خشم و عصبانبت از جمله احساسات ما هستند که باید ضمن احترام به آنها و مجال به بروز و ظهورشان در جای دست و مواقع لازم، راه‌های مدیریت و کنترل آنها را هم بلد باشیم. واقعیت این است نه سرکوب و نادیده خشم و نه اجازه بی‌مهابا دادن به عصبانیت چاره و درمان آنچه ما را خشمگین و عصبانی کرده نیستند و حتی می‌توانند آسیب‌رسان هم باشند و باعث منفعل شدن یا برعکس پرخاشگر شدن ما در رابطه با دیگران بشوند.
در حقیقت کنترل و مدریت راستین خشم و عصبانیت سرکوب و انکار و ندیده‌گرفتن این احساسات نیست، بلکه بلد بودن درست‌ترین و عقلانی‌ترین راه برای بیان آن و چرایی به‌وجود آمدنش به دیگری است. تا زمانی که نتوانیم علت عصبانیت و خشم خود را به دیگران به‌درستی و با زبان روشن و مفهوم توضیح بدهیم، قطعا راهی برای حل آنچه باعث‌شان شده پیدا نمی‌شود و ممکن است با واکنش خشم منعلانه سعی در پاسخ به فرد مقابل کنیم یا حتی بدتر با از دست دادن کنترلمان یک فاجعه بیافرینیم.
در این گزارش هشت کتاب که راه‌کارهای اصولی برای مدیریت خشم به شما آموزش می‌دهند و از چیستی و چگونگی کارکرد این احساس روی مغز می‌گویند به شما معرفی شده‌اند. دو تا از این کتاب‌ها ویژه کودکان و نوجوانان هستند و اگر با یک بچه عصبانی و ناراحت موجه هستید می‌توانید با هدیه دادن این کتاب‌ها به او و خودتان برای بهبود روابطتان و البته درس و آینده‌اش کمک کنید.
کتاب مدیریت خشم
دویل جنتری روانشناس و متخصص طب رفتاری معتقد است خشم مسئله‌‌ای نیست که بتوان آن را درمان کرد اما می‌توان مدیریت آن را آموخت. خشم می‌تواند برای هر کسی از زن و مرد گرفته تا پیر و جوان، ثروتمند یا فقیر رخ بدهد. حتی اگر شما فردی آرام و خونسرد باشید ممکن است با افرادی عصبانی مواجه شوید که خشم آنها زندگی را به کام شما تلخ کند. بنابراین مدیریت این بحران از اهمیت زیادی برخوردار است و فراتر از شمردن یک تا ده است.به همین دلیل او این کتاب را فارغ از اصطلاحات تخصصی و مفاهیم پیچیده به نگارش درآورده است بنابراین هر شخصی با هر سطح اطلاعاتی می‌تواند از این کتاب استفاده کند.
کتاب مدیریت خشم یکی از کتابهای انتشارات دامیز است. این انتشارات از محبوب‌ترین انتشارات آمریکایی است که مجموعه‌های گوناگونی در حوزه‌های کاربردی عرضه کرده است که از این میان می‌توان به مجموعه‌های مهارت‌های زندگی، کسب و کار، هنر و طراحی، تاریخ و فلسفه، سرگرمی، موسیقی اشاره کرد. این آثار پرطرفدارتاکنون به بیش از ۳۰ زبان دنیا ترجمه شده است.
نویسده معتقد است پیام اصلی پرخاشگری این است که احساسات، افكار و باورهای من بسیار مهم هستند و احساسات، افكار و باورهای تو، بی‌اهمیت و ناچیز هستند. یك جایگزین برای رفتار پرخاشگرانه، رفتار كنش‌پذیری، منفعلانه و یا بی‌تفاوتی است. این رفتار تایید نمی‌شود چرا كه شما اجازه می‌دهید به حق و حقوقتان تجاوز شود. ممكن از دست كسی كه حقتان را ضایع كرده، ناراحت شوید و ممکن است از دست خودتان هم عصبانی شوید زیرا كه برای دفاع از حقتان هیچ نكرده‌اید. پیام اصلی كنش‌پذیری این‌ست كه احساسات، افكار و باورهای تو بسیارمهم هستند و احساسات، افكار و باورهای من بی‌اهمیت و ناچیز هستند.
بخوانید: ۸ کتاب برای شناخت بهتر هند و فلسفه و تاریخ آن
کتاب مدیریت خشم ویژه متخصصین
cمشاهده این محصول در دیجی کالا
کتاب مدیریت خشم ویژه متخصصین نوشته پاتریک ام ریبی و میشل اس شاپ شایر می‌گوید متاسفانه امروزه در مراودات انسانی در سطوح مختلف زندگی اجتماعی شاهد خشم و پر خاشگری فراوانی هستیم که نتیجه آن چیزی جز تخریب حرمت و منزلت انسانی افراد درگیر در رفتارهای پر خاشگرانه و زوال منابع انسانی نیست.
از این به عقیده نویسندگان رو مدیریت خشم و یادگیری فنون و مهارت‌های غلبه بر خشم و جلوگیری از انتخاب آن به عنوان یک ابزار حل مسئله بیش از پیش ضروری است. کتاب حاضر که با رویکرد شناختی – رفتاری به موضوع مدیریت خشم پرداخته است، به صورت ساده و در عین حال مبتنی بر مدارک و یافته‌های علمی، روش پیشگیری از خشم و فنون مدیریت آن را به روشنی و به صورت گام به گام برای درمانگران مشاوران و مربیان توضیح داده است.
بخوانید: ۷ کتاب مرجع برای خودآموزی تبلیغات و بازاریابی
کتاب خشم و عصبانیت در کودکان
امروزه بسیاری از کودکان در رابطه با خشم و عصبانیت مشکل دارند. در واقع محققان به این نتیجه رسیده‌اند که حدود ۵۰ درصد از کل کودکان برای کنترل خشم به مشاور ارجاع داده می‌شوند. اکثر اوقات این مشکل، یک مسئله کوچک نیست. کودکان دچار اختلالات یادگیری، اختلال کمبود توجه، سندرم آسپرگر و سایر مشکلات، اغلب در مدیریت خشم خود و بیان مناسب آن نیز دچار مشکل هستند. چهل فعالیت این کتاب کار می‌تواند به کودکان کمک کند تا با استفاده از روش‌های مشابهی که از مشاوران حرفه‌ای نیز یاد می‌گیرند شیوه‌های مناسبی برای مدیریت خشم‌شان بیاموزند.
این روش‌ها برپایه تئوری هوش هیجانی هستند که مهارت‌های رفتاری، هیجانی و اجتماعی همچون ورزش، موسیقی یا مهارت‌های آموزشی را در نظر می‌گیرد و قابل یادگیر‌ی‌اند. پس از فراگیری، ایـن مهارت‌ها نه‌تنها رفـتار کودک در خانه را بـهبود می‌بخشند بلکه در روابط او با دوستانش و نیز توسعه عاداتی که منجر به موفقیت در مدرسه و محل کار می‌شوند نیز موثر هستند.
همه این بازی‌ها در محیط مهد، مدرسه، خانه، کلاس‌های آموزشی و … قابل استفاده است و کودکان از این بازی‌ها می‌توانند رفتارهای فردی، اجتماعی و بسیاری نکات دیگر را بیاموزند. والدین و مربیان می‌توانند طبق نوع رفتار و روش‌های کنترل خشمی که برای کودک در نظر گرفته‌شده کودک خود را به این بازی‌ها مشغول کنند.
بخوانید: ۵ داستان برای آمورش شکیبایی به کودکان
کتاب نمی‌گذارم کسی اعصابم را به‌هم بریزد
کتاب نمی گذارم کسی اعصابم را به‌هم بریزد روش‌هایی خاص و واقع‌بینانه در اختیار شما قرار می‌دهد تا اشخاص و موضوعات را از فشار دادن دکمه‌هایتان بازدارید. در این کتاب از حرف و حدیث‌های نظری و روان شناسی ساده‌انگارانه، روش مثبت‌اندیشی سطحی، خبری نیست. در عوض، به مجموعه‌ای از مهارت‌های بسیار خاص اشاره شده است که وقتی اشخاص و موضوعات دکمه‌ی اعصابتان را فشار می‌دهند، طرز واکنش شما را در جهت درست هدایت می‌کند و این روش کارایی دارد!
درواقع کتاب نمی‌گذارم کسی اعصابم را به‌هم بریزد، نوشته آلبرت الیس و آرتور لانگ به موضوع مهمی پرداخته است: چطور می‌توانیم واکنش‌های افراطی‌مان را نسبت به اشخاص و موضوعاتی که دکمه‌های اعصابمان را فشار می‌دهند، مهار کنیم؟
به‌زعم نویسنده اگر خیلی عصبانی (یا تدافعی، خشمگین، آتشی، وقیح، جنجال‌برانگیز، آزرده، ناكام) هستید، این احتمال نیز وجود دارد كه تعادل عصبی‌تان را از دست بدهید. شاید وقتی همسرتان از شغل شما، آشپزی، طرز تربیت فرزند یا روش عشق‌ورزی‌تان انتقاد كند، به‌راستی احساس كنید حالت دفاعی دارید. شاید وقتی نوجوانتان به شما بی‌اعتنایی كند یا احترام نگذارد، یا همكارانتان در محل كار بی‌كفایت هستند و با شما مشاركت نمی‌كنند، از كوره در بروید.
بخوانید: ۷ کتاب جمع‌وجور برای وقتی که حس خواندن رمان بلند را نداریم
کتاب من بد نیستم، من فقط عصبانی هستم
کنترل خشم، مقوله‌ای است که بیشتر کودکان با آن مشکل دارند و این مسئله می‌تواند موجب بروز مشکلاتی در نوجوانی و بزرگسالی شود، بنابراین لازم است والدین در این زمینه آگاهی داشته و مهارت‌های لازم برای آموزش این مسئله به کودکان‌شان را کسب کنند.
اساسا یکی از مشکلاتی که اغلب نوجوانان با آن مواجه هستند، مشکل کنترل خشم و عصبانیت است. این مشکل بسیار پر اهمیت بوده و بی‌پاسخ گذاشتن مسائل مربوط به این مشکل، می‌تواند منجر به برخی از مشکلات بسیار جدی در سنین بالاتر و بزرگسالی شود. اگر یک کودک در اطراف شما دارای مشکل کنترل خشم است، شما برای حل این مشکل نیاز به فعالیت‌های دوستانه و موثر این کتاب دارید. این کتاب شامل ۴۰ فعالیت برای نکاتی مانند:- حل مشکلات به شکل بهتر- شناخت مسائلی که باعث خشم می‌شوند- راهنمایی‌هایی برای برقراری ارتباطی ساده و دور از منازعاتدر این کتاب مسائلی مانند عدم خواب کافی که می تواند مشکلات خشم را بدتر کند، مورد بررسی قرار گرفته است. این فعالیت‌های سرگرم کننده کمک خواهد کرد که بچه ها در مورد احساسات خود صحبت کنند و یاد بگیرند که آنها را کنترل کنند.این کتاب در بسیار پرطرفدار و موفق بوده و در سایت آمازون نیز در بین کتابهای پرفروش قرار گرفته است.
بخوانید: ۸ رمان روسی کمتر شناخته شده برای پاییز امسال
کتاب روش‌های خودیاری غلبه بر ترس و خشم
این کتاب با زیرعنوان مهم نیست چه احساسی داریم مهم این است چگونه عمل کنیم نوشته رابرت کورتاد در زمینه کنترل خشم و ترس نگاشته شده است. نویسنده در این کتاب عواطف و احساسات نامناسب را در دو گروه قرار می‌دهد. گروه اول خلق‌وخوهایی از روی خشم است که دیگران را مورد هدف قرار می‌دهد و گروه دوم خل و خوهایی است که تنها از درون متوجه خود شخص می‌شود و در نهایت باعث اضطراب و عدم اعتماد به نفس در فرد می‌شود. رابرت کورتاد توضیح می‌دهد که خشم بعدا هراس و تاسف به بار می‌آورد و خلق‌وخوی هراسان روحیه‌ی تدافعی ایجاد می‌کند و خشم به همراه دارد.
این کتاب ضمن ارائه روش‌ها و تمرین‌هایی به افراد این امکان را می‌دهد تا با تفکری سالم رفتاری سالم داشته باشند و بر ترس و خشم خود مسلط شوند. نویسنده در آغاز کتاب این نکته را متذکر شده است که: «با استفاده از این روش هر کس می‌تواند بی‌درنگ در مورد سلامت روانی خود کار کند. تمامی مطالب این روش را می‌توان در عرض چند هفته یاد گرفت. این یک روش غیر فرویدی است. روش بهبود مانند برنامه‌ی دوازده گام نیست اما می‌تواند این قبیل برنامه‌ها را تکمیل کند.»
در این کتاب، سعی شده راه غلبه بر خشم و هراس را با توجه به روش بهبود آموزش داده شود. این کتاب براساس نکته‌های بیان شده در جلسات ریکاوری اینترنشنال نگارش یافته است و دربرگیرنده نظریات و نوشته‌های آبراهام لوروان‌پزشک است. علاوه بر نظریات این روان‌پزشک، به‌طور خلاصه به نظریات دیگران هم اشاره شده است.
بخوانید: ۸ کتاب درباره سالمندی و کنار آمدن با آن
کتاب امان از دست عصبانیت
کتاب امان از دست عصبانیت را تیئری روبرت نوشته که با تصویرهایی از فیلیپ گوسنز همراه شده است. این کتاب را فراز پندار ترجمه کرده و انتشارات فنی ایران آن را در ۲۴ صفحه گلاسه و مصور رنگی در قطع وزیری منتشر کرده است.
وقتی پسر بچه ای چندین بار از مادرش نه می‌شنود عصبانی می شود و به اژدهایی تبدیل می شود که می‌خواهد همه چیز را نابود کند. هیچ چیز از دست این اژدها در امان نیست: نه اسباب‌بازی‌های زیبا و دوست‌داشتنی و نه حتی مامان بابا . اما خوش‌بختانه آتش عصبانیت اژدها همیشگی نیست.
بخوانید: ۸ کتاب برای تقویت هوش و حافظه و یادگرفتن اندیشیدن
کتاب رفیق عصبانی نباش، خونسرد باش
کتاب رفیق عصبانی نباش، خونسرد باش نوشته الیزابت وردیکت و مارجوری لیزوسکیس به کودکان و نوجوان یاد می‌دهد که چگونه عصبانیت خودشان را کنترل کنند چون تندخویی اصلا خوب نیست. نویسنده خطاب به خواننده می‌گوید تو قدرت مقابله با خشم خودت را داری و این کتاب به تو یاد می‌دهد چطور این کار را انجام بدهی.
به داخل کتاب نگاه کن تا ببینی: -پنج قدم برای رام کردن تندخویی -شش قدم برای حل مشکلات عصبانیت -سرنخ هایی برای شناسایی دکمه خشم و علایم هشدار بدن درباره خشم -آرامش یافتن -نکات مهم درباره رادار خشم تو -موقع عصبانیت بزرگترها، چکار باید بکنی پس سرت را کنار نگذار، از آن استفاده کن. یاد بگیر چگونه خشم خودت را مدیریت کنی و احساس بسیار خوبی پیدا کنی.
