اپ‌های بی‌شماری مدعی هستند که می‌توانند با ابزارهای متنوع خود در کاهش وزن به شما کمک کنند. این اپ‌ها با قابلیت‌هایی همچون محاسبه کالری، پایش مواد خوراکی مصرفی یا برنامه‌های دویدن و تناسب اندام ممکن‌ست گاهی با گوناگونی قابلیت‌های خود برای کاربران سردرگم‌کننده باشند.
در این بین برخی اپ‌ها وجود دارند که به درستی در دستیابی به اهداف رژیمی‌تان شما را یاری می‌کنند. بنابراین توصیه ما به شما این است که با تعیین اهداف خود از هر یک از اپ‌های زیر برای نتیجه‌گیری بهتر کمک بگیرید.
۱. Lose It!
نقاط قوت
- محاسبه کالری دریافتی و مصرفی بر اساس وضعیت بدنی و اهداف فردی (سن، وزن، جنسیت و غیره)
- آرشیو کامل غذاها و فعالیت‌های بدنی
- دارای گروه اجتماعی برای انگیزه‌بخشی
نقاط ضعف
- پایش محدود اهداف در نسخه رایگان اپ
- عدم امکان برنامه‌ریزی غذایی و ورزشی آینده در نسخه رایگان
این اپ هرآنچه بخواهید به شما عرضه می‌دارد. کار با این اپ از چند پرسش ساده شروع می‌شود که باید به آن‌ها درباره خودتان پاسخ دهید. سپس میزان کالری هدف شما به‌طور روزانه بسته به مقدار وزنی که قصد دارید کم کنید، مشخص می‌گردد. در این اپ به نمودارها و اطلاعات میزان کالری دریافتی و مصرفی خود بر اساس غذاها و فعالیت‌هایی که در اپ وارد کرده‌اید، دسترسی خواهید داشت.
۲. MyFitnessPal
نقاط قوت
- بیش از ۱۱ میلیون انواع غذا در آرشیو اپ
- قابلیت دریافت دستورهای مختلف غذا برای تخمین میزان کالری در اپ
- قابلیت وارد کردن بیش از ۲۵۰ تمرین ورزشی و تطابق با بیش از ۵۰ اپ و دستگاه
نقاط ضعف
- فاقد میزکار مواد مغذی، آنالیز غذا یا دیگر نمایه‌ها در نسخه رایگان اپ
این اپ دارای بزرگترین آرشیو غذا و مواد خوراکی است که می‌توانید آن‌ها را انتخاب کنید. همینطور می‌توانید دستورهای پخت انواع مختلف غذا را از سراسر وب به این اپ منتقل کنید تا میزان کل کالری آن را برای شما محاسبه کند. در این اپ همچنین می‌توانید بر فعالیت‌های ورزشی‌تان از طریق دستگاه فیتنس خود یا با وارد نمودن دستی اطلاعات تمرینات خود، نظارت داشته باشید.
۳. SparkPeople
نقاط قوت
- بیش از ۶۰۰ هزار دستور تهیه غذاهای مفید و مغذی برای برنامه‌ریزی رژیمی
- دارای راهنمای کوتاه تمرینات استقامتی و هوازی
- توصیه‌های رایگان توسط مربیان ورزشی
نقاط ضعف
- نمایش آگهی‌های تبلیغاتی مکرر در نسخه رایگان در هنگام وارد نمودن غذاها
- رابط کاربری نه چندان دلپسند با احتمال هنگ کردن اپ
لینک دانلود برای اندروید
این اپ نیز با پایگاه داده بزرگ غذایی خود یکی دیگر از اپ‌های محبوب کاهش وزن به شمار می‌رود که قابلیت‌هایی همچون پایش تناسب اندام، برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی، اسکن بارکد، گروه اجتماعی و بسیاری دیگر را در اختیار کاربر می‌گذارد. این اپ محاسبه‌گر کالری شما را از داشتن چندین اپ گوناگون بی‌نیاز می‌کند.
۴. Fat Secret
نقاط قوت
- رابط کاربری جذاب و هوشمند با ویژگی‌های بصری دلنشین
- عملکرد سریع و آسان در افزودن غذاها/تمرینات
- قابلیت شناسایی تصویری غذاها از طریق دوربین دستگاه
نقاط ضعف
- برخی محدودیت‌های جزئی در افزودن تمرینات و داده‌های غذاها
اگر تمایلی به پرداخت هزینه برای دسترسی به تمامی قابلیت‌های یک اپ کاهش وزن را ندارید، یا به دنبال رابط کاربری تمیز و جذاب در بین چنین اپ‌هایی هستید، این اپ پیشنهاد ویژه ما به شماست. این اپ کاملاً رایگان و بدون آگهی‌های تبلیغاتی بوده و همه چیز، از امکان یادداشت‌نویسی غذایی و دستور پخت غذا تا جدول وزن و امکان ارتباط با دیگر کاربران در گروه اجتماعی را در اختیار شما می‌گذارد. در صورت تمایل برای دسترسی به برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی و دیگر قابلیت‌های افزوده می‌توانید اشتراک ویژه اپ را تهیه نمایید.
۵. Fitbit
نقاط قوت
- پایش فعالیت‌های روزانه تنها با همراه داشتن گوشی همراه یا استفاده از GPS
- نظارت بر غذای دریافتی با استفاده از آرشیو ۳۵۰۰۰۰تایی اپ
- امکان پایش و تعیین اهداف مرتبط با خواب علاوه بر فعالیت بدنی و غذا
نقاط ضعف
- امکان بروز خطا یا نادقیق بودن در صورت استفاده بدون دستگاه پایش فعالیت
برای استفاده از این اپ نیازی به مچ‌بندهای فیت‌بیت یا دیگر دستگاه‌های وصل‌شدنی نخواهید داشت. این اپ علاوه بر امکان هماهنگی با بیش از ۲۰۰ دستگاه پایش فعالیت، به تنهایی نیز قابل استفاده است. در این اپ می‌توانید فعالیت‌های خود را به‌طور دستی وارد کنید یا با همراه داشتن اسمارت‌فون خود اجازه دهید فعالیت‌های روزمره شما را تحت نظارت داشته باشد.
۶. Runkeeper
نقاط قوت
- امکان تعیین چندین هدف برای دویدن، از جمله تعیین وزن مطلوب
- دریافت پیام‌های صوتی انگیزشی در حین دویدن
- امکان دریافت برنامه شخصی دویدن برای رسیدن به اهداف فردی
نقاط ضعف
- فاقد قابلیت نظارت بر غذاها
- فاقد امکان مشاهده پیشرفت در نسخه رایگان
در صورتی که قصد دارید برای کاهش وزن به‌طور جدی به دویدن بپردازید، این اپ همراه خوبی برای شما خواهد بود. کافی است در حین دویدن اسمارت‌فون خود را همراه داشته باشید (هرچند این اپ قابلیت هماهنگی با برخی از دستگاه‌های پایش فعالیت را نیز دارد). با مشخص کردن سرعت دویدن می‌توانید با دنباله‌روی از یک برنامه ورزشی و انجام چالش‌های مختلف در کمترین زمان ممکن به وزن مطلوب خود برسید.
۷. Fooducate
نقاط قوت
- امتیازبندی شخصی‌سازی‌شده غذاها (A, B,C, D) برای انتخاب آسان‌تر انواع مختلف غذا
- اسکنر بارکد برای تشخیص مواد تشکیل‌دهنده نهفته از قبیل شکر افزوده، MSG و…
- دسترسی به توصیه‌های رژیمی رایگان از سوی متخصصان
نقاط ضعف
- دشواری در یافتن برخی غذاها علی‌رغم بهره‌مندی از پایگاه داده گسترده
- فاقد قابلیت نمایش ارزش غذایی مواد تشکیل‌دهنده در نسخه رایگان
- آگهی تبلیغاتی در نسخه رایگان
این اپ تا حد ممکن دانش شما را نسبت به آنچه در طول روز میل می‌کنید، افزایش می‌دهد. در این اپ می‌توانید بسته به وضعیت فردی، اهداف و عادات و اولویت‌های غذایی‌تان یک برنامه رژیمی مفید برای خود ایجاد کنید. توصیه‌های غذایی بسته به انواع غذاهایی که در اپ وارد می‌کنید، متفاوت خواهند بود. همچنین می‌توانید بر خواب، حال‌وهوای عاطفی و ذهنی و سطح گرسنگی خود در این اپ نظارت داشته باشید.
۸. DietBet
نقاط قوت
- امکان درآمدزایی از طریق کاهش وزن!
- دریافت حمایت و پشتیبانی دیگر بازیکنان
- تأیید فعالیت بازیکنان از سوی داوران متخصص
نقاط ضعف
- ملاک کاهش وزن در بازی‌ها و عدم توجه به دیگر عوامل مثل کاهش سایز یا درصد چربی
- منقضی‌شدن امتیازات دریافتی در صورت عدم فعالیت پس از بازه‌ای معین
این اپ مبنای کار خود را انگیزه‌بخشی به کاربران‌اش قرار داده است و در ازای کاهش وزن اعضای یک گروه، آنان را با پاداش نقدی تشویق می‌کند. در نتیجه هرچه گروه شما به میانگین وزن پایین‌تری دست پیدا کند، در پایان بازی امتیازات بیشتری دریافت می‌کند. بازی‌های این اپ شامل کاهش ۴ درصد وزن در طی یک ماه (کیک‌استارتر) یا کاهش ۱۰ درصد وزن در طی شش ماه (ترنسفورمر) هستند.
۹. Wholesome
نقاط قوت
- رابط کاربری جذاب و سرراست
- تمرکز بر غذاهایی که نه تنها کم‌کالری بلکه مقوی هستند
- امتیازبندی دستورهای مختلف غذا از ۱۰ بر اساس ارزش غذایی
نقاط ضعف
- قابلیت‌های پایش بسیار محدود در نسخه رایگان
- نمایه‌های اجتماعی اندک
لینک دانلود برای iOS
لینک دانلود برای اندروید
این اپ شما را از جست‌وجوی دستورهای تهیه پخت غذاهای مناسب کاهش وزن در اینترنت بی‌نیاز می‌کند و علاوه بر این بر اساس پروفایل شخصی شما، پیشنهادات ویژه‌ای را به شما عرضه می‌دارد. این اپ ۹۰ نوع ماده مغذی در انواع غذاها را بررسی کرده و از نظر تخمین و ارزیابی ارزش غذایی مواد مختلف با اختلاف بهتر از دیگر اپ‌های مشابه عمل می‌کند.
۱۰. PEAR
نقاط قوت
- بهره‌مندی از راهنمایی مربیان و ورزشکاران واقعی در زمان واقعی
- تمرینات ورزشی شخصی و قابل تعدیل براساس وضعیت بیولوژیک
- راهنمای ویدئویی برای پشتیبانی از عملکرد هرچه‌بهتر
نقاط ضعف
- نیاز به پرداخت هزینه اشتراک پس از ۱۴ روز استفاده آزمایشی
- وجود باگ و از کار افتادن ناگهانی اپ
لینک دانلود برای اندروید
این اپ مدعی است که تنها اپ دارای قابلیت ارتباط زنده با مربیان در کلاس جهانی و دریافت تمرینات ورزشی پیشنهادی آن‌هاست. این اپ با دریافت اطلاعات شخصی شما، برنامه فردی شما را در انجام دویدن، تمرینات استقامتی، یوگا، HIIT و انواع دیگر فعالیت‌های ورزشی معین می‌کند. با پیشروی شما در انجام این برنامه، اپ به‌طور هوشمندانه‌تری عمل می‌کند و برنامه را مطابق دستاوردهایتان تغییر می‌دهد.
۱۱. YouAte
نقاط قوت
- ثبت برنامه غذایی برای افرادی که به محاسبه کالری و مواد مغذی غذا نیاز ندارند
- رابط کاربری جذاب، ساده و سرراست
- انگیزه‌بخش در تمرکز بر برنامه کاهش وزن و ارزیابی آن
نقاط ضعف
- فاقد گزینه‌های انتخابی برای محاسبه دستی کالری کل در صورت نیاز
این اپ با حذف امکان محاسبه کالری غذا، ذهن شما برای کاهش وزن، نظارت بر غذاهایی که می‌خورید و میزان فعالیت‌تان پرورش می‌دهد. در این ژورنال ساده می‌توانید از غذاهایتان عکس بگیرید و دلیل مصرف آن‌ها را اضافه کنید. با این کار می‌توانید از توصیه‌های کامل و مفید اپ درباره عادات غذایی‌تان استفاده کنید تا بر طبق آن عادات غذایی بد خود را ترک کنید.
۱۲. Noom
نقاط قوت
- متمرکز بر رابطه شما با غذاها به‌جای اعداد و ارقام
- دخیل ساختن تکنیک‌های روانی برای دنباله‌روی از عادات غذایی مثبت
- شامل ابزارهای استاندارد افزودن غذاها و تمرین‌های ورزشی
- پایگاه داده وسیع و امکان اسکن بارکد
نقاط ضعف
- امکان استفاده رایگان تنها در مدت آزمایشی ۱۴ روزه
- ضعف در قابلیت افزودن غذاها در مقایسه با اپ‌های محبوب محاسبه‌گر کالری
این اپ با بهره‌مندی از تخصص مربیان بدن‌سازی، متخصصان تغذیه، پزشکان و روان‌شناسان یک برنامه جامع کاهش وزن را فراتر از اعداد و ارقام کالری مصرفی شما در اختیارتان قرار می‌دهد.
۱۳. Asana Rebel
نقاط قوت
- تمرینات ورزشی بسیار مؤثر و حرکات یوگا
- شخصی‌سازی بر اساس اهداف فردی و زمان شما
- مدیتیشن شامل حرکات بدنی
نقاط ضعف
- کاربری محدود در برنامه رایگان (یک تمرین ورزشی تنها به مدت ۵ دقیقه)
- رابط کاربری نه چندان خوب
این اپ مناسب زنانی است که به یوگا علاقه‌مند هستند اما مایل‌اند در انجام آن تحرک بیشتری داشته باشند. این اپ با ارائه تمرینات ورزشی هوازی و حتی مدیتیشن شما را در بستر یوگا به تحرک وا می‌دارد. این اپ شامل تمرینات بدنی شخصی‌سازی‌شده برای انواع اهداف و مدت‌زمان‌ها (از پنج دقیقه تا یک ساعت) می‌باشد.
۱۴. Seconds
نقاط قوت
- امکان استفاده از الگوهای زمانی ازپیش‌موجود
- تایمر بزرگ و واضح برای مشاهده در حین ورزش
- امکان تمرین با راهنمای صوتی و موسیقی
این اپ به‌هیچ عنوان یک تایمر ورزشی متوسط نیست. در این اپ می‌توانید با استفاده از الگوهای ازپیش‌موجود، تایمر دقیق و حرفه‌ای خود را برای تمرینات ورزشی‌تان ایجاد کنید. راهنمای صوتی این اپ شما را در انجام دقیق تمرینات بدنی همراهی می‌کند و حتی قادر است موسیقی در حال پخش را بسته به شدت تمرین شما هماهنگ کند.
۱۵. Couch to 5K
نقاط قوت
- ایدئال برای دوندگان مبتدی
- حضور مربیان مجازی برای انگیزه‌بخشی بیشتر
- قابلیت پایش GPS، فرمان صوتی و موسیقی درون-برنامه‌ای
نقاط ضعف
- ممکن است در نمایش و ثبت مسافت چندان دقیق نباشد
- فاقد نسخه رایگان
این اپ یک برنامه رایگان دوندگی برای مبتدیانی است که در نظر دارند به‌طور منظم به این فعالیت مشغول شوند و بر پیشرفت خود نظارت داشته باشند. این اپ می‌تواند افراد کم‌تحرک و یکجانشین را با ملزم ساختن آن‌ها به سه بار دویدن در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در بازه ۹ هفته‌ای به تحرک وادارد و این فعالیت را در آن‌ها به عادتی همیشگی بدل سازد.
