چگونه پریود خود را پیگیری کنید؟

پیگیری عادت ماهانه شما ایده خوبی است. به هر حال، شما نمی خواهید وقتی جریان قاعدگی شروع می شود، آمادگی نداشته باشید. اما آیا متوجه شده اید که پیگیری عادت ماهانه شما همچنین می تواند اطلاعات مهمی در مورد سلامت شما به شما بدهد؟

چرا چرخه قاعدگی خود را پیگیری کنید؟

پیگیری به شما و پزشک شما کمک می کند الگوهایی را ببینید که ممکن است در طول چرخه های قاعدگی شما ایجاد شوند و ممکن است نشان دهنده اختلال احتمالی چرخه قاعدگی باشد.

هر چیزی در مورد پریود شما چیزی درباره سلامتی شما می گوید، از جمله:

• چند بار اتفاق می افتد
• چقدر خونریزی دارید
• چقدر درد دارید
• از نظر احساسی چگونه احساس می کنید

چرا چرخه قاعدگی شما مهم است؟

در معاینه فیزیکی سالیانه منظم، پزشک شما در مورد پریودهای شما سوالاتی خواهد پرسید.

اولین سوالی که پزشک شما احتمالاً از شما می پرسد این است که اولین روز آخرین قاعدگی یا LMP شما چه زمانی بوده است. اگر عادت ماهانه خود را پیگیری کرده باشید، پاسخ دادن دقیق به این سوال آسان خواهد بود.

پزشک شما می خواهد جزئیات بیشتری در مورد چرخه قاعدگی شما بداند. بسیار مفید است که طول چرخه های قاعدگی خود، میزان خونریزی که تجربه می کنید، هر گونه خونریزی بین پریودها و هر گونه علائمی که ممکن است داشته باشید را ثبت کرده باشید.

اگر اختلال چرخه قاعدگی ایجاد شود یا مشکل دیگری برای سلامتی ایجاد شود، تقویم چرخه قاعدگی شما می تواند به شما کمک کند تا تشخیص سریعتر و شاید دقیق تری داشته باشید.

چگونه پیگیری کنیم؟

می توانید از هر نوع تقویمی برای پیگیری چرخه قاعدگی خود استفاده کنید. باید مطمئن شوید که هر نوع تقویمی که استفاده می کنید فضای کافی برای یادداشت برداری دارد. شما روزهایی را که پریود دارید و هر گونه علائم جسمی یا احساسی را که در طول چرخه قاعدگی خود تجربه می کنید ثبت خواهید کرد. به یاد داشته باشید، تقویم چرخه قاعدگی خود را با پزشک خود به اشتراک خواهید گذاشت.

ممکن است ترجیح دهید از یک برنامه (Clue یا Period Tracker Lite را در نظر بگیرید) برای پیگیری چرخه قاعدگی خود استفاده کنید.

مهم است که روزهایی را که خونریزی می کنید و میزان جریان را حتی اگر پریودهای قابل پیش بینی دارید که همیشه به موقع شروع و پایان می یابند و هیچ علامتی برای ترسیم ندارید، ترسیم کنید.

چه چیزی بنویسیم؟

زمان خونریزی را بنویسید. اولین روز پریود خود را علامت بزنید. همچنین می خواهید در هر روزی تا زمانی که پریود شما متوقف شود، علامتی بزنید. علاوه بر ترسیم خونریزی پریود، حتما هر روزی را که خونریزی واژینال را تجربه می کنید، حتی اگر روزی است که لکه یا خونریزی بین پریودها را تجربه می کنید، یادداشت کنید. همچنین در تقویم خود نشان دهید که خونریزی به طور غیرمعمول سبک یا سنگین است.

خونریزی را توصیف کنید. مقدار و کیفیت خونریزی شما به اندازه طول و دفعات خونریزی مهم است. حتما هر روز توصیفی از خونریزی خود را یادداشت کنید. این توضیحات را در نظر بگیرید:

• سنگین، سبک یا فقط لکه
• قهوه ای تیره یا قرمز روشن
• لخته یا جریان آبکی

احساس خود را ثبت کنید. آیا روز شما بدون هیچ مشکل عمده ای به راحتی سپری شده است؟ به آن توجه کنید! آیا امروز یکی از آن روزهای تعطیل بوده است که احساس خود را نداشته اید؟ حتما هر روز هر گونه علائم یا مشکلی را که تجربه می کنید یادداشت کنید.

• آیا احساس اضطراب یا افسردگی کرده اید؟
• آیا امروز نفخ داشتید؟
• آیا سردرد یا درد دیگری داشتید؟
• آیا استرس بیشتری از حد معمول دارید؟
• آیا دچار گرفتگی های قاعدگی بسیار دردناکی هستید؟

روز خود را ارزیابی کنید. از یک مقیاس ۱ تا ۱۰ برای نمره دهی به روزهای خود استفاده کنید. بدترین روز ممکن خود را با نمره ۱ و بهترین روزهای ممکن را با نمره ۱۰ (روزهایی که کاملا سالم و شاد احساس می کنید) نمره دهید. حتی اگر همه روزهایتان ۱۰ هستند، هر روز زمانی را برای نمره دهی به روز خود اختصاص دهید.

داروها را پیگیری کنید. مهم است که هر دارویی را که در طول پریود مصرف می کنید یادداشت کنید. اگر گاهی اوقات از داروهای بدون نسخه یا داروهای تجویز شده برای درمان درد پریود یا سایر علائم استفاده می کنید، آنها را در روز مناسب یادداشت کنید. همین مورد برای هرگونه مکمل یا داروهای گیاهی نیز صدق می کند. این کار زمانی که عوارض جانبی یا تداخلات دارویی ایجاد می شود به خصوص مفید است.