا، سوراخ‌های بینی و طب سوزنی، انبساط سوراخ‌های بینی، تنفس شکمی، تنفس ترقوه‌ای و صدری، مودرای دست، شیوه‌های اساسی تنفس، حساس کردن کنترل تنفس و …
کتاب توضیح می‌دهد که پرانا ویدیا ( تکنیک یوگی‌ها برای شفابخشی پرانیک ) نوعی درمان است که به هیچ ماده و کمکی وابسته نیست و می تواند علاوه بر تماس مستقیم، از مسافت‌های دور نیز به خوبی عمل کند. دانش پرانا ویدیا به توزیع مناسب پرانا قسمت‌های بدن کمک می‌کند. در این طریق، با انتقال پرانا از مناطق دیگر بدن که پرانای اضافی دارند بیماری برطرف می‌شود . این عمل هنگامی انجام می‌شود که پرانا به یک نیروی مغناطیسی تبدیل شده، سپس به صورت انرژی روانی جریان یابد .
بخوانید: ۷ داستان دینی و معنوی که شما را به خدا نزدیک‌تر می‌کند
یوگا در عمل
یوگا در عمل عنوان کتابی است از گیتا آین‌گار که به شرح آسانا و پرانایاما در دوره مبتدی چنانکه در انستیتوی یوگای ب. ک. س. آیینگر تدریس می‌شود، پرداخته است.
کتاب برنامه‌ای درسی برای مبتدیان ارائه می‌دهد، و به شکل یک مجموعه سخنرانی- نمایش به‌نام یوگا در عمل در پونای هند، توسط مؤلف اجرا هم شده است. این کتاب مصور، راهنمایی است برای نشان دادن ترتیب تمرین یوگا و نیز، تمرین صحیح آساناها و پرانایاما در خانه، برای مبتدیان و تازه‌واردان راه یوگا.
آین‌گار همچنین برای بیماری‌ها و اختلال‌های بدنی و ذهنی هم برنامه‌های خاصی تنظیم کرده است. او مبتکر استفاده از ابزارهایی مانند بالش، کمربند، صندلی و … در یوگاست تا مبتدیان بتوانند به درستی و بدون آسیب رساندن به بدن، آساناها را از ابتدا به همان آسانی و خوبی انجام دهند که بدون ابزار پس از چندین سال تمرین برایشان امکان پذیر می‌شد.
بخوانید: ۷ کتاب در مورد سبک زندگی و تبدیل شدن شما به یک آدم موفق
یوگا در ۲۸ روز
یوگا در ۲۸ روز نوشته ریچارد هیتلمن است و او در این کتاب برای نخستین بار، عصاره علم و خرد یوگا را در قالب فنون ۲۸ روزه با خواننده درمیان گذاشته است. با بکارگیری این فنون ۲۸گانه یوگا در اوقات فراغت خود، در کمتر از یک ماه به بالاترین سطح از تناسب جسمانی و آرامش روانی دست پیدا می‌کنید. این تمرینات برای زنان پرمشغله خانه‌دار، شاغل و همه مناسب است و با انجام هر جلسه از تمرینات آسان، مطلوب و لذت‌بخش یوگا از فواید فوق‌العاده کاهش وزن، رهایی از درد و فشار عصبی و نیز حفظ سلامت و زیبایی طبیعی نیز بهره‌مند می‌شوید، به اسرار تنفس، تمرکز، تغذیه، کنترل عضلات و نیز تناسب اندام می‌رسید و خود را در بالاترین سطح از جذابیت، آرامش و خودآگاهی که ارمغان فنون یوگاست، می‌بینید.
کتاب شامل یک برنامه ی ۴ هفته‌ای است که مشتمل بر ۲۸ روز است، که هر ۴ روز یک بار تمرینات روزهای قبل دوره می‌شوند. در پایان دوره، این تمرینات به سه گروه تقسیم می‌شوند و شما هر روز یک گروه از تمرینات را انجام می‌دهید. و این گروه‌ها در روزهای آینده به همان ترتیب تکرار می‌شوند.
بخوانید: ۸ کتاب مفید برای اینکه شاد باشم
یوگا برای خانواده
کتاب می‌خواهد این کلیشه ذهنی و تصور نادرست که یوگا تنها برای اشخاص مسن و یا بیماران مفید است را پاک کند و می‌گوید تمرین یوگا به طور ایده‌ال بایستی از اوان کودکی هنگامی که بدن به طور طبیعی نرم و انعطاف‌پذیر است، آغاز شود. شروع زود هنگام، حقیقت این مثل قدیمی را زنده می‌کند، (پیشگیری بهتر از درمان است) هر چند که یوگا در درمان بیماری‌ها موثر است، اما تنها هدف این ورزش درمان بیماری نیست. یوگا یعنی همراهی ذهن و بدن. یک علم کاربردی است با هدف نهایت ادراک. چراکه یوگا یعنی همراهی ذهن و بدن. یک علم کاربردی است با هدف نهایت ادراک موکشا.
در این کتاب تمرین‌های کتاب برای همه اعضای خانواده از کودک و بزرگ‌سال و مسن مطرح شده و همه می‌توانند از این تمررین‌ها استفاده کنند.
بخوانید: ۷ کتاب برای اینکه همه‌جوره سلامت باشیم: جسمی و روحی
یوگا برای کودکان
یوگا براى کودکان موضوع جدیدى نیست و هدف کتاب یوگا براى کودکان هم آموزش یک روش ساده و بسیار مفرح جهت آشنا شدن کودکان و بزرگسالان با یوگا است. این کتاب براى مربیان یوگا، معلمان مدارس ابتدایى، تمرین‌دهنده‌هاى فعالیت گروهى و والدینى که در جستجوى راه‌هاى لذت‌بخش براى تجربه آمادگى جسمانى با کودکانشان هستند، مناسب است.
بازى‌هاى هر بخش با توجه به کانون تمرکز اصلى آنها گروه‌بندى شده‌اند. با این حال، تعدادى از فعالیت‌هاى ورزشى ممکن است براى چندین بخش کاربرد داشته باشند. براى نمونه، وضعیت آهسته یوگا ممکن است براى فعالیت‌هاى گرم کردن نیز استفاده شود. تقریبا همه فعالیت‌هاى ورزشى موجود در این کتاب با تصاویر همراه‌اند. این تصاویر اغلب نقش وسیله کمک آموزشى دارند.
یوگا و احساسات کتاب دیگری است که برای استفاده کودکان از یوگا نوشته شده است و مطالبش می‌تواند تکمیل‌کننده تمرین‌های این کتاب باشد.
بخوانید: معرفی چند وسیله‌ی مورد نیاز برای یوگا در منزل
آشتانگا یوگا و آناتومی به زبان ساده
کتاب آشتانگا یوگا و آناتومی به زبان ساده، اولین کتاب در نوع خود است چراکه به‌نوعیراهنمای کاملی از اندام‌های هشتگانه در آشتانگا وینیاسا یوگاست. نویسنده کتاب، گریگور می‌هل که خود یک مربی‌باتجربه در این سبک از یوگاست در این کتاب شما را در سیری تاریخی درباره یوگا، اصول اولیه تنفس، بانداها (قفل‌های انرژی در بدن)، دریشتی (نقطه تمرکزی برای خیره شدن) و وینیاساها (حرکات متوالی یا سیکلی)، جزئیاتی دقیق از نحوه انجام آساناهای سری اول آشتانگا یوگا به همراه شمارش وینیاساها (به سبک سنتی) و نکات بسیار کاربردی از آناتومی، همراهی و راهنمایی می‌کند.
می‌هل در فصل آساناها، توضیح بسیار دقیقی درباره نحوه انجام آسانا به همراه تصویری از آن، و نکات کاربردی و آناتومیک داده است. این کتاب حکم دستورالعملی را دارد که مسیر و تمرین آشتانگا یوگا را برای تمام پرتوجویان دوره مدرن قابل دسترس می‌کند.
بخوانید: ۱۵ وسیله ضروری برای یوگا
یوگا در محل کار
این کتاب بر پایه اصول یوگا نوشته شده و در واقع این اثر یک راهنمای علمی از حرکات پایه‌ای و ساده یوگا است که می‌تواند در پشت میز محل کار نیز آنها انجام دهید و به کاهش فشار و استرس زندگی شغلی‌تان کمک کنید.
یوگا راهی است روحی و روانی برای انسان که حداقل ۳۰۰۰ سال پیش در هندوستان پایه گذاری شده است و این کتاب دانش قدیمی یوگا را با فضای کاری مدرن امروز در هم آمیخته و فعالیت‌های کششی آن را با هر فضای کاری سازگار کرده است.
نویسنده می‌گوید یوگا می‌تواند در یک روز سراسر گیج‌کننده مانند یک آبادی پر از آرامش باشد. آبادی‌ای که شرایط روحی شما را بازسازی کرده، تمرین‌های مؤثّر بر قدرت هوشیاری شما را باز می‌گرداند. پس به یوگا اجازه دهید تا به شما کمک کند.
