دلیل اینکه چرا باید طب سوزنی را برای بی خوابی امتحان کنید

بی خوابی یک اختلال خواب رایج است که می تواند باعث مشکل در به خواب رفتن، خواب ماندن یا هر دو شود. این می تواند منجر به احساس خستگی، تحریک پذیری، مشکلات تمرکز و حافظه و سایر مشکلات سلامتی شود.

طب سوزنی یک طب سنتی چینی است که بیش از ۲۰۰۰ سال است که مورد استفاده قرار می گیرد. این شامل وارد کردن سوزن های بسیار نازک به نقاط خاصی در بدن است. طب سوزنی برای درمان طیف وسیعی از بیماری ها، از جمله بی خوابی استفاده می شود.

تحقیقات نشان داده است که طب سوزنی می تواند به افراد مبتلا به بی خوابی کمک کند تا بهتر بخوابند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که طب سوزنی به طور قابل توجهی کیفیت خواب را در افراد مبتلا به بی خوابی بهبود می بخشد.

طب سوزنی نوعی طب جامع است که به عنوان یک طب سنتی چینی قدیمی آغاز شد. این عمل شامل وارد کردن سوزن های بسیار نازک به پوست در نقاط استراتژیک بدن است. این مناطق خاص به عنوان نقاط طب سوزنی شناخته می شوند. هر سوزن در ناحیه متفاوتی قرار می گیرد تا تسکین علائم شرایط مختلف مانند درد مزمن و حالت تهوع را تحریک کند.

برخی از تحقیقات اخیر به طب سوزنی برای بی خوابی پرداخته اند و دریافته اند که این روش ممکن است یک جایگزین موثر برای داروها باشد.۲ این مقاله در مورد نحوه عملکرد طب سوزنی، کاربردهای آن برای اختلالات خواب و هرگونه عوارض جانبی که ممکن است رخ دهد بحث می کند.

اطلاعات سریع در مورد بی خوابی

بی خوابی باعث می شود فرد در خوابیدن یا ماندن در خواب مشکل داشته باشد. افرادی که بی خوابی دارند ممکن است صبح زودتر از حد انتظار خود بیدار شوند و در بازگشت به خواب پس از بیداری مشکل داشته باشند.

این اختلال خواب بسیار شایع است: حدود ۱۰ درصد از افراد در مقطعی از زندگی خود با آن دست و پنجه نرم می کنند.

• حاد یا کوتاه مدت: کمتر از سه ماه طول می کشد.
• فصلی: هر از گاهی برای کمتر از سه ماه رخ می دهد.
• مزمن: بیش از سه ماه طول می کشد.

فواید احتمالی طب سوزنی برای بی خوابی

در حالی که طب سوزنی بیشتر برای کمک به رفع درد مزمن استفاده می شود، اما در مورد سایر شرایط مانند بی خوابی نیز به طور گسترده مورد بررسی قرار گرفته است. مطالعاتی که به دنبال اثبات یا رد استفاده از طب سوزنی برای بی خوابی بودند، نتیجه گرفته اند که ممکن است به دلیل تأثیر آن بر برخی از نوروترانسمیترها (پیام رسان های شیمیایی در مغز)، بتواند خواب را بهبود بخشد.

• نورپینفرین, که به شما کمک می کند تا بیدار شوید و هوشیار بمانید
• ملاتونین, هورمونی که به بدن کمک می کند تا آرام شود و برای خواب آماده شود
• گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA), که به خوابیدن و ماندن در خواب در طول شب کمک می کند

بررسی اشاره کرد که تحقیقات بیشتری برای تأیید این یافته ها و فواید طب سوزنی برای بی خوابی مورد نیاز است.

درد

به دلیل نحوه تأثیر طب سوزنی بر برخی مواد شیمیایی موجود در بدن، این روش همچنین یک درمان مکمل اثبات شده برای درد است.

در طب سوزنی، سوزن ها مواد شیمیایی مانند دینورفین ها، اندورفین ها و انکفالین ها را افزایش می دهند. طب سوزنی همچنین می تواند کورتیزول ها را که هورمون های استرس هستند، آزاد کند. هر یک از این مواد شیمیایی در درد نقش دارند. بنابراین، تنظیم سطح آنها در بدن می تواند درد را کاهش دهد.

اضطراب

تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به اضطراب نیز می توانند از طب سوزنی برای کاهش علائم بهره مند شوند. با این حال، این مطالعات محدودیت هایی دارند و تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا می توان از آن به عنوان درمان اولیه برای سایر درمان ها مانند دارو یا روان درمانی استفاده کرد، مورد نیاز است.

آپنه خواب

آپنه خواب نوعی اختلال خواب-تنفس است که باعث می شود فرد در طول شب به طور موقت تنفس خود را متوقف کند.

تحقیقات مشاهده ای بسیار محدود نشان می دهد که طب سوزنی ممکن است بر شاخص آپنه-هیپوپنه تأثیر بگذارد، که تعداد دفعات توقف و شروع تنفس فرد در طول شب در هنگام خواب است.

تاریخچه طب سوزنی

طب سوزنی یک روش درمانی ۳۰۰۰ ساله است که در چین سرچشمه گرفته است.

تا قرن نوزدهم، این تکنیک درمانی در سراسر اروپا و آمریکا پذیرفته شد. از آن زمان، تحقیقات برای تعیین اینکه چه نوع نقاط طب سوزنی و مسیرهای انرژی در سراسر بدن (مریدین) را می توان برای کاهش علائم اختلالات مختلف سلامتی تحریک کرد، ادامه دارد.

اگرچه عصب شناسی مدرن طب سوزنی را به عنوان روشی برای آزادسازی مواد شیمیایی همراه با تحریک عضلات می‌بیند، اما همیشه اینطور نبود. شیوه‌های باستانی به شدت بر تنظیم انرژی متمرکز بودند. تصور می‌شد که سوزن‌های استفاده شده در طب سوزنی، مریدین‌ها را باز می‌کنند و انرژی‌ای را آزاد می‌کنند که باعث ایجاد بیماری یا اختلال می‌شود.۸ در حالی که تحقیقات ادامه دارد، هنوز چیزهای زیادی در مورد چگونگی ایجاد پاسخ‌های بیولوژیکی و فیزیولوژیکی طب سوزنی در بدن که منجر به بهبودی می‌شود، وجود دارد.

چه اتفاقی در طول جلسه طب سوزنی می افتد؟

در طول جلسه طب سوزنی، ابتدا باید در مورد اختلالات، بیماری ها یا ناراحتی های خود با متخصص طب سوزنی مجاز صحبت کنید. آنها سپس تعیین می کنند که برای به دست آوردن نتایج مطلوب، از کدام نقاط باید هنگام وارد کردن سوزن ها استفاده شود.

پس از شروع جلسه، سوزن ها در نقاط خاصی وارد می شوند در حالی که شما روی یک میز، رو به بالا یا پایین دراز کشیده اید، بسته به شکایت شما و نقاطی که باید به آنها دسترسی پیدا کنید.

به طور معمول، هنگام وارد کردن سوزن به پوست، درد بسیار کمی وجود دارد. مردم اغلب احساس فشار را در جایی که سوزن قرار دارد تجربه می کنند. ۱ جلسه با سوزن های وارد شده به بدن شما تا نیم ساعت طول می کشد.

عوارض جانبی

در حالی که همه افرادی که طب سوزنی انجام می دهند عوارض جانبی را تجربه نخواهند کرد، همیشه احتمال وقوع آنها وجود دارد. برخی از عوارض جانبی درمان عبارتند از:

• سرگیجه
• خونریزی یا کبودی در محل وارد شدن سوزن به بدن
• تهوع
• غش
• سوزن سوزن شدن
• احساس درد بیشتر از قبل از درمان

چگونه یک متخصص طب سوزنی مجاز پیدا کنیم؟

قبل از انجام طب سوزنی، باید با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند در مورد اینکه چگونه می تواند به شما کمک کند و هرگونه عوارض جانبی که ممکن است به دلیل شرایط سلامتی شما رخ دهد، مشاوره دهند. پس از انجام این کار، آنها ممکن است بتوانند یک متخصص طب سوزنی مجاز را توصیه کنند.

منابع دیگر برای یافتن یک متخصص طب سوزنی مجاز در نزدیکی شما عبارتند از کمیسیون گواهی نامه ملی برای طب سوزنی و طب شرقی و آکادمی آمریکایی طب سوزنی پزشکی.

جایگزین های طب سوزنی برای بی خوابی

علاوه بر طب سوزنی، روش های طبیعی دیگری نیز وجود دارد که می توان برای درمان بی خوابی استفاده کرد. آنها عبارتند از:

·       داروهای گیاهی: داروهای گیاهی شامل استفاده از گیاهان برای کمک به فرد برای خوابیدن یا ماندن در خواب در طول شب است. برخی از گیاهان که برای بی خوابی استفاده شده اند عبارتند از: اشواگاندا، آنجلیکا سینسیس، جینسنگ، بابونه و چوب سگ جامائیکایی.

مدیتیشن: مدیتیشن عمل ذهن آگاهی است که اساساً فقط تمرکز ذهن بر یک لحظه یا چیز خاص است. طبق تحقیقات، افرادی که به طور منظم مدیتیشن می‌کنند، می‌توانند به بهبود خواب و علائم بی خوابی کمک کنند. با این حال، بهبودی فقط خفیف است و مدیتیشن باید به عنوان یک روش درمانی مکمل در نظر گرفته شود که می تواند نحوه عملکرد یک درمان اولیه را بهبود بخشد.

·       ریلکسیشن تکنیک: تکنیک‌های آرام‌سازی شامل هر چیزی است که به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. برخی از تکنیک‌های آرام‌سازی که ممکن است به بهبود خواب کمک کنند عبارتند از: تنفس عمیق، کشش ملایم، گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش و حمام کردن در آب گرم.

·       برنامه خواب منظم: ایجاد یک برنامه خواب منظم و رعایت آن یکی از مهمترین چیزهایی است که می توانید برای بهبود خواب انجام دهید. این بدان معناست که هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و هر صبح در یک زمان مشخص بیدار شوید، حتی در تعطیلات آخر هفته.

·       ایجاد محیط خواب آرام: محیط خواب شما باید تاریک، ساکت و خنک باشد. همچنین باید از استفاده از وسایل الکترونیکی در اتاق خواب خود خودداری کنید، زیرا نور آبی ساطع شده از این دستگاه ها می تواند خواب را مختل کند.

·       اجتناب از کافئین و الکل: کافئین و الکل می توانند خواب را مختل کنند. از مصرف کافئین در بعدازظهر و عصر خودداری کنید و مصرف الکل را در چهار ساعت قبل از خواب خود متوقف کنید.

·       ورزش منظم: ورزش منظم می تواند به بهبود خواب کمک کند. با این حال، مهم است که از ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید، زیرا می تواند خوابیدن را دشوار کند.

اگر از بی خوابی رنج می برید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا علت بی خوابی خود را تعیین کنید و یک برنامه درمانی مناسب برای شما ایجاد کنید.
درمان CBD: CBD یا کانابیدیول در گیاه شاهدانه یافت می شود. تحقیقات نشان می دهد که استفاده از CBD می تواند برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند مفید باشد، زیرا می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و میزان زمانی را که فرد در شب بیدار می ماند کاهش دهد.

هیپنوتیزم درمانی: هیپنوتیزم درمانی نوعی درمان ذهن و بدن است که باعث می شود فرد وارد حالت خلسه مانند شود. هنگامی که در این حالت قرار می گیرید، یک درمانگر اطلاعاتی را منتقل می کند که برای کمک به اصلاح اختلال خواب شما طراحی شده است. مطالعات نشان داده اند که هیپنوتیزم درمانی می تواند برای تسکین بی خوابی و سایر اختلالات خواب موثر باشد.۱۴

ورزش: ورزش منظم می تواند بهداشت خواب را در بسیاری از افراد بهبود بخشد. تحقیقات نشان می دهد که ورزش با تغییر دمای داخلی بدن، کاهش علائم اضطراب و افسردگی و همسو کردن مجدد ریتم شبانه روزی (چرخه خواب و بیداری) به خواب کمک می کند.

همه روش‌های ذکر شده هیچ مدرک علمی واضحی مبنی بر تأثیر آنها بر علائم بی خوابی ندارند. درمان شناختی رفتاری  موثرترین روش درمان بی خوابی است. این روش توسط کالج پزشکان آمریکا به عنوان درمان اولیه برای همه بزرگسالان مبتلا به اختلال بی خوابی مزمن توصیه می شود.

خلاصه

طب سوزنی شامل استفاده از سوزن های نازک است که در نقاط خاصی از بدن به نام نقاط طب سوزنی وارد می شود. می توان از آن به عنوان یک درمان مکمل برای شرایط سلامتی خاص، مانند درد مزمن استفاده کرد. برخی مطالعات نشان داده اند که ممکن است برای بی خوابی مفید باشد، اگرچه برخی محدودیت های تحقیقاتی وجود دارد.

مطالعات همچنین بررسی کرده اند که چگونه طب سوزنی بر سایر اختلالاتی که ممکن است باعث ایجاد بی خوابی شوند، مانند اضطراب و درد مزمن، تأثیر می گذارد و دریافتند که در کاهش علائم در هر دو شرایط موثر است. بنابراین، می تواند برای افرادی که به دلیل شرایط دیگری دچار بی خوابی می شوند، مفید باشد.
قبل از انجام طب سوزنی، باید با پزشک خود صحبت کنید و یک متخصص طب سوزنی مجاز معتبر پیدا کنید. اگرچه این روش نسبتاً ایمن است، اما ممکن است با برخی عوارض جانبی همراه باشد.

بی خوابی می تواند غیرقابل کنترل باشد زیرا بر مغز و بدن شما تأثیر می گذارد. خواب بسیار مهم است و هنگامی که نمی توانید یا به اندازه کافی نمی خوابید، می تواند تأثیر منفی زیادی بر عملکرد روزانه شما داشته باشد. به همین دلیل است که جستجوی درمان برای بی خوابی بسیار مهم است.

اگر احساس می کنید که در یک الگوی خواب مضر گیر کرده اید، در مورد تشخیص بی خوابی و گزینه های درمانی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. طب سوزنی ممکن است گزینه ای مناسب برای شما باشد، اما تنها در صورت مشورت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما قابل بررسی است.
چگونه با بی خوابی کنار بیاییم

بی خوابی می تواند یک مشکل ناراحت کننده باشد که خوابیدن را برای شما دشوار می کند. اگر از بی خوابی رنج می برید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا علت بی خوابی خود را تعیین کنید و یک برنامه درمانی مناسب برای شما ایجاد کنید.

در اینجا چند نکته برای کنار آمدن با بی خوابی آورده شده است:

• یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. این بدان معناست که هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و هر صبح در یک زمان مشخص بیدار شوید، حتی در تعطیلات آخر هفته.
• یک محیط خواب آرام ایجاد کنید. اتاق خواب شما باید تاریک، ساکت و خنک باشد. همچنین باید از استفاده از وسایل الکترونیکی در اتاق خواب خود خودداری کنید، زیرا نور آبی ساطع شده از این دستگاه ها می تواند خواب را مختل کند.
• از کافئین و الکل خودداری کنید. کافئین و الکل می توانند خواب را مختل کنند. از مصرف کافئین در بعدازظهر و عصر خودداری کنید و مصرف الکل را در چهار ساعت قبل از خواب خود متوقف کنید.
• ورزش منظم ورزش منظم می تواند به بهبود خواب کمک کند. با این حال، مهم است که از ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید، زیرا می تواند خوابیدن را دشوار کند.
• تکنیک های آرامش را تمرین کنید. تکنیک های آرامش مانند تنفس عمیق، کشش ملایم، گوش دادن به موسیقی آرام بخش و حمام کردن در آب گرم می تواند به شما کمک کند تا قبل از خواب آرامش کنید.
• هیپنوتیزم درمانی را در نظر بگیرید. هیپنوتیزم درمانی نوعی درمان ذهن و بدن است که می تواند به کاهش علائم بی خوابی کمک کند.
• اگر بی خوابی شما شدید است یا بیش از چند هفته ادامه دارد، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در تعیین علت بی خوابی شما و ایجاد یک برنامه درمانی مناسب برای شما کمک کنند.