وقتی الکل را ترک می کنید، چیزهای مختلفی در ذهن و بدن شما اتفاق می افتد. با این حال، ماهیت و شدت این اثرات می تواند بسته به میزان و دفعات مصرف شما متفاوت باشد. در حالی که نوشیدن اجتماعی گاه به گاه ممکن است نتیجه مهمی نداشته باشد، ممکن است اگر به مدت طولانی به شدت نوشیده اید، اثرات قابل توجه تری را تجربه کنید.

اگر تصمیم گرفته اید که زمان توقف یا کاهش مصرف الکل شماست، دانستن اینکه چه اتفاقی می افتد که بدن شما وقتی الکل را ترک می کنید می تواند ایده بهتری از آنچه انتظار دارید به شما بدهد.

زمان بندی: چه اتفاقی میافتد وقتی مصرف الکل خود را قطع می کنید؟

اگر آماده اید که الکل را کنار بگذارید و هر روز آن را می نوشید، در اینجا یک جدول زمانی از آنچه می توانید در مورد سلامت جسمی و روانی شما انتظار داشته باشید وقتی الکل را ترک می کنید، آورده شده است. اگر اختلال مصرف الکل دارید اما فقط در آخر هفته ها می نوشید، بدانید که با قطع کردن آن نیز مزایایی خواهید داشت:

بعد از یک روز

اولین روز همیشه سخت است، اما همچنین یک نقطه عطف مهم است. پس از ۲۴ ساعت بدون الکل، بدن شما به سم زدایی شروع می کند و ممکن است علائم ترک را تجربه کنید.

مهم است به یاد داشته باشید که آنها فقط موقتی هستند و معمولاً طی چند روز فروکش می کنند. با این حال، برای افرادی که وابستگی شدید به الکل دارند، علائم ترک می تواند شدیدتر باشد و ممکن است نیاز به مراقبت های پزشکی داشته باشد.

بعد از سه روز

پس از سه روز، احتمالاً شروع به احساس خودتان خواهید کرد. با این حال، افرادی که به مدت طولانی به شدت نوشیده اند ممکن است همچنان برخی از علائم ترک را تجربه کنند و حتی ممکن است دچار توهم، دلیریوم ترمنز (DTs) و تشنج شوند.

دلیریوم ترمنز یک بیماری جدی و تهدید کننده زندگی است، و اگر نگران علائم خود هستید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید.

بعد از یک هفته

بعد از یک هفته بدون الکل، خطر تشنج شما بسیار کمتر است. همچنین، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی شما شروع به کاهش می کند. الکل می تواند فشار خون شما را افزایش دهد و قلب شما را مجبور به کار سخت تر کند. در هفته های آینده، کبد شما نیز شروع به ترمیم خود می کند.

بعد از یک ماه

یک ماه بدون الکل یک دستاورد بزرگ است. این معمولاً زمانی است که مردم بعد از ترک الکل احساس خوبی دارند. در این مرحله، اکثر علائم ترک فیزیکی باید فروکش کرده باشند و باید احساس کمتری از اضطراب و مثبت تر داشته باشید.

مغز نیز شروع به ترمیم برخی از آسیب ها و کوچک شدن مغزی می کند که ممکن است در هنگام نوشیدن تجربه کرده باشید. یک مطالعه نشان داد که بعد از ۶ هفته خودداری از الکل، حجم مغز افزایش می یابد. به طور متوسط ۲ درصد.

پس از شش ماه

پس از شش ماه بدون نوشیدن، واقعاً شروع به برداشتن فواید خواهید کرد. خطر ابتلا به سرطان شما کاهش می یابد و عملکرد کبد شما به طور قابل توجهی بهبود یافته است.

شما همچنین ممکن است شروع به مشاهده تعداد زیادی بهبود در سلامت جسمی خود کنید. شما انرژی و استقامت بیشتری خواهید داشت، و ممکن است متوجه شوید که پوست شما سالم تر به نظر می رسد.

پس از یک سال

در این مرحله، خطر ابتلا به انواع بیماری ها کاهش می یابد و تراکم استخوان شما شروع به افزایش می کند.

به خاطر داشته باشید که همه متفاوت هستند و چیزهای مختلفی را تجربه خواهند کرد وقتی که نوشیدن را متوقف کنند.

در حالی که ترک الکل می تواند یک چالش باشد، مهم است که به یاد داشته باشید که مزایا ارزش آن را دارند.

تغییرات سلامت روانی وقتی که شما نوشیدن را متوقف کنید

تغییرات سلامت روانی که وقتی نوشیدن را متوقف می کنید تجربه می کنید ممکن است شامل علائم ترک، مشکل در خواب، تحریک پذیری، نوسانات خلقی و تفکر واضح تر باشد. در حالی که برخی از این تغییرات ممکن است برای مدتی ناراحت کننده باشد، آنها در نهایت شروع به بهبود می کنند در حالی که از مصرف الکل خودداری می کنید.

بدن شما شروع به سم زدایی می کند

هنگامی که برای اولین بار نوشیدن را متوقف می کنید، بدن شما شروع به سم زدایی خود می کند. این می تواند منجر به علائم ترک، از جمله اضطراب، لرزش، تعریق و تهوع شود. علائم ترک الکل می تواند از خفیف تا شدید باشد.

در حالی که همه کسانی که نوشیدن الکل را متوقف می کنند، علائم ترک را تجربه نمی کنند، شما بیشتر احتمال دارد که علائم داشته باشید اگر مدت طولانی، اگر به شدت بنوشید و / یا اگر به طور مکرر بنوشید.

برخی از افرادی که نوشیدن را متوقف می کنند ممکن است دلیریوم ترمنز (DT) را تجربه کنند. این بیماری جدی است و ممکن است منجر به علائمی مانند فشار خون بالا، لرزش و تشنج شود.

این بیماری بالقوه تهدید کننده زندگی است، بنابراین اگر چنین علائمی را تجربه کردید، ضروری است که بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

شما ممکن است در خواب مشکل داشته باشید

یکی از رایج ترین عوارض جانبی ترک الکل بی خوابی است. این به این دلیل است که الکل به عنوان یک آرامبخش عمل می کند، بنابراین هنگامی که دیگر در سیستم شما نیست، ممکن است مشکل در به خواب رفتن یا خواب ماندن داشته باشید.

این ممکن است اگر اغلب از الکل به عنوان راهی برای مدیریت مشکلات خواب موجود استفاده می کنید بیشتر باشد. متأسفانه، در حالی که الکل ممکن است باعث شود به نظر برسد که شما سریعتر به خواب می روید، اما می تواند منجر به کیفیت خواب بدتر شود.

“استفاده از الکل برای خواب می تواند زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش دهد، اما در طول چرخه خواب کیفیت خواب بد است. در طول شب بیداری ها بیشتر می شود و REM خواب کمتری وجود دارد، علاوه بر این، استفاده مداوم از الکل برای القای خواب فقط نیاز به استفاده از الکل در آینده برای خواب را افزایش می دهد،

متأسفانه، کاهش مصرف الکل شما می تواند در طول زمان به بهبود خواب شما کمک کند، ۹ اگرچه ممکن است در مدت زمان بیشتری پس از ترک خود با اختلالات خواب بیشتری روبرو شوید.

اگر در خوابیدن مشکل دارید، با پزشک خود در مورد راه حل هایی که ممکن است کمک کند صحبت کنید.

شما ممکن است احساس تحریک پذیری، اضطراب یا تندخویی داشته باشید

احساس اضطراب یا تحریک پذیری در هنگام ترک الکل معمول است. این به این دلیل است که الکل یک ماده مهار کننده سیستم عصبی مرکزی است، بنابراین هنگامی که دیگر در سیستم شما نیست، بدن شما باید به تغییر عادت کند.

علاوه بر اضطراب و تحریک پذیری، ممکن است هنگام ترک الکل نیز دچار نوسانات خلقی شوید ممکن است این اثر را بیشتر متوجه شوید اگر برای مدیریت خلق و خوی خود بنوشید، مانند نوشیدن برای تسکین موقت احساسات منفی یا تقویت احساسات مثبت.

مانند سایر علائم، تأثیر بر خلق و خو به میزان و مدت مصرف الکل شما بستگی دارد. برای نوشیدن سبک یا متوسط، ممکن است یک اثر موقتی و خفیف بر خلق و خو داشته باشید. اگر به شدت یا برای مدت طولانی بنوشید، تأثیر آن بیشتر خواهد بود و مدت زمان بیشتری طول خواهد کشید تا سیستمهای انتقال دهنده عصبی شما تعادل خود را در بدن شما بازیابی کنند.

شما ممکن است تفکر واضح تری داشته باشید

یک مزیت دیگر ترک الکل این است که ذهن شما ممکن است واضح تر باشد. این به این دلیل است که الکل می تواند باعث تغییراتی در شیمی مغز شود که می تواند منجر به مشکلات شناختی شود.

مصرف الکل می تواند به انواع مشکلات شناختی کمک کند، از جمله حافظه ضعیف، زمان واکنش کند، کنترل تکانه مختل شده و تمرکز ضعیف. با گذشت زمان، نوشیدن نیز می تواند سلول های عصبی را آسیب برساند و به از دست دادن حجم مغز کمک کند.

“تحقیقات نشان می دهد که بهبود عملکرد شناختی حدود دو تا چهار هفته طول می کشد. مردم در تمرکز و به خاطر سپردن وقایع بهتر می شوند. مردم کمتر تکانشی و بهتر می توانند برنامه ریزی و سازماندهی کارها را انجام دهند،” دکتر ولپیچلی می گوید.

شما ممکن است احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید

یکی از بهترین چیزها در مورد ترک الکل این است که ممکن است احساس خوشحالی بیشتری داشته باشید. این به این دلیل است که الکل می تواند باعث افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان شود.

اختلال مصرف الکل اغلب همراه با سایر شرایط سلامت روان رخ می دهد. شرایط سلامت روان موجود گاهی اوقات می تواند منجر به این شود که مردم برای مقابله با علائم خود به الکل روی بیاورند. در موارد دیگر، قرار گرفتن در معرض طولانی مدت الکل می تواند خطر ابتلا به بیماری روانی را در فرد افزایش دهد.

این بدان معنا نیست که یک بیماری روانی به طور حتم هنگام ترک الکل از بین می رود، اما خودداری از مصرف الکل می تواند علائم شما را بهبود بخشد و منجر به نتایج درمانی بهتری شود.

تأثیرات جسمی هنگام ترک الکل

علاوه بر مزایای ذهنی که هنگام ترک الکل تجربه خواهید کرد، مزایای جسمی نیز وجود دارد. برخی از راه هایی که ترک نوشیدن می تواند سلامت جسمی و رفاه شما را بهبود بخشد عبارتند از:

کبد شما شروع به ترمیم خود می کند

الکل یک سم است که می تواند کبد شما را آسیب برساند. با این حال، هنگامی که الکل را متوقف می کنید، کبد شما شروع به ترمیم خود می کند و آسیب شروع به برگشت می کند.

اشتهای شما ممکن است تغییر کند

هنگامی که الکل می نوشید، حتی در مقادیر متوسط، می تواند منجر به چاقی شود. بنابراین، هنگامی که الکل را متوقف می کنید، ممکن است متوجه شوید که اشتهای کمتری برای غذا دارید

خطر ابتلا به بیماری های خاص کاهش می یابد

اگر شما یک نوشیدنی سنگین هستید، شما در معرض خطر ابتلا به بیماری های خاص مانند سرطان، بیماری قلبی و سکته مغزی هستید. با این حال، هنگامی که شما الکل را متوقف می کنید، خطر ابتلا به این بیماری ها کاهش می یابد.

پوست شما ممکن است بهبود یابد

یکی از عوارض جانبی شگفت آور ترک الکل این است که پوست شما ممکن است شروع به بهتر شدن کند. این به این دلیل است که الکل می تواند باعث کم آبی بدن شود، که می تواند منجر به پوست خشک و کسل کننده شود.۶ بنابراین، ترک الکل می تواند به پوست شما کمک کند تا بیشتر هیدراته و درخشان به نظر برسد.

شما ممکن است انرژی بیشتری داشته باشید

یک بار که علائم اولیه ترک فروکش کرده اند، ممکن است متوجه شوید که شما انرژی بیشتری نسبت به قبل از توقف نوشیدن دارید. این به این دلیل است که الکل یک ماده افسردگی است، بنابراین هنگامی که دیگر در سیستم شما نیست، بدن شما انرژی بیشتری برای کار دارد.

لازم به ذکر است که بهبود وضعیت تغذیه ای هنگامی که کسی نوشیدن را متوقف می کند، که یکی از دلایل اصلی است که مردم ممکن است بسیاری از بهبودهای فوق را با اعتدال مشاهده کنند.

سایر مزایا هنگام ترک الکل

ترک نوشیدن می تواند مزایای مهم بسیاری برای سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد، اما انواع مزایای دیگری نیز وجود دارد که ممکن است تجربه کنید.

شما ممکن است پول بیشتری داشته باشید

یکی از مزایای مالی ترک الکل این است که شما احتمالاً پول بیشتری برای خرج کردن خواهید داشت. این به این دلیل است که الکل یک عادت پر هزینه است، بنابراین ترک آن می تواند برخی از پول اضافی را آزاد کند.

شما ممکن است زندگی طولانی تری داشته باشید

یکی از مهمترین مزایا ترک الکل این است که ممکن است طول عمر شما افزایش یابد. سوء مصرف الکل می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری کبد و سرطان شود. بنابراین، ترک الکل می تواند به شما کمک کند تا از این بیماری های بالقوه مرگبار اجتناب کنید.

در حالی که پیشنهاد شده است که یک یا دو نوشیدنی در روز ممکن است مزایای سلامتی داشته باشد، یک متاآنالیز نشان داد که حتی مصرف متوسط نیز دارای خطرات جدی سلامتی است. زنانی که در روز دو یا چند نوشیدنی داشتند و مردانی که در روز چهار یا چند نوشیدنی داشتند، میزان مرگ و میر قابل توجهی داشتند.

هم سازمان بهداشت جهانی (WHO) و هم مرکز کانادایی استفاده و اعتیاد به مواد تعیین کرده اند که هیچ مقدار ایمن الکل وجود ندارد.

شما ممکن است احساس کارایی بیشتری داشته باشید

یکی از مزایای غیر منتظره ترک الکل این است که شما ممکن است خود را کارآمدتر از قبل پیدا کنید. این به این دلیل است که الکل می تواند باعث خستگی و کاهش انگیزه شود، بنابراین هنگامی که شما الکل را متوقف می کنید، ممکن است انجام کارها را آسان تر بدانید.

شما ممکن است روابط بهتری داشته باشید

الکل می تواند مشکلاتی در روابط ایجاد کند، مانند درگیری ها، مشکلات ارتباطی و اعتماد. بنابراین، ترک الکل ممکن است به شما کمک کند تا روابط خود را با دوستان و خانواده بهبود بخشید.

چگونه کمک دریافت کنیم

ترک الکل مزایای زیادی دارد، هر دو کوتاه مدت و بلند مدت. اگر به ترک نوشیدن فکر می‌کنید، این مزایا ممکن است فقط چیزی باشد که شما نیاز دارید تا تصمیم بگیرید. البته، ترک الکل همیشه آسان نیست، و ممکن است برخی از چالش‌ها در این راه وجود داشته باشد. اما اگر به اعتیاد به الکل متعهد هستید، ممکن است به هدف خود برسید.

اگر می‌خواهید ترک نوشیدن، شروع به صحبت با دکتر خود کنید. آنها می‌توانند گزینه‌های درمانی را که می‌توانند کمک کنند، از جمله درمان و داروها، توصیه کنند. گزینه‌های روان درمانی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) و درمان ارتقا انگیزه(MET) می‌توانند به تغییر الگوهای تفکر غیر مفید، آموزش مهارت‌های مقابله‌ای ارزشمند و بهبود انگیزه برای ترک کمک کنند.

پزشک شما همچنین ممکن است داروهایی را تجویز کند که می‌توانند علائم ترک و اشتیاق را کاهش دهد. ویویترل (نالترکسون)، کمپرال (آکامبروزیت) و آنتابس (دیسولفیرام) برای درمان اختلال مصرف الکل تأیید شده اند. اگر به شدت و مزمن مشروبات الکلی مصرف می‌کنید، همچنین خوب است سم زدایی شما تحت نظر پزشکی انجام شود تا خطر عوارض ترک بالقوه خطرناک را به حداقل برسانید.