کادوی ولنتاین
پنیک اتک

تفاوت‌های حملات هراس (پنیک اتک) و حملات خشم

حملات خشم با دوره‌های شدید و ناگهانی خشم مشخص می‌شوند که شبیه حملات هراس (پنیک اتک) هستند اما بدون احساس ترس و اضطراب.

برای افرادی که اختلال هراس، آگورافوبیا یا سایر اختلالات اضطرابی دارند، غیرمعمول نیست که به دلیل وضعیتشان احساس ناامیدی کنند. ممکن است خودتان یا دیگران را برای وضعیت خود سرزنش کنید، که بیشتر حس عصبانیت و رنجش شما را تشدید می کند. گاهی اوقات این ناامیدی می تواند به عصبانیت نسبت به خود، عصبانیت نسبت به وضعیت شما یا عصبانیت نسبت به دیگران تبدیل شود.

محققان مطالعاتی را در مورد آنچه آنها “حملات خشم” در افراد افسرده و مضطرب می نامند انجام داده اند. آنها نتیجه می گیرند که بین حملات خشم و حملات هراس شباهت هایی وجود دارد. موارد زیر علائم حملات خشم و حملات هراس را با توضیح تفاوت های کلیدی توصیف می کند.

علائم حملات خشم

به گفته محققان، حملات خشم با وقوع حداقل چهار مورد از علائم زیر مشخص می شود:

  • درد قفسه سینه، سفت شدن یا ناراحتی
  • سرگیجه یا سبکی سر
  • تعریق بیش از حد
  • ترس از دست دادن کنترل
  • احساس حمله به دیگران
  • کوبیدن قلب یا مسابقه
  • گرگرفتگی یا سرماخوردگی
  • ترس شدید یا اضطراب
  • حمله فیزیکی به دیگران
  • لرزش یا لرز
  • تنگی نفس
  • پرتاب یا تخریب اشیا
  • سوزن سوزن شدن یا خارش پوست علائم حملات هراس

راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) یک کتابچه راهنما است که توسط ارائه دهندگان درمان برای تعیین تشخیص فرد استفاده می شود. این کتابچه حاوی تعاریف ارزشمندی از علائم و اختلالات و همچنین معیارهای تشخیصی است.

بر اساس DSM-5، حمله هراس با چهار یا بیشتر از علائم زیر مشخص می شود:

  • درد قفسه سینه یا ناراحتی
  • لرز یا گرگرفتگی
  • احساس غیر واقعی بودن (احساس غیر واقعی بودن) یا جدایی از خود (جدا شدن از خود)
  • سرگیجه، بی ثباتی، سبکی سر یا احساس ضعف
  • تعریق بیش از حد
  • ترس از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن
  • ترس از مرگ
  • احساس خفگی
  • تپش قلب، کوبیدن قلب یا ضربان قلب سریع
  • حالت تهوع یا ناراحتی شکم
  • بی ح حس شدن یا احساس سوزن سوزن (پاراستزی)
  • احساس تنگی نفس یا خفگی
  • لرزش یا لرز
  • درک تفاوت‌ها

تشخیص شباهت‌های بین علائم حمله خشم و حمله پانیک آسان است. هر دو بسیاری از احساسات فیزیکی و عاطفی ناگهانی و شدید را ایجاد می کنند. با این حال، تفاوت های مهمی وجود دارد.

حملات خشم ممکن است بیشتر در شرایطی رخ دهد که فرد احساس گرفتاری عاطفی می کند و نه در نتیجه ترس و اضطرابی که اغلب با حملات پانیک مرتبط است. از آنجایی که فرد احساس گرفتاری می کند و مطمئن نیست که چگونه وضعیت را مدیریت کند، با عصبانیت از خود خارج می شود.

از سوی دیگر، حملات هراس می توانند غیرمنتظره، خارج از برنامه یا با فکر کردن یا قرار گرفتن در معرض چیزی که از آن می ترسید، ایجاد شوند. برای مثال، افرادی که فوبیا دارند (مانند ترس از پرواز، ترس از فضاهای بسته یا ترس از صحبت در جمع) اغلب دچار حملات هراس می شوند. عصبانیت همچنین می تواند علائم حمله هراس را تشدید و بدتر کند.

ویژگی های متمایز

علاوه بر این، معیارهایی وجود دارد که منحصر به حملات خشم است، از جمله:

  • واکنش بیش از حد عصبانی به تحریکات کوچک
  • عصبانیت نامناسب نسبت به دیگران
  • احساسات تحریک پذیر در ۶ ماه گذشته
  • یک یا چند حمله خشم که در ماه گذشته تجربه شده است

علل حملات خشم

حملات خشم می تواند توسط عوامل زیادی ایجاد شود. استرس، روابط بین فردی، مشکلات مالی و مصرف مواد مخدر تنها چند مورد از مواردی هستند که می توانند نقش داشته باشند.

حملات خشم همچنین می تواند نشانه بسیاری از شرایط سلامتی باشد، از جمله:

  • سوء مصرف الکل: سوء مصرف الکل کنترل احساسات را دشوارتر می کند.
  • اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD): افراد مبتلا به ADHD اغلب شدت عاطفی بیشتری را تجربه می کنند. این می تواند کنترل احساسات عصبانیت را که فرد ممکن است تجربه کند، دشوارتر کند.
  • اختلال دوقطبی: مانیا در اختلال دوقطبی می تواند باعث عصبانیت شدید در برابر یک محرک خفیف شود.
  • افسردگی: در حالی که افسردگی اغلب با غم و اندوه همراه است، غیرمعمول نیست که افراد نیز عصبانیت و تحریک پذیری را تجربه کنند.۶ بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی در نتیجه عصبانیت های رایج دچار حملات خشم می شوند.
  • غم: تجربه حملات خشم پس از از دست دادن یکی از عزیزان برای افراد عادی است.

بسیاری از عوامل می توانند باعث حملات خشم شوند، از جمله استرس، مشکلات مالی، کار و فشارهای اجتماعی، مشکلات خانوادگی یا رابطه، کمبود خواب و حتی ناامیدی از ابتلا به اختلال هراس، آگورافوبیا یا نوع دیگری از اختلال اضطرابی.

غلبه بر حملات خشم

اگر احساس می کنید که دچار حملات خشم هستید و آنها در کار یا روابط شما اختلال ایجاد می کنند، با پزشک یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی روانی خود صحبت کنید.

  • از تکنیک‌های مدیریت خشم استفاده کنید

با هم، می توانید برای ایجاد یک برنامه مدیریت خشم تلاش کنید، که ممکن است شامل شناسایی محرک ها، رفتارها و واکنش های شما و یادگیری و تمرین تکنیک های آرام سازی مانند موارد زیر باشد:

  • تمرینات تنفس عمیق
  • مراقبه
  • ریلکسیشن پیشرونده عضلات
  • تجسم
  • یوگا
  • درمان مدیریت خشم را امتحان کنید

درمان مدیریت خشم می تواند به شما کمک کند تا اجزای شناختی و رفتاری خشم را برای تنظیم بهتر احساسات دشوار و شدید برطرف کنید.

در طول درمان، یاد می گیرید که محرک های خشم خود را شناسایی کرده و استراتژی هایی را برای کاهش احساسات ناامیدی و عصبانیت ایجاد کنید. همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه الگوهای تفکر منفی زیربنایی را که به عصبانیت شما کمک می کند، تغییر دهید.

  • دارو را در نظر بگیرید

پزشک شما همچنین ممکن است داروهایی را برای کمک به کاهش علائم شما تجویز کند. داروهای خاصی مانند داروهای ضد افسردگی که می توانند به طور موثر برای درمان حملات هراس استفاده شوند، همچنین برای مدیریت حملات خشم موثر هستند.

  • مراقبت از خود را تمرین کنید

روتین‌های خوب مراقبت از خود نیز می‌توانند کمک کنند. مراقبت از خود ممکن است شامل ورزش کردن، تغذیه خوب، مدیریت عادات خواب و ایجاد یک شبکه پشتیبانی قوی باشد.

به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

حضور در گروه‌های پشتیبانی محلی یا آنلاین و همچنین ادامه درمان نیز گزینه‌های قابل قبولی هستند. چنین گروه‌هایی می‌توانند تشویق، مشاوره و منابعی را ارائه دهند که به شما کمک کند تا عصبانیت خود را بهتر مدیریت کنید.

با کمک درمان، می‌توانید یاد بگیرید که عصبانیت خود را بهتر کنترل کنید و با حملات پانیک یا عصبانیت خود به روشی سالم مقابله کنید. با پیروی از درمان و پذیرفتن سبک زندگی سالم، می‌توانید انتظار داشته باشید که هر دو مشکل را کنترل کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا