فشار خون بالا: چهار ماده غذایی که باعث کاهش آن می‌شوند

فشار خون را می‌شود بدون نیاز به مصرف داروهای شیمیایی با چند تغییر جزئی در رژیم غذایی کنترل کرد. اضافه کردن این چهار ماده غذایی به رژیمتان باعث کنترل و حتی کاهش فشار خون شما می‌شود.

بیش از یک چهارم شهروندان انگلستان دچار فشار خون بالا هستند. به گزارش NHS، بیشتر آنها حتی از این قضیه خبر هم ندارند. فشار خون خود را کمتر با علائم ملموس نشان می‌دهد، به همین دلیل است که مردم اطلاعی از فشار خون بالای خود ندارند. اما اگر این فشار خود درمان نشود، باعث ایجاد مشکلات جدی شده و مشکلاتی همچون حملات قلبی و سکته را به بار می‌آورد. فشار خون با ایجاد تغییر در رژیم غذایی قابل کنترل و کاهش است؛ این به این معناست که همیشه برای درمان آن نیازی به مصرف دارو ندارید.

با خوردن غذا‌های سالم، ماندن در یک وزن سالم، ورزش کردن، ایجاد اعتدال در نوشیدن الکل و سیگار نکشیدن، فشار خون کنترل و کاهش پیدا می‌کند.

یکی از آثار جانبی بالا بودن فشار خون، اشتهای بیش از حد برای خوردن نمک است. پس بهتر است مقدار نمک موادغذایی خود را کم کنید.

همینطور باید از خوردن غذاهای پرچرب نیز پرهیز کنید، زیرا بالا بودن وزن، خود باعث بیشتر شدن فشارخون می‌شود.

علاوه بر حذف کردن غذاهای نامناسب، بهتر است که یک سری غذاهای مشخص را به رژیم خود اضافه کنید؛ موادی که در این راه شما را کمک خواهند کرد.

غذاهایی که به فشار خون بالای شما کمک می‌کند:

چفندر

چقندر مقدار زیادی نیتریک اکسید دارد، که باعث افزایش ضخامت رگ می‌شود. و این باعث می‌شود که خون راحت‌تر در رگ جاری شود، و فشار خون کاهش می‌یابد.

سبزیجات

سبزیجاتی نظیر کلم، کاهو و اسفناج، غنی از پتاسیم هستند، که باعث از بین بردن سدیم موجود در ادرار می‌شوند. پتاسیم با کمک به کلیه، در ایجاد تعادل بین مقدار آب و نمک بدن، نقش دارد. از آنجایی که نمک یکی از عوامل موثر در افزایش فشار خون است، پتاسیم باعث کاهش آن، و در نهایت کاهش خطر فشار خون می‌شود.

موز

همانند سبزیجات، موز نیز پتاسیم زیادی دارد و باعث ایجاد تعادل در فشار خون می‌شود.

فرنی

جو سرشار از فیبر است، سدیم و چربی کمی دارد، باعث پرشدن شکم می‌شود، سالم است و یک جایگزین مناسب برای صبحانه‌های سرخ شده است. جو همینطور بتاگلوکان نیز دارد که باعث کاهش سطح کلسترول بدن میشود، و در نهایت از حمله قلبی جلوگیری می‌کند.

چهار راه مقابله با فشار خون بالا

فشار خون بالا باعث ایجاد فشار بر روی رگها و اندام‌های حیاتی می‌شود. فشار خون همچنین باعث افزایش شرایط سخت قلبی نظیر حمله و سکته می‌شود.

با رعایت یک رژیم غذایی سالم ،فشار خون قابل پیشگیری است، و حتی می‌شود آنرا کاهش داد.

رژیم سالم

کم کردن نمک، به شما کمک زیادی می‌کند. نمک باعث افزایش فشار خون می‌شود، و هرچه بیشتر نمک مصرف کنید، بیشتر در خطر فشارخون بالا هستید.

در روز کمتر از شش گرم یا به اندازه یک قاشق چای خوری، نمک مصرف کنید.

الکل

اگر مقدار زیادی الکل بخورید، فشار خون شما بالا می‌رود.

یکسری از کسانی که مبتلا به فشار خون هستند، افرادی هستند که در طول هفته بیشتر از حد مجاز الکل مصرف می‌کنند.

بزرگسالان باید در طول هفته حداکثر ۱۵ واحد الکل بنوشند.

کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید، قلب شما باید بیشتر تلاش کند تا خون را به سراسر بدنتان پمپاژ کند، که این باعث افزایش فشار خون می‌شود.

حتی کم کردن مقدار ناچیزی از وزن، تغییر بسزایی ایجاد می‌کند.

ورزش

فعالیت داشتن یکی ار بهترین راه های کاهش فشار خون است. ورزش باعث کاهش وزن، و سالم ماندن قلب و عروق می‌شود. تمامی بزرگسالان باید در طول هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهند.