ترس از سفر به عنوان “هودوفوبیا” شناخته می شود. این فوبیا به طرق مختلفی خود را نشان می دهد، از تردید در سفر به مکان های جدید تا تقریباً ناتوانی در ترک خانه. برخی افراد فقط از روش‌های خاصی از حمل‌ونقل مانند هواپیما یا قطار می‌ترسند، در حالی که برخی دیگر از مسافر بودن در انواع سفرها می‌ترسند.
علائم هودوفوبیا:
مانند همه فوبیاها، هودوفوبیا اغلب باعث علائم جسمی مانند لرزش، تعریق یا گریه می شود. شما ممکن است همچنین دچار ناراحتی گوارشی و سردرد شوید.
هودوفوبیا اغلب انجام کارهای ضروری برای یک سفر را دشوار می کند. ممکن است برای شما سخت باشد که در فرودگاه یا ترمینال کروز حرکت کنید، با کنترل چمدان خود برخورد کنید، از مراحل امنیتی پیروی کنید و در صورت تأخیر صبورانه منتظر بمانید. هنگام ورود به اتاق هتل، خواندن نقشه یا تصمیم گیری در مورد محل غذا خوردن ممکن است گیج شوید.
نکاتی برای مقابله با ترس از سفر:
اگرچه بهتر است برای هر فوبی با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید، بسیاری از افراد متوجه می شوند که برنامه ریزی و سازماندهی می تواند به مبارزه با علائم خفیف هودوفوبیا کمک کند.
از الکل و مواد مخدر اجتناب کنید. اگرچه وسوسه انگیز است که یک قرص خواب بخورید یا چند لیوان شراب بنوشید و در طول سفر بخوابید، خوددرمانی در واقع می تواند باعث بدتر شدن شما شود. بدون مشورت با پزشک خود چیزی مصرف نکنید و به هر دستورالعمل خاصی که پزشک ارائه می دهد، توجه ویژه داشته باشید.
آنچه انتظار می رود را بیاموزید. در اینترنت برای اطلاعات در مورد هتل خود جستجو کنید. به نقشه های عرشه کشتی تفریحی یا نمودارهای صندلی هواپیما یا قطار خود نگاه کنید. محل تاسیسات و امکانات مهم را بیابید. خودتان را با رویه‌های امنیتی آشنا کنید و مطمئن شوید که چیزی ممنوع را بسته‌بندی نکنید.
مسیر خود را برنامه ریزی کنید. اگر با ماشین به مقصد خود می روید، با نقشه ای بنشینید و برنامه ریزی کنید که هر روز چقدر سفر خواهید کرد. رزرو هتل را انجام دهید و مکان رستوران های نزدیک را یادداشت کنید. اگر با حمل‌ونقل عمومی مانند کشتی یا هواپیما سفر می‌کنید، چند روز قبل از عزیمت، رزروهای خود را تأیید کنید. زمان زیادی را برای زود رسیدن اختصاص دهید و در صورت تأخیر، برنامه پشتیبان تهیه کنید.
استراحت و هیدرات کنید. در روزهای منتهی به سفر خود به اندازه کافی بخوابید. در طول سفر آب همراه خود داشته باشید و چند میان وعده شور ببرید. خستگی و کم آبی مواجه شدن با چالش ها را دشوارتر می کند.
یک دوست را ببرید. در صورت امکان، از سفر تنها اجتناب کنید. یک همراه می تواند به شما کمک کند تا آرام بمانید و با جزئیاتی مانند چک کردن چمدان یا گرفتن تاکسی برخورد کنید. یک دوست ممکن است همچنین دخالت کند اگر به زمانی تنها برای آرام شدن نیاز دارید.
تصور کنید. با چشم ذهن خود، تصور کنید که تمام مراحل مهم سفر خود را طی می کنید. خود را تماشا کنید که در فرودگاه قدم می زنید، روی صندلی خود می نشینید و سوار هواپیما می شوید. تصور کنید که به راحتی در ترافیک شهری مذاکره می کنید و مکان پارکینگ ایده آل را پیدا می کنید. تجسم موفقیت، اعتماد به نفس را افزایش می دهد و استرس را کاهش می دهد.
فوبیاهای مرتبط با هودوفوبیا:
هودوفوبیا گاهی اوقات با آگورافوبیا اشتباه گرفته می شود، اما تفاوت های مهمی وجود دارد. در آگورافوبیا، ترس خاص از گیر افتادن در حین حمله پانیک است. در هودوفوبیا، ترس خاص از خود سفر است. این تفاوت ظریف است و تشخیص آن ممکن است دشوار باشد.
هودوفوبیا اغلب با انواع دیگری از اختلالات مرتبط است. ترس از پرواز، کشتی های تفریحی، قطار و رانندگی گاهی اوقات در مرکز هودوفوبیا قرار دارند. تنگ‌هراسی، اجتناب از ریسک، ترس از اقتدار و حتی اضطراب عملکردی گاهی اوقات در این ترس نقش دارند.
