همه ما شنیدیم که افرادی که هر روز ساعت‌های طولانی پشت کامپیوتر می‌نشینند به مسائلی مانند کمردرد و گردن‌درد دچار می‌شوند و استخوان‌های مچ و انگشتان دست‌شان به مرور زمان آسیب می‌بیند.
اما خبر خوب این است که با رعایت کردن یک سری اصول ساده و استفاده از تجهیزات مناسب به راحتی می‌توان احتمال ابتلا به چنین امراضی را کاهش داد.
اگر شما هم در هفته ساعت‌های زیادی را پشت میز می‌گذرانید، پیشنهاد می‌کنیم این مقاله را با دقت مطالعه کنید و نکات مطرح شده در آن را جدی بگیرید تا تجربه کاری لذت‌بخش‌تری را برای خود رقم بزنید.
صندلی
صندلی‌ای را انتخاب کنید که تکیه‌گاهی برای انحنای ستون فقرات شما داشته باشد. ارتفاع صندلی را جوری تنظیم کنید که کف پاهای شما کاملاً روی زمین یا روی زیرپایی قرار بگیرد و ران پای شما موازی زمین باشد. دسته‌های صندلی را جوری تنظیم کنید که آرنج‌تان راحت روی آنها قرار بگیرد و فشاری به شانه‌های شما وارد نشود.
وسایل کلیدی
وسایل ضروری‌ای که در محل کار یا اتاق کارتان در منزل از آنها استفاده می‌کنید (مثل تلفن، ماشین دوخت، چسب، اسناد مهم و غیره) را در صورت امکان دم دست خود قرار دهید تا نیاز نباشد برای برداشتن آنها دست خود را خیلی دراز کنید و به بدن خود فشار بیاورید.
اگر امکان این وجود ندارد که این وسایل را نزدیک خودتان قرار دهید، حتماً به جای اینکه دست خود را بیش از حد دراز کنید، بلند شوید و بعد وسیله مورد نظرتان را بردارید.
کیبورد و ماوس
موس خود را تا جای ممکن نزدیک خود و ترجیحاً در کنار کیبورد قرار دهید نه در جایی که همسطح با کیبورد نیست. هنگام کار کردن با ماوس، مچ دست خود را صاف نگه دارید و آرنج خود را در نزدیکی بدن‌تان قرار دهید. مچ دست باید همسطح یا کمی پایین‌تر از سطح آرنج شما باشد.
از میان‌برهای کیبورد برای کاهش استفاده از ماوس بهره ببرید و در صورت امکان حساسیت ماوس خود را بالا ببرید تا فشار کمتری به دستان شما وارد شود. اگر بتوانید کار کردن با ماوس با هر دو دست را یاد بگیرید، می‌توانید چند وقت یکبار جای ماوس خود را عوض کنید و از دست دیگر استفاده کنید.
ماوس و کیبوردهای باکیفیت طبی نیز در بازار وجود دارند که می‌توانید آنها را تهیه کنید. به این فکر نکنید که خرید آنها چقدر گران تمام می‌شود، به این فکر کنید که اگر در صورت نیاز از آنها استفاده نکنید چقدر برای شما گران تمام می‌شود.
تلفن
اگر ماهیت کار شما ایجاب می‌کند که ساعت‌های طولانی با تلفن حرف بزنید یا همزمان هنگام صحبت با تلفن تایپ کنید یا یادداشت بردارید، تلفن خود را روی اسپیکر قرار دهید یا از هدست استفاده کنید. نگه داشتن تلفن با کمک شانه و گردن به سلامتی شما آسیب می‌رساند.
زیرپایی
اگر ارتفاع صندلی شما در حدی است که نمی‌توانید پای خود را کاملاً روی زمین قرار دهید، بهتر است از یک زیرپایی استفاده کنید. اگر زیرپایی دم دست نیست، می‌توانید از یک دسته کتاب، یک چهارپایه کوچک یا یک بالش استفاده کنید.
میز
زیر میز شما باید فضای کافی برای پاهای شما قرار داشته باشد بنابراین سعی کنید وسایل اضافی را زیر میز قرار ندهید تا بتوانید پاهای خود را آزادانه حرکت دهید. اگر ارتفاع میز شما خیلی کم است و قابل تنظیم نیست، چند تا پایه زیر آن بگذارید. اگر ارتفاع میز خیلی زیاد است، صندلی خود را بالاتر ببرید.
مانیتور
مانیتور را با کمی فاصله دقیقاً مقابل خودتان قرار بدهید. بالای مانیتور باید در سطح یا کمی پایین‌تر از سطح چشمان شما باشد. علاوه بر این، مانیتور باید درست پشت کیبورد قرار داشته باشد.
اگر از عینکی با عدسی دو دید استفاده می‌کنید، بالای مانیتور باید کمی بیشتر از حد معمول پایین‌تر از سطح چشم قرار داشته باشد. مانیتور را جایی قرار دهید که نورهای شدید از کنار به صفحه نمایش بتابند نه از پشت سر.
