کادوی ولنتاین
زندگی سالم

با کمک این موارد خواب بهتری داشته باشیم

کمک‌های خواب، داروها، گیاهان و مکمل‌هایی هستند که می‌توانند به تسکین بی‌خوابی و بهبود خواب شما کمک کنند. داروها ممکن است بدون نسخه (OTC) یا با نسخه پزشک باشند.

خواب خوب مهم است. دوره‌های بی‌خوابی می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامتی و کیفیت زندگی شما داشته باشد.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها. خواب و اختلالات خواب.

این مقاله به انواع کمک‌های خواب، تغییرات مفید در سبک زندگی و نحوه صحبت با پزشک در مورد داروهای خواب تجویزی می‌پردازد.

کمک خواب های بدون نسخه

قرص‌های خواب بدون نسخه، خواب‌آلودگی را به عنوان عارضه جانبی ایجاد می‌کنند. آن‌ها یک انتخاب رایج برای افرادی هستند که در به خواب رفتن مشکل دارند.
بسیاری از این محصولات ادعا می کنند که نتایج فوری ارائه می دهند. با این حال، تعداد کمی می توانند به وعده های خود عمل کنند.

بسیاری از کمک خواب‌های بدون نسخه، به خصوص آنهایی که نام تجاری “PM” دارند، حاوی ماده فعال دیفن هیدرامین هستند. Advil PM و ZzzQuil دو نمونه از محصولات دیفن هیدرامین هستند.

دیفن هیدرامین

دیفن هیدرامین داروی موجود در بنادریل، یک ضد هیستامین است. دیفن هیدرامین و سایر آنتی هیستامین های نسل اول معمولاً برای درمان آلرژی استفاده می شوند، همچنین می توانند باعث خواب آلودگی شوند.

در حالی که ممکن است به یک شب بی خوابی گاه به گاه کمک کند، آکادمی پزشکی خواب آمریکا دیفن هیدرامین را به عنوان درمان بی خوابی مزمن توصیه نمی کند.۲ دیفن هیدرامین می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند، از جمله مشکل در ادرار کردن و مشکلات بینایی. اگر هر یک از این عوارض جانبی را تجربه کردید، با پزشک خود تماس بگیرید.

سایر عوارض جانبی دیفن هیدرامین عبارتند از:

  • یبوست
  • سرگیجه
  • خشکی دهان، بینی و گلو
  • خواب آلودگی
  • هیجان
  • سردرد
  • افزایش احتقان قفسه سینه
  • بی اشتهایی
  • ضعف عضلانی
  • تهوع
  • عصبی بودن
  • استفراغ

دوکسیلامین

دوکسیلامین یک کمک خواب بدون نسخه است که به طور معمول به عنوان Unisom Sleep Tabs و بسیاری از کمک خواب های شبانه بدون نسخه فروخته می شود.

دوکسیلامین یک آنتی هیستامین است که باعث خواب آلودگی می شود و به طور معمول برای تسکین کوتاه مدت بی خوابی استفاده می شود. همچنین در داروهای ترکیبی سرماخوردگی شبانه مانند فرمول Alka-Seltzer Plus Night Cold، Tylenol Cold and Cough Nighttime و NyQuil استفاده می شود.

دوکسیلامین می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند، از جمله مشکل در ادرار کردن و مشکلات بینایی. اگر هر یک از این عوارض جانبی را تجربه کردید، با پزشک خود تماس بگیرید

سایر عوارض جانبی دوکسیلامین عبارتند از:

  • خشکی دهان، بینی و گلو
  • خواب آلودگی
  • هیجان
  • سردرد
  • افزایش احتقان قفسه سینه
  • تهوع
  • عصبی بودن
  • داروهای خواب تجویزی

اگر به طور معمول در به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل دارید، با پزشک خود در مورد داروهای خواب تجویزی صحبت کنید. از چندین دسته دارو برای خواب استفاده می شود.

بنزودیازپین ها

بنزودیازپین ها داروهای ضد اضطراب هستند که گاهی برای درمان بی خوابی تجویز می شوند. مانند برخی از داروهای خواب آور، آنها اثرات گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را افزایش می دهند.

آنها قبلاً برای بی خوابی به طور گسترده تجویز می شدند، اما به دلیل عوارض جانبی خطرناک، از جمله اعتیاد، سوء استفاده و مصرف بیش از حد، تا حدودی از محبوبیت خود افتاده اند.

بنزودیازپین ها برای استفاده طولانی مدت توصیه نمی شوند. آنهایی که گاهی برای خواب تجویز می شوند عبارتند از:

  • Eurodin/ProSom (estazolam)
  • Halcion (triazolam)
  • Restoril (temazepam)

این داروها خطر سقوط، هذیان و مشکلات طولانی مدت حافظه را به همراه دارند. همچنین ممکن است باعث خواب آلودگی در طول روز، مشکلات تفکر و حافظه و بی خوابی برگشتی شوند.

سایر عوارض جانبی بنزودیازپین ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • گیجی روز بعد (“خماری”
  • سرگیجه یا سبکی سر
  • سردرد
  • ضعف
  • خشکی دهان
  • یبوست
  • حالت تهوع و استفراغ
  • پرخاشگری
  • بی قراری یا عصبی بودن
  • تغییرات رفتاری
  • حرکت کند یا غیرهماهنگ
  • گرفتگی عضلات
  • درد پا
  • سوزن سوزن شدن پوست

داروهای ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی گاهی اوقات به مواد شیمیایی مغز به گونه ای هدف قرار می دهند که مغز را کند می کند و به خواب کمک می کند.

  • Silenor (doxepin): این دارو ممکن است خواب را کمی بهبود بخشد. عوارض جانبی شامل حالت تهوع و سرگیجه است.
  • Trazodone: این دارو به طور متوسط ​​۱۰ دقیقه زمان لازم برای به خواب رفتن و به طور متوسط ​​۸ دقیقه زمان بیدار شدن در شب را کاهش می دهد. این دارو به طور گسترده توسط افراد مسن استفاده می شود.

Trazodone با عوارض جانبی متعددی از جمله موارد زیر مرتبط است:

  • تهوع و استفراغ
  • اسهال یا یبوست
  • تغییر در وزن یا اشتها
  • خستگی یا ضعف
  • عصبی بودن
  • سرگیجه یا سبکی سر
  • کابوس ها
  • درد عضلانی
  • دهان خشک
  • کهیر
  • کاهش میل جنسی
  • مشکلات نعوظ، انزال و ارگاسم
  • لرزش
  • گرفتگی بینی
  • چشم های خارش، قرمز یا خسته

آگونیست های گیرنده ملاتونین

آگونیست های گیرنده ملاتونین داروهای تجویزی هستند که برای درمان بی خوابی استفاده می شوند. این داروها به القای خواب و تنظیم ریتم شبانه روزی یا ساعت داخلی بدن کمک می کنند.

آگونیست های گیرنده ملاتونین با هدف قرار دادن گیرنده های خاص ملاتونین در مغز برای تنظیم چرخه خواب و بیداری عمل می کنند.

آگونیست های گیرنده ملاتونین رایج که در ایالات متحده برای درمان بی خوابی تجویز می شوند عبارتند از:

  • هتلیوز (تاسیملتئون)
  • رزرم (راملتئون)

عوارض جانبی آگونیست های گیرنده ملاتونین بسته به دارو متفاوت است و می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • رویاهای غیر عادی
  • تفکر غیر طبیعی
  • تغییرات رفتاری
  • سرگیجه
  • خستگی
  • سردرد
  • حالت تهوع
  • کابوس ها
  • عفونت های تنفسی فوقانی
  • عفونت های دستگاه ادراری
  • آرام بخش- خواب آور

آرامبخش ها- خواب آور

دسته دیگری از داروهای خواب تجویزی هستند. آنها به روش های مختلف کار می کنند.

تعدادی از آنها اثرات گابا را افزایش می دهند، که به مغز و بدن شما کمک می کند تا آرام شود. این داروها عبارتند از:

  • Ambien (zolpidem): میانگین زمان به خواب رفتن را بین ۵ تا ۱۲ دقیقه کاهش می دهد. زمان کل خواب را ۲۹ دقیقه افزایش می دهد.
  • اینترمتزو (زولپیدم): حاوی همان ماده فعال آمبین است اما سریعتر پردازش می شود. اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید و نمی توانید دوباره بخوابید، می توانید آن را مصرف کنید.
  • Lunesta (eszopiclone): به طور متوسط زمان به خواب رفتن را ۱۴ دقیقه کاهش می دهد. این باعث افزایش کل زمان خواب بین ۲۸ تا ۵۷ دقیقه می شود. Sonata (zaleplon): به طور متوسط زمان به خواب رفتن را ۱۰ دقیقه کاهش می دهد. ممکن است در عرض چهار ساعت از بین برود، بنابراین برای بیدار شدن در شب مفید است. سایر داروهای آرام بخش خواب آور بر مواد شیمیایی مختلف مغز تأثیر می گذارند و با عوارض جانبی کمتری همراه هستند.۱۵ Belsomra (suvorexant):
  • سیگنال بیداری ایجاد شده توسط ماده شیمیایی orexin را مسدود می کند. به طور متوسط زمان به خواب رفتن را هشت دقیقه کاهش می دهد. زمان متوسط صرف شده در بیداری در شب را ۱۶ تا ۲۸ دقیقه کاهش می دهد.

هر داروی آرام بخش خواب آور لیست عوارض جانبی خاص خود را دارد، اما بسیاری از آنها نیز مشترک هستند. عوارض جانبی بالقوه عبارتند از:

  • خوابگردی، غذا خوردن، رانندگی یا سایر رفتارها
  • سردرد
  • سرگیجه
  • گیجی
  • راه رفتن ناپایدار
  • مشکلات تعادل
  • تهوع
  • یبوست یا اسهال
  •  سوزش معده
  • درد معده
  • تغییر در اشتها لرزش (لرزش غیرقابل کنترل)
  • درد،سوزش یا بی حسی در اندام ها و انتهای بدن
  • خواب های غیر معمول
  • خشکی دهان یا گلو
  • چشمان قرمز
  • مشکلات بینایی
  • درد چشم
  • حساسیت به سر و صدا
  • حس بویایی تحریف شده
  • درد عضلانی، گرفتگی یا درد مفاصل
  • قاعدگی های سنگین یا دردناک
  • کاهش میل جنسی
  • بزرگ شدن سینه در مردان

مطمئن شوید که با عوارض جانبی خاص دارویی که مصرف می کنید آشنا هستید.

مکمل‌های گیاهی و غذایی

مکمل‌های گیاهی و غذایی زیر به عنوان کمک‌کننده‌های خواب طبیعی برای بزرگسالان در دوزهای متوسط نسبتاً بی خطر هستند.

  • ملاتونین

ملاتونین یک ماده شیمیایی مغز (انتقال‌دهنده عصبی) است که نقش مهمی در خواب و ساعت داخلی ۲۴ ساعته شما (ریتم شبانه‌روزی) ایفا می‌کند. اگر ریتم شبانه‌روزی شما مختل شده باشد، به خصوص مفید است.

مکمل‌های ملاتونین معمولاً مصنوعی یا از منابع حیوانی ساخته می‌شوند. آنها به طور گسترده در فروشگاه ها و آنلاین در دسترس هستند. ملاتونین چند ساعت شروع به کار نمی کند، بنابراین آن را درست قبل از خواب مصرف نکنید. ممکن است نیاز به آزمایش با زمان بندی داشته باشید تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است.۲۰ عوارض جانبی ملاتونین عبارتند از:۱۹ بیقراری سرگیجه خواب آلودگی سردرد افزایش ادرار یا شب ادراری در عصر

ریشه سنبل الطیب ریشه سنبل الطیب (Valeriana officinalis) علفی است که برای کمک به خواب استفاده می شود. ماده فعال آن اسید والرنیک است که اثر آرامبخش دارد.۲۱ اسید والرنیک تصور می شود به طور مشابه با بنزودیازپین ها و سایر داروهای خواب آور عمل کند. این بر گیرنده های GABA تأثیر می گذارد تا به آرامش و کاهش سرعت مغز کمک کند. همچنین با انتقال دهنده عصبی سروتونین که در چرخه خواب و بیداری نیز نقش دارد، تعامل دارد.۲۲ عوارض جانبی ریشه سنبل الطیب به طور معمول خفیف است و ممکن است شامل موارد زیر باشد:\

سرگیجه ناراحتی گوارشی (GI) سردرد خارش پوست بابونه بابونه یک داروی گیاهی رایج برای خواب است. در حالی که اغلب به عنوان یک درمان طب مکمل برای بی خوابی تبلیغ می شود، شواهد کمی برای حمایت از استفاده از آن در درمان بی خوابی بالینی وجود دارد.

تحقیقات نشان می دهد که بابونه ممکن است به بهبود کیفیت خواب در افرادی که بی خوابی بالینی ندارند کمک کند. اگر گاهی اوقات در خوابیدن مشکل دارید، یک فنجان چای بابونه قبل از خواب ممکن است کمک کند.۲۵   عوارض جانبی بابونه به طور کلی خفیف است اما رایج نیست و ممکن است شامل موارد زیر باشد:۲۴ مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه. بابونه. واکنش های آلرژیک سرگیجه تهوع  در موارد نادر، بابونه ممکن است باعث یک واکنش آلرژیک تهدید کننده زندگی به نام آنافیلاکسی شود. افرادی که به گرده، گل مینا، گل داودی و گل همیشه بهار حساسیت دارند، بیشتر احتمال دارد که به بابونه واکنش آلرژیک نشان دهند.\

  • کوا

کوا (Piper methysticum) یک داروی گیاهی است که برای کمک به خواب استفاده می شود. تحقیقات نشان می دهد که کوا می تواند به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید، خواب طولانی تری داشته باشید و دوره های خواب عمیق را افزایش دهید.۲۶

خواص خواب آور کوا به دلیل اجزای شیمیایی معروف به کاوالاکتون است که به کاهش اضطراب نیز کمک می کند.

کوا به طور کلی با عوارض جانبی خفیف قابل تحمل است که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • خواب آلودگی در روز
  • ضربان قلب نامنظم
  • لغزش حافظه
  • سرگیجه خفیف
  • تهوع
  • ناراحتی معده
  • لرزش یا

سایر داروهای طبیعی خواب

سایر گیاهان و مواد مغذی به طور معمول برای بهبود خواب توصیه می شوند. با این حال، شواهد کافی برای حمایت از استفاده از آنها برای خواب در انسان وجود ندارد. سایر داروهای طبیعی خواب ادعا شده عبارتند از:

قبل از امتحان کردن یک کمک خواب طبیعی با پزشک خود صحبت کنید. اگر داروهای تجویزی مصرف می کنید، قبل از مصرف هر گونه مکمل، با داروساز خود مشورت کنید. همیشه مطمئن شوید که دستورالعمل های روی برچسب را دنبال می کنید.

نکات غیر دارویی برای خواب بهتر آورده شده است:

قرص‌های خواب‌آور برای همه مناسب نیستند و می‌توانند با سایر داروها تداخل داشته باشند. اگر باردار هستید، ممکن است به جنین در حال رشد آسیب برساند.

ممکن است در مورد احتمال اعتیاد نیز نگران باشید. یا، ممکن است عوارض جانبی را دوست نداشته باشید.

خوشبختانه، روش‌های دیگری برای مدیریت بی‌خوابی وجود دارد. ممکن است تغییر عادات خواب خود را مفید بدانید.

با حفظ یک زمان خواب و بیداری منظم شروع کنید. این به تقویت ریتم شبانه روزی طبیعی شما کمک می‌کند.

در طول روز چرت نزنید. آنها می توانند تمایل طبیعی بدن شما به خواب را کاهش دهند.

در رختخواب بیدار نمانید (به نام کنترل محرک). از تخت خود فقط برای رابطه جنسی و خواب استفاده کنید. اگر نمی توانید بخوابید، تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکردید بلند شوید.

سایر گزینه‌های جایگزین برای درمان بی خوابی عبارتند از:

بیوفیدبک (از سنسورها برای اندازه گیری عملکردهای بدن شما استفاده می کند) آروماتراپی (بوییدن برخی از اسانس های روغنی ممکن است خواب را تقویت کند) تصویرسازی هدایت شده (یک تکنیک آرامش) آرامش پیشرونده عضلات

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم

ممکن است برای یک دوره کوتاه بی خوابی نیازی به درمان نداشته باشید. اما اگر این مشکل طولانی مدت یا مکرر باشد که زندگی شما را مختل می کند، باید به پزشک مراجعه کنید.

ابتدا با پزشک عمومی خود صحبت کنید. اگر به کمک تخصصی تری نیاز دارید، ممکن است به یک متخصص خواب ارجاع داده شوید.

اختلال خواب انسدادی (قطع تنفس در هنگام خواب) یک علت شایع بی خوابی طولانی مدت است. هنگامی که آپنه شما را از خواب بیدار می کند، ممکن است در بازگشت به خواب مشکل داشته باشید. این بیماری نیاز به درمان ویژه دارد.

شما همچنین ممکن است از درمان خواب بهره مند شوید. درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBTI) یک نمونه است. می‌توانید در مورد این موضوع از طریق کتاب، دوره آنلاین، کارگاه آموزشی یا کلاس اطلاعات کسب کنید. یک درمانگر حرفه‌ای نیز می‌تواند به شما در شروع کمک کند.

خلاصه بی خوابی تقریباً همه را در مقطعی تحت تأثیر قرار می دهد. برای افرادی که با یک شب بی خوابی گاه به گاه سروکار دارند، کمک خواب بدون نسخه دیفن هیدرامین و دوکسلامین – آنتی هیستامین هایی که باعث خواب آلودگی می شوند – می توانند کمک کنن

برای بی خوابی مزمن یا بالینی، داروهای تجویزی می توانند کمک کنند. دسته های داروهای خواب تجویزی عبارتند از بنزودیازپین ها (Halcion، Restoril)، ضد افسردگی ها (Silenor، Trazodone)، آگونیست های گیرنده ملاتونین(Hetlioz، Rozerem) و آرامبخش های خواب آور (مانند Ambien، Lunesta، Belsomra).
مکمل‌های گیاهی و غذایی مانند ملاتونین، ریشه سنبل الطیب، بابونه و کاوا نیز ممکن است به شما در به خواب رفتن و ماندن در خواب کمک کنند.

اگر بی خوابی شما را در شب بیدار نگه می دارد و درمان های بدون نسخه کمکی نمی کنند، با پزشک خود صحبت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا