گاهی اوقات در هیاهوی زندگی روزمره ممکن است از سلامتی خود غافل شویم اما خوب است هر از گاهی به خودمان یادآوری کنیم که سلامتی ثروت بزرگی است که باید سپاسگزار آن باشیم و برای داشتن ذهن و جسمی سالم‌تر به طور آگاهانه تلاش کنیم.
این عادت‌های ساده به شما کمک خواهد کرد که قلب سالم‌تری داشته باشید:
۱- ۲۰ دقیقه در روز دوچرخه‌سواری کنید یا زمانی را به پیاده‌روی اختصاص دهید.
۲- چند بار در هفته شکلات تلخ بخورید.
۳- هر روز صبح ویتامین ب کمپلکس مصرف کنید.
۴- حتماً شب‌ها زود بخوابید چرا که حداقل ۷ ساعت خواب ضروری است.
۵- هفته‌ای یک بار ماهی بخورید.
۶- غذاهایی با فیبر بالا را در وعده صبحانه بگنجانید.
۷- روی ماست یا سایر مواد غذایی مصرفی خود تخم کتان بپاشید.
۸- در سالادهای خود از روغن تخم کتان استفاده کنید.
۹- در روز دو فنجان چای سبز یا سیاه بنوشید.
۱۰- هر روز چند عدد فندق میل کنید.
۱۱- از لوبیا، عدس سبز و نخودفرنگی حداقل در چهار وعده غذایی در هفته استفاده کنید.
۱۲- جایی برای گیلاس در سبد غذایی خانواده در نظر بگیرید.
۱۳- هر روز یک عدد پرتغال بخورید.
۱۴- از نوشیدنی‌های گازدار اجتناب کنید.
۱۵- چند سری در روز آب بنوشید.
۱۶- حداقل دوبار در هفته در غذاهای خود از زردچوبه و زنجبیل استفاده کنید.
۱۷- هر وقت به دفع ادرار یا مدفوع احتیاج پیدا می‌کنید حتماً به دستشویی بروید و این کار را به تعویق نیندازید.
۱۸- از مرخصی‌هایی که دارید استفاده کنید تا کمی بیشتر در طول ماه استراحت کنید.
۱۹- مولتی‌ویتامین مصرف کنید.
۲۰- زمانی را در طول هفته با عزیزان‌تان بگذرانید چرا که این کار استرس و فشار خون را کاهش می‌دهد.
۲۱- عادت سیگار کشیدن را ترک کنید.
۲۲- افسردگی را جدی بگیرید و برای مقابله با آن از متخصصان و اطرافیان‌تان کمک بگیرید.
شما چه عادت‌های سالمی را در زندگی خود ایجاد کرده‌اید؟
