مغز شما هر روز با حجم بالایی از اطلاعات جدید روبرو میشود.
در مواجهه با این سونامی از ورودی، تعجبی ندارد که بسیاری از این اطلاعات، از حافظه شما پاک شود. اما اگر احساس میکنید بیش از حد فراموشی دارید – یا فقط میخواهید قدرت حافظه خود را تقویت کنید – برخی راههای علمی، میتوانند به شما کمک کنند.
با ورزش کردن شروع کنید. یکی از تحقیقات اخیر نشان میدهد که فقط ۱۰ دقیقه ورزش سبک در روز، برای افزایش الگوی فعالیت مغزی در رابطه با حافظه، تاثیرگذار است.
خواب کافی نیز یکی دیگری از موارد موردنیاز برای ذهن و حافظهای سالم است. اما آزاد کردن مغز برای مدتی معین نیز، باعث سنجش اطلاعات جدید میشود.
اگر شما دائما در حال پرش از یک فعالیت روانی به دیگری هستید و به مغز خود استراحت نمیدهید، تعجبی ندارد که بعدا که به دنبال آن اطلاعات میگردید، هستههای حافظه به کمک شما نخواهند آمد.
اگر این موضوع باعث شد به تاثیر چک کردن شبکههای اجتماعی در تمامی اوقات آزاد خود و تاثیر آن بر حافظه فکر کنید، درست فکر کردید. یک تحقیق در سال ۲۰۱۷ از دانشگاه استنفورد نشان میدهد که کسانی که به صورت سنگین از شبکههای اجتماعی مختلف استفاده میکنند، عملکرد بدتری در تستهای حافظه و حافظه بلندمدت دارند. تحقیقات بیشتر نشان میدهند که تکیه کردن به جی پی اس باعث تضعیف مکانیابی شما میشود. به نظر میرسد اگر در وحله اول به چیزی توجه زیادی نکرده باشید، نمیتوانید آن را به خوبی به خاطر بیاورید.
اما کارهایی وجود دارند که میتوانید انجام دهید. مدیتیشن میتواند به بهبود حافظه شما کمک کند. یک تحقیق کوچک در سال ۲۰۱۳ نشان میدهد که دانشآموزانی که در یک دوره دو هفتهای مراقبه شرکت کردند، نمرههای بهتری در تستهای حافظه دریافت کردند. همچنین در مقابله با حواسپرتی نیز، موفقتر بودند.
عدم تکیه بر حالت اتوماتیک نیز، بسیار مهم است. زندگی با سرعت زیادی در جریان است و ما اغلب اوقات با غرق شدن در روتین، دنبال کردن یک راه و یکی شدن تمامی مکالمات و افکار خود، این سرعت را جبران میکنیم.
حافظه و سلامت کلی مغز شما، توسط تازگی و تفکر الهام بخش تقویت میشود. رهایی از روتینهای آشنا و مواجهه با تغییرات، روش خوبی برای جلوگیری از تنبلی ذهن است.
این راه را امتحان کنید: پس از خواندن، مشاهده یا گوش دادن به هر چیز جدیدی، عمیقا به آن فکر کنید و یک پیام مختصر کلی از آن تشکیل دهید. مدت کوتاهی را صرف ترکیب این ایدههای جدید کنید.
دقیقا همانطور که ورزش فیزیکی باعث تقویت استخوان و عضلات شما میشود، این نوع از ورزش ذهنی نیز، میتواند باعث تقویت ذهن و حافظه شما شود.
